８月１２日のピラティス

こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


８月のポールピラティス【土曜日特別クラス】のご案内はこちらから


８月１２日のピラティスにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。


Lv2のクラスでは、
体幹と股関節・足首の連動をテーマに
レッスンを展開しました。


体幹を引き延ばし、スクープした状態で動作に備え、
股関節や足首の動きを丁寧に連動させました。


歩くのが下手な人は、足首から動き始めます。
歩くのがきれいな人は、体幹から動き出します。


今回はそのためのピラティスでした。
体幹から動いて、きれいな歩行を手に入れましょう。


Lv1のクラスは、
肩関節のコネクション、
股関節のコネクション、
背骨と骨盤のコネクションという、
３つのコネクションを強化する内容でした。


これら３つのコネクションを意識することで、
より連動性の高い、洗練されたピラティスが
おこなえるようになります。


少し応用的な要素の入ったレッスンでした。



そして、８月も後半に入りますので、
これからは少しづつ応用を効かせた内容に
していきたいと思っています。


それではまた次回、また来週お会いします。






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伸びと動き

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８月１１日のピラティスにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。


今日のレッスンでは「柔軟性と身体の歪み」について、
最初にお話しさせていただきました。


そして、『ストレッチ』を意識する。
というポイントを設定してレッスンに入りました。


ピラティスの動きには、
ほぼ全種目でストレッチ効果があります。


いつもはどこを動かしているのか、
どこの筋肉を意識するのか、
ということをポイントにしていますが、


今日は『どこが伸びているのか』
『どこを伸ばせる動きなのか』
を意識しながら取り組みました。


動きながら伸ばすことで、
身体は整い、しなやかな動きに変化し、
身体を快適に軽くしてくれます。


動きに熱中しすぎると、
どうしても使っているところに気持ちがいきがちです。


なのでたまには、
使っているところではなく、
伸びているところに気持ちを向けることも必要です。


動くということは、
伸びるということでもあります。


動きと伸びの連動を、
今後もピラティスで養っていきましょう。


それではまた次回、また来週お会いします。






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ダイアモンドシェイプ

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８月１０日のピラティスにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。


今日は昼・夜のクラスともに、
脚をダイアモンドシェイプ（ダイヤ型）にして、
数種類エクササイズを行いました。


この型で動くことで、
股関節の使い方が変わって、
股関節や腹筋への効き具合が変わります。


毎回ではないのですが、
たまに行うとレッスンの効果を高めてくれるので、
今回は導入しました。


股関節や肩関節は、
非常に可動域が大きいので、
それに合わせて何種類もエクササイズのパターンがあります。


今回はそのパターンの一つでした。


肩関節については、定期的に行っている、
ダンベルを用いた「アームウェイトシリーズ」
でトレーニングしています。
（そろそろまたやろうと思っています）


もう一つ、
ソウの時は骨盤と腰を固定して、
「その上で肋骨が少しずつ捻じれるように動かす」
という伝え方をしました。


こういう意識でソウを行うことで、
肋骨の動きや呼吸が良くなります。


今日はこの２点を中心にレッスンを行いました。


ダイアモンドシェイプは今後も使っていくので、
覚えておいてもらうといいと思います。


それではまた次回、また来週お会いします。






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貴重な花瓶のように

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ポールピラティスのご予約ですが、
１１日と１８日は定員となりました。
お申し込みいただいた皆様、ありがとうございます。
２５日はまだ空きがあるので、興味のある方はご検討ください。


そして本日、
８月８日のピラティスにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。


来週がお盆でお休みだからか、
多くの方にご参加いただきました。


動きが、良かったです。


それぞれの種目で、
しっかり意識してほしいところを意識して、
動きに取り組んでくれているのがわかりました。


意識してピラティスに取り組むことで、
動きの精度が向上していきます。


精度が向上すると、
「身体に適切な指令を送り、動きを適切なものにできます」
動きが適切になると
『細かい動きに注意しながら、最適な筋肉の動きを引き出せます』
それができるようにると、
【貴重な花瓶のように身体をケアできる】
ようになります。


