体は成果を蓄える

こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


１１月のピラティスの内容はこちらから


１１月１４日のピラティスクラスにご参加いただいた皆さま、
ありがとうございます。


今月の内容の１つに、
「踵とお尻のコネクション・連動」
というものがあります。


上手く連動していなかったり、
動きの途中で踵が離れたり・ズレたりしていた方が、
２〜３回参加したことで、しっかりと動けるようになってきています。


基本が身について、
動きにも成果が表れてきています。


最初は難しくても、できなくても、
体は成果を蓄えていきます。


動きは体の記憶となり、
日常の動作に変化をもたらします。


結果的に、
２〜３回でちゃんと動けるようになります。


今月お伝えしている内容は、
そんな感じのことばかりです。


最初は「え〜、できないよ〜」と感じても、
２回目・３回目と変化があります。


夢中で取り組んでいると、
自分の動きの向上に気づけなかったりします。


実際に、
かなり動きがよくなっているのに
気が付いていない方も多くいます。


体は成果を蓄えます。
なので確実に変化は起こります。


なのでまた次回、また来週、
その成果を蓄えにきてください。


ご参加をお待ちしています。





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次に活かせるように

こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


１１月のピラティスの内容はこちらから


１１月１１日のピラティスクラスにご参加いただいた皆さま、
ありがとうございます。


今日はLv１ Lv２クラス共に、
様々な動きを細かく解説しながら行いました。


呼吸法や足の形、置き方、
骨盤底筋群の使い方や腹筋の使い方等・・・
いろんな角度からピラティスをお伝えしました。


こういうレッスンの時、
僕の指示通り動いて、効果が変わらなかった場合、
それはもう十分にできているということなので、
僕の指示は忘れてもらって大丈夫です。
右から左に流してください。


逆に、僕の指示を聞いて効果が増した場合、
それはちょっと苦手な動くなのかもしれないし、
基本がおろそかになっているのかもしれません。
そういう動き・指示はしっかりと覚えておいて、
次回以降も意識できるように心がけてみてください。


変化が加速していきます。


『ポイントを覚えておいて、次回 活かす』


ということが、
継続的な学習では大切になってきますし、
自分の身体にとっても重要なことです。


本日のブログはここまでです。


また次回、また来週お会いします。





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クラゲ呼吸

こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


１１月のピラティスの内容はこちらから


１１月９日のピラティスクラスにご参加いただいた皆さま、
ありがとうございます。


今日のレッスンでは特に、
呼吸に力を入れました。


あばらの下部を横に広げて「吸う」
それを真ん中に締めながら「吐く」
呼吸を練習しました。


この動きは、
クラゲが泳ぐ時の傘の動きに似ているので、
「クラゲ呼吸」とも言われています。


上手な呼吸のポイントはいくつかあるのですが、
最初にこのクラゲ呼吸を身につけると、
その後、他のポイントを身につけるのが楽になります。


このクラゲ呼吸を意識しながら動くことで、
呼吸する力がより強化されます。


やり始めは意識しながら動くことが難しいですが、
慣れてくれば逆にスムーズに動けるようになります。


これからも継続的に意識してみてください。


呼吸が徐々に変化してきます。


本日のブログは以上です。


また次回、また来週お会いします。






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『アンカー』

こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


１１月のピラティスの内容はこちらから


１１月１０日のピラティスクラスにご参加いただいた皆さま、
ありがとうございます。


今日のクラスでは、
それぞれの姿勢で『アンカー』を意識しよう。


という目標を設定しました。


アンカーとは動くときに土台になる部分のことで、
そこを安定させた状態で動く力が重要です。


立っているときは足がアンカーになりますし、
逆立ちしていれば手がアンカーです。


座っているときはお尻ですし、
腹筋運動の時は腰と仙骨がアンカーになります。


アンカーが安定していることで、
関節は正しく動き、連動し、
ピラティスの効果が高まります。


今月の目的である、
『基礎を見直す』にそって、
動きの土台となるアンカーを意識しました。


立っている時、座っている時、寝ている時、
その時々で変化していくアンカーを、
しっかりと意識し 動くことで、
自然に必要な部分にだけ力を入れて、
それ以外の部位はリラックスして過ごせるようになります。


