September 2017
September 29, 2017
１０月のピラティス
シャンティ・シャンティにお越しの皆様こんにちは。
ピラティス・コーチの家子マモルです。
１０月のピラティスは、ヨガブロックとダンベルを使って
『肩甲骨と腕』をトレーニングします。
みなさんは普段、肩甲骨の動きを意識していますか？
肩甲骨は前後・左右・上下に動く非常に可動域の
大きな骨です。その動きをつくるために多くの筋肉が
集まり、高度に連動して動いています。
しかし、筋肉が衰えるとその連動がとどこおり、
コリや疲労感、または鈍痛につながっていきます。
そんな、日常生活では衰えがちな肩甲骨周辺の筋肉を
効果的にトレーニングし、背中を美しく引きしめます。
肩や首のコリや呼吸が劇的に改善する内容です。
さらに、肩甲骨をトレーニングして安定させると
「腕」のトレーニング効果も上がります。
ダンベルでしっかりと鍛えることができます。
皆様のご参加、お待ちしています。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ヨガ・ピラティスで心身ともに健やかに！
盛岡大通りにあるヨガスタジオ
シャンティシャンティ
〒020-0022 盛岡市大通1-11-2-2F
TEL:090-4550-2605
Mail:shantishantiyoga55@yahoo.co.jp
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ピラティス・コーチの家子マモルです。
１０月のピラティスは、ヨガブロックとダンベルを使って
『肩甲骨と腕』をトレーニングします。
みなさんは普段、肩甲骨の動きを意識していますか？
肩甲骨は前後・左右・上下に動く非常に可動域の
大きな骨です。その動きをつくるために多くの筋肉が
集まり、高度に連動して動いています。
しかし、筋肉が衰えるとその連動がとどこおり、
コリや疲労感、または鈍痛につながっていきます。
そんな、日常生活では衰えがちな肩甲骨周辺の筋肉を
効果的にトレーニングし、背中を美しく引きしめます。
肩や首のコリや呼吸が劇的に改善する内容です。
さらに、肩甲骨をトレーニングして安定させると
「腕」のトレーニング効果も上がります。
ダンベルでしっかりと鍛えることができます。
皆様のご参加、お待ちしています。
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ヨガ・ピラティスで心身ともに健やかに！
盛岡大通りにあるヨガスタジオ
シャンティシャンティ
〒020-0022 盛岡市大通1-11-2-2F
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moriokayoga at 16:10｜Permalink│Comments(0)│
September 25, 2017
10月のスケジュール
10月のスケジュールのお知らせです。
◆ピラティス
インストラクター：マモル
毎週水曜 Lv1 19:00〜20:00
毎週金曜 Lv1 11:00〜12:00 Lv1 19:00〜20:00
毎週土曜 Lv1 14:00〜15:00
毎週日曜 Lv2 11:30〜12:30 Lv1 13:00〜14:00
◆10月9日（月）祝11:00〜13:00
復興支援チャリティヨーガ参加費1,500円。
全額を「大槌新聞」へ寄付します。
◆土曜ベーシックヨーガ:アキ
11:00〜12:30：（月２回）
7日，21日
10月も皆様のご参加、お待ちしております。
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ヨガ・ピラティスで心身ともに健やかに！
盛岡大通りにあるヨガスタジオ
シャンティシャンティ
〒020-0022 盛岡市大通1-11-2-2F
TEL:090-4550-2605
Mail:shantishantiyoga55@yahoo.co.jp
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◆ピラティス
インストラクター：マモル
毎週水曜 Lv1 19:00〜20:00