【貴重な花瓶のように身体をケアできる】
という言葉はアメリカの方の表現なので、
日本では馴染みがないと思いますが、
なんとなく意味は伝わると思います。


負担をかけないように大切に扱われ、
傷つかず 欠けることなく 理想的な状態を保っている。


そんな風に身体をケアできるようになる。
ということです。


『自分の身体』なので、
本当は貴金属や貴重品と同じようにではなく、
それ以上に大切にしたいものです。


そんな大切にする方法を、
ピラティスを通じてもっともっと、
シェアしていきたいと思っています。


それではまた次回、また来週お会いします。






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８月５日のピラティス

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８月５日のピラティスにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。


Lv２クラスは今月初だったのですが、
いかがでしたでしょうか？


より腹筋の深部が動くように、
そしてその深部から手足を伸ばしていく感覚が得られる
ような内容になっています。


その感覚を得るためには、
今まで以上にノンストップで動くことが必要です。
特にロールアップの切り返しなど、
動作を止めないように動き続けることが大切ですので、
次回ご参加の時も意識してみてください。


Lv1では、
種目ごとにどこを意識すればいいのか、
どこに気持ちを向ければいいのかを伝えながら
レッスンを展開しました。


動かしている部分を意識することで、
その部分の動きをより明確に認識することができます。
より認識することで、脳がより効率よく動かそうと、
その部位により精密な命令を送ってくれるようになります。


また、その部分の不調を脳が認識しやすくなり、
不調を改善するまでの時間が短縮されるという効果も
あります。


意識する、
動きを感じる、
これが大切です。


必死に動いていると、
なかなかこういう意識は持てないものですが、
繰り返し繰り返し取り組んでいると、
いつの間にかできるようになっています。


なので繰り返し繰り返し、
最初の種目や好きな種目だけでもいいので、
取り組んでみてください。


それではまた次回、また来週お会いします。






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我がままな脚

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８月４日のピラティスにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。


今回のピラティスでは、
特に股関節の動きを重点的に解説しつつ、
レッスンを展開しました。


股関節を自由に動かすこと、
動かしている感覚をつかむこと、
動かすための筋力をつけること、
これらは非常に重要です。


私たちは日常、
文字を書いたり、料理や仕事で手を使うことに慣れています。
これは、過去に意識してそのための練習を行い、
必要な動きのパターンや特徴を学んできたからです。


反対に脚や股関節の使い方については、
ほとんど学ぶことがないまま現在に至っています。
学んだ経験があるとしても、
それはある特定のスポーツ動作などで、
日常生活に応用できないことがほとんどです。


つまり、簡単に言うと、
「脚・股関節は今までほぼ ほったらかしにされ、
　自己中心的に我がままに成長してしまっているのです」


身体のリズムに適さない動きを股関節が行うことで、
身体の健康やリズムは阻害されてしまいます。


そんな脚・股関節を再教育し、
身体に適した動きに導いていくのが、
今月の目的の一つです。


僕自身も、今月の内容に取り組む中で、
股関節の動きが大きく変化しているのを実感しています。


なので、多くの方に体験していただきたいです。


たくさんのご参加、お待ちしています。


それではまた次回、また来週お会いします。





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今月の内容が、これからの基礎です

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８月３日のピラティスにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。


今日のクラスでもお伝えしたのですが、
先月・今月と取り組んでいる、
『クラシカルスタイル・アップデート』
の内容は今月限りのものではなく、
今後の内容の基礎となるものです。