やはり肩に力が入ってしまうことが多いのですが、
アンカーを意識していくとそういう癖も消えてきます。


いろんな癖の消し方を身につけて、
いい形で来月につなげましょう。


それではまた次回、また来週お会いします。




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ハガキ一枚挟む

こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


１１月のピラティスの内容はこちらから


今月のピラティスクラスでは、
「踵でハガキを一枚挟むように」
ということをお伝えしています。


そして、足の形を
「ダイアモンド・シェイプ」
にしています。


今日はなぜ、
ハガキ一枚挟むのか？
なぜ、
ダイアモンド・シェイプなのか？


ということをお伝えしたいと思います。


これは、
お尻と踵の連動性を高めるために、
このように伝えています。


連動性を高めようとするとき、
ダイアモンド・シェイプを作ることで、
より効果的になります。


そして力加減ですが、
強すぎるとお尻、もしくは下腿部（ふくらはぎ）
に力が入り過ぎてしまって連動しません。


逆に弱くても、
トレーニングとして不成立です。


一番いい加減が、
「ハガキ一枚挟む感じで」
ということなのです。


そしてこの加減を維持したまま動くことで、
お尻と踵が連動して動いていきます。


今月はこんな知識も頭に入れて、
取り組んでみてください。


それではまた次回、また来週お会いします。






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呼吸とタイミング

こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


１１月のピラティスの内容はこちらから


１１月４日のピラティスクラスにご参加いただいた皆さま、
ありがとうございます。


今月は基礎を重視しているため、
Lv１・Lv２クラスともに種目数は
やや少なくなっています。


その分、
土台の安定や体幹の使い方、
呼吸のリズムとタイミングの習得に
時間を使っています。


この『タイミング』がとても大切で、
動きと呼吸がしっかり連動すると、
今まで感じたことがないくらい腹筋は収縮し、
体を引き締めてくれます。


さらに横隔膜も動き、
肋骨の動きも急激に増加します。


この『タイミング』つかめると、
それだけでピラティスがすごく楽になります。


なので今月は、
僕が呼吸の指示を出しているときは、
とにかくその通りになるべく大きく
呼吸をしてみてください。


まずはやってみることが大切ですし、
やっていくうちにベストなタイミングが身につきます。


今まで以上に大きく呼吸をしながら、
今月もピラティスを楽しんでいきましょう。


それではまた次回、また来週お会いします。





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１１月のピラティスは最初の１５分が大切です。

こんにちは。
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１１月のピラティスの内容はこちらから


１１月３日のピラティスクラスにご参加いただいた皆さま、
ありがとうございます。


今月のピラティスでは序盤、
ショルダーブリッジを多様しています。


それは、
腰と仙骨をしっかりとマットにつけるためであり、
その部分をフラットに保つためです。


これにより、
レッグサークルで股関節がより使えるようになり、
アブドミナルシリーズでは腹筋の強化が向上します。


さらに、腹筋と股関節の連動性も向上します。


この序盤のトレーニングが土台となり、
中盤から終盤の効果を高め 呼吸を楽にして、
最後 理想的な状態で立ち上がれるようになります。


今月は基礎を大切に行なっていますが、
特に序盤の動きが重要です。


最初の１５分間しっかりと行なってくれれば、
それだけで８割から９割は成功となります。


なので 今月ご参加の皆さま、
最初の１５分間はビシッと集中して
取り組んでみてください。


それではまた次回、また来週お会いします。





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１１月のピラティス『基礎を磨く』

こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


１１月もよろしくお願いします。
体調の管理が難しい時期です。
そして着込むようになり、姿勢も微妙に変化してきます。


ピラティスでいい体調をつくっていきましょう。


そんな１１月のピラティスは、
『基礎を磨く』
です。


最近は応用的な内容が多かったので、
この辺で一回基礎・基本に戻ろうと思います。


体の使い方や動きのリズム、
呼吸のタイミング、
背中をどう使えばいいのか、
どこを軸に動くのか、
どこで安定を得るのか、
等・・・


クラシカルスタイルの基本的な内容に戻り、
基礎を磨いていきます。


基礎は建物の土台と同じです。


高いビルを建てようとすれば、
それにふさわしい土台が必要です。


より健康で快適な体を目指すなら、
それにふさわしい基礎を身に着ける必要があります。


今月はその力を磨いていきます。


初めて方も参加しやすい内容になっています。


今月も皆様のご参加をお待ちしています。





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『側湾症』ピラティス

こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


１０月の２６日〜２８日までお休みをいただいて、
東京で研修を受けてきました。


『側湾症』についてピラティスはどんなアプローチができるのか？


について、
世界的な権威の先生から学んできました。


側湾症と一言に言っても、
症状は人それぞれ様々です。


どんな状態であれ、
ピラティスを通じてその人を良くしていけること、
そのためのアプロートの順番やテクニック、
ケースに応じた方法等・・・
膨大な量を勉強してきました。


皆様の周りにもし、
側湾症からくる痛みやコリ、
疲労感や体調不良で困っている方がおりましたら、
一度 僕のことをお伝えください。


必ず力になれると思います。


ご質問等あれば、
[e-mail]
までお問い合わせください。


これからも皆様の健康のためにがんばります。








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２６〜２８日 ピラティス休講です

こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


１０月のピラティスの内容はこちらからご確認ください


※１０月２６日〜２８日はピラティスクラスを
　休講とさせていただいております。
　お間違えのないよう、お願いいたします。


１０月ももう終わりかと思うと、
早かったなと思うのですが、
皆さんの体の変化を見ると、
十分にやれたなと思う。


そんな月末です。


この前の土曜日に行った、
９０分の特別クラスでにご参加いただいた方全員が、
去年できなかった動きができるようになっていたんです。


これには僕も驚きました。


日々接しているとわからない変化が、
一年ぶりの種目ということでハッキリとわかる。


こんなに体の使い方が向上していたんだなと、
一瞬言葉が出ないくらい驚いていました。


ピラティスを継続していただいている皆様は、
皆様が思っている以上に体が向上しています。


そして僕が思っている以上に、
さらに向上していました。


これからもさらにいいレッスンを提供していきたいなと、
あらためて想いました。


と、いうことで、
明日から東京でピラティスを勉強してきます。


冒頭にもあるように、
２６〜２８日は休講となっております。


新しい知識を身につけてきます。






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