毎週金曜 Lv1 11:00〜12:00 Lv1 19:00〜20:00
毎週土曜 Lv1 14:00〜15:00
毎週日曜 Lv2 11:30〜12:30 Lv1 13:00〜14:00
◆10月9日（月）祝11:00〜13:00
復興支援チャリティヨーガ参加費1,500円。
全額を「大槌新聞」へ寄付します。
◆土曜ベーシックヨーガ:アキ
11:00〜12:30：（月２回）
7日，21日
10月も皆様のご参加、お待ちしております。
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ヨガ・ピラティスで心身ともに健やかに！
盛岡大通りにあるヨガスタジオ
シャンティシャンティ
〒020-0022 盛岡市大通1-11-2-2F
TEL:090-4550-2605
Mail:shantishantiyoga55@yahoo.co.jp
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September 23, 2017
9月のチャリティヨーガご報告
先日18日の祝日に
今年5回目のチャリティヨーガを開催しました。
今回も、来られなかった方からも預かり、
そして、3年前に盛岡を離れ、
今は鎌倉にいらっしゃるTさんからも
毎年お預かりしていて、今年で4回目の寄付を預かりました。
長いおつきあいをいただきありがたいです。
今回合計額19,500円になり、
今年の累計額77,500円になりました。
ご参加、ご協力の皆様
ありがとうございました。
今年も全額を「大槌新聞」へ寄付します。
詳しくはこちらとこちらをどうぞ。
続けてではありますが、
次回、今年最後のチャリティヨーガを
来月10月9日(月)
11:00〜13:00で開催します。
皆様のご参加お待ちしております。
岩手 盛岡 ヨガスタジオ ピラティス シャンティシャンティ
今年5回目のチャリティヨーガを開催しました。
今回も、来られなかった方からも預かり、
そして、3年前に盛岡を離れ、
今は鎌倉にいらっしゃるTさんからも
毎年お預かりしていて、今年で4回目の寄付を預かりました。
長いおつきあいをいただきありがたいです。
今回合計額19,500円になり、
今年の累計額77,500円になりました。
ご参加、ご協力の皆様
ありがとうございました。
今年も全額を「大槌新聞」へ寄付します。
詳しくはこちらとこちらをどうぞ。
続けてではありますが、
次回、今年最後のチャリティヨーガを
来月10月9日(月)
11:00〜13:00で開催します。
皆様のご参加お待ちしております。
岩手 盛岡 ヨガスタジオ ピラティス シャンティシャンティ
September 12, 2017
ピラティスのご案内
◆ピラティスとは
ドイツ人であるジョセフ・ピラティスが考案したエクササイズであり、
現在世界中に広がっている。
第一次世界大戦中の負傷者のリハビリに採用されるなど、
当時から効果的なエクササイズであったが、
１９９０年代からアメリカのハリウッドセレブや
スポーツ選手がスタイル作りのトレーニングや
競技パフォーマンスを上げるための
トレーニングとして取り入れ始め、世界に広がった。
現在ではピラティスをベースにしたエクササイズも数多く見られ、
世界中のフィットネスに影響を与えている。
独自の呼吸法と様々な動物の動きを参考にした、
人の筋肉や関節の理想的な動きを取り戻すための
ユニークなエクササイズである。
◆ピラティスの特徴
弱くなりやすい腹筋を強く、硬くなりやすい背中をしなやかにして、
全身の筋肉のバランスを整えるケアトレーニングです。
正しい筋肉の使い方を身に着け、骨格を整え、
膝や股関節に負担をかけずに強化します。
整体・ストレッチ・カイロプラクティック・バレエ
などの要素を取り入れており、
運動が苦手な方でも無理なく快適な体の動きが身に付きます。
◆ピラティスの効果
●体力の向上
●体脂肪率の減少
●筋力の向上
●姿勢の矯正
●猫背や腰痛の改善
●柔軟性の向上
●冷え性・血液循環の改善
●過去のケガで動かなくなっていた筋肉や
関節の可動性が広がる等・・・
※以下の症状をお持ちの方は
ピラティスレッスンに参加する前にご相談ください
●骨粗鬆症の方
●過去のケガや病気で筋肉の一部を欠損している方
●白内障・緑内障の方
◆ピラティスクラスの内容
●ピラティスＬｖ１クラス
どなたでもご参加いただける、初級者向けのクラスです。
基本的な動きの習得と、
日常生活に必要な筋力・筋持久力・柔軟性を獲得し、
疲れにくく快適に動ける体づくりを目指したクラスです。
２５種類程度の動きを組み合わせて効率よく
体の使い方を学んでいきます。
毎週水曜日 １９：００〜
毎週金曜日 １１：００〜 １９：００〜
毎週土曜日 １４：００〜
毎週日曜日 １３：００〜
●ピラティスＬｖ２クラス
ピラティスＬｖ１クラスに３ヶ月以上継続的に参加している方、
もしくは累計で２０回以上参加している方で、
もうちょっと自分にチャレンジしたい、
もっと高いレベルのピラティスをやってみたい方のクラスです。
最大４２種類の動きを連続で行い、さらに自分の体を理解し、
より深い体の使い方の習得を目指します。
※Ｌｖ２クラスは中級者向けのクラスのため、
初めての方のご参加・体験での参加はできません。
毎週日曜日 １１：３０〜
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ヨガ・ピラティスで心身ともに健やかに！
盛岡大通りにあるヨガスタジオ
シャンティシャンティ
〒020-0022 盛岡市大通1-11-2-2F
TEL:090-4550-2605
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ドイツ人であるジョセフ・ピラティスが考案したエクササイズであり、
現在世界中に広がっている。
第一次世界大戦中の負傷者のリハビリに採用されるなど、
当時から効果的なエクササイズであったが、
１９９０年代からアメリカのハリウッドセレブや
スポーツ選手がスタイル作りのトレーニングや
競技パフォーマンスを上げるための
トレーニングとして取り入れ始め、世界に広がった。
現在ではピラティスをベースにしたエクササイズも数多く見られ、
世界中のフィットネスに影響を与えている。
独自の呼吸法と様々な動物の動きを参考にした、
人の筋肉や関節の理想的な動きを取り戻すための
ユニークなエクササイズである。
◆ピラティスの特徴
弱くなりやすい腹筋を強く、硬くなりやすい背中をしなやかにして、
全身の筋肉のバランスを整えるケアトレーニングです。
正しい筋肉の使い方を身に着け、骨格を整え、
膝や股関節に負担をかけずに強化します。
整体・ストレッチ・カイロプラクティック・バレエ
などの要素を取り入れており、
運動が苦手な方でも無理なく快適な体の動きが身に付きます。
◆ピラティスの効果
●体力の向上
●体脂肪率の減少
●筋力の向上
●姿勢の矯正
●猫背や腰痛の改善
●柔軟性の向上
●冷え性・血液循環の改善
●過去のケガで動かなくなっていた筋肉や
関節の可動性が広がる等・・・
※以下の症状をお持ちの方は
ピラティスレッスンに参加する前にご相談ください
●骨粗鬆症の方
●過去のケガや病気で筋肉の一部を欠損している方
●白内障・緑内障の方
◆ピラティスクラスの内容
●ピラティスＬｖ１クラス
どなたでもご参加いただける、初級者向けのクラスです。
基本的な動きの習得と、
日常生活に必要な筋力・筋持久力・柔軟性を獲得し、
疲れにくく快適に動ける体づくりを目指したクラスです。
２５種類程度の動きを組み合わせて効率よく
体の使い方を学んでいきます。
毎週水曜日 １９：００〜
毎週金曜日 １１：００〜 １９：００〜
毎週土曜日 １４：００〜
毎週日曜日 １３：００〜
●ピラティスＬｖ２クラス
ピラティスＬｖ１クラスに３ヶ月以上継続的に参加している方、
もしくは累計で２０回以上参加している方で、
もうちょっと自分にチャレンジしたい、
もっと高いレベルのピラティスをやってみたい方のクラスです。
最大４２種類の動きを連続で行い、さらに自分の体を理解し、
より深い体の使い方の習得を目指します。
※Ｌｖ２クラスは中級者向けのクラスのため、
初めての方のご参加・体験での参加はできません。
毎週日曜日 １１：３０〜
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ヨガ・ピラティスで心身ともに健やかに！