つまり、
今行っている内容が今後のピラティスの
ベーシックな部分・基礎となります。


来月以降は、
先月と今月で築き上げた基礎の上に、
応用という形でレッスンを行っていきます。


その意味でも今月の内容はとても重要なので、
なんとか１回でも時間を作ってご参加いただきたい
と思っています。


よろしくお願いいたします。


さて、本日のクラスでは、
特に股関節の使い方について、
アップデートされた内容をお伝えしました。


股関節周辺の筋肉が硬くなりやすく、
また動かなくなっている現代人に合わせて
アレンジされた内容です。


より股関節深部や、腹筋の深部に
効果を感じられるメニューになっています。


そして先月から引き続き、
首のトレーニングもしっかりと行いました。


この首のトレーニングを導入してから、
今まで反り腰がどうしても治らなかった方や、
首の不調が継続していた方が改善するなど、
大きな成果が出ています。


これからもしっかりと継続していきましょう。


それではまた次回、また来週お会いします。





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８月最初のピラティス

こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


８月のポールピラティス【土曜日特別クラス】のご案内はこちらから


８月のポールピラティスのご案内が出ておりますので、
よろしければ上記のリンクからご確認ください。


８月１日のピラティスにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。


今月のレッスン、
『クラシカルスタイル・アップデート　vol.２』
いかがでしたでしょうか？


首のトレーニングはもちろん、
体幹深部の硬くなりやすい大腰筋をほぐして、
より活発に動くようにするピラティスでした。


デスクワークや車・電車での移動が増えたことにより、
股関節は曲がったままの時間が多くなり、
結果、大腰筋が硬くなり、動きも鈍くなっています。


今月は、
ハンドレット・ロールアップでは脚のカタチを変えて、
レッグサークルでは動きを変えて、
後半のティーザーでも脚の位置を変えて、
大腰筋に効くようにしてあります。


サイドキックの姿勢も少し変わったりしています。


レッスンの内容に関して、
レッスン後にご質問等あれば受け付けておりますので、
気になるところはご確認ください。


今月も皆様のご参加、お待ちしています。


それではまた次回、また来週お会いします。





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８月のポールピラティス【土曜日特別クラス】

こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


８月の土曜日特別クラス、
ポールピラティスのご案内です。


８月は１１日、１８日、２５日
の１９：００〜となります。


６月・７月のレッスン成果をふまえて、
８月もより良い効果を提供すべく、
新しい構成を考えています。


『バランス＆エロンゲーション』



これが８月のポールピラティスの内容です。


ポールを利用してバランスをとることにより、
脛・股関節深部・背骨周辺のよりミクロな筋肉、
首の筋肉を刺激して、より活発に動くようにします。


さらに、ポールの柔らかさによる
マッサージ効果で、背骨周辺のコリを
ダイレクトにほぐしていきます。


そのあとで、
『エロンゲーション』と呼ばれる、
柔らかく関節を伸ばす動きを行うことで、
詰まりやすい足首・股関節や背骨をほぐし、
ほぐされた状態をキープする力をつけていきます。


これにより、
通常のピラティスクラスではなかなかケアできない
深部の筋肉にまで効果を浸透させることが可能に
なります。


足首の安定性を高めて、しっかりと立てる身体。
その状態から背骨をしなやかに伸ばせる身体。
そして背骨の上にしっかりと頭を固定できる身体。


これを目指して１か月、取り組んでいきます。


興味のある方はぜひ、ご参加ください。




申し込み方法等は、以下の通りです。

〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●
毎週土曜日　１９：００〜２０：００

定員５名　参加費１５００円
（特別クラスのため、チケットの対象外となります）

申し込み方法も通常とは異なりますので、お気を付けください。

申し込みは、家子マモルまで直接
０８０−６０１２ー５０５５（留守電）または
[e-mail]（メール）まで、お願いします。

申し込み状況
８月１１日　定員となりました
　　１８日　定員となりました
　　２５日　空きがございます

〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●


日程、時間、申し込み方法等、
お間違えのないよう、よろしくお願いいたします。


たくさんのご参加、お待ちしています。





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８月のピラティス『vol.2』

こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


今回は８月のピラティスの内容を
ご案内します。


８月のピラティスは、
【クラシカルスタイル・アップデートvol.２】
です。


先月は首をテーマにして、
現代人の体に合わせてアップデートされたピラティスを
シェアしてきましたが、


今月はそれ以外の部分、
主に股関節や腰の筋肉の使い方を中心に、
新しいピラティスをシェアしていきたいと思っています。


座る姿勢が多くなり、
股関節や腰の筋肉が縮こまり硬くなっている状況から、
より柔軟で より機能的な身体へとビルドアップしていきます。


もちろん、
先月から引き継ぐカタチで首のトレーニングも継続
していますから、先月なかなか参加でいなかったという
方は今月是非、ご参加ください。


僕自身も一足早く今月の内容でトレーニングを
行ってきましたが、先月に引き続き、
現代人には必要な効果が得られるなと、
成果に非常に納得しております。


８月も皆様のご参加、
お待ちしております。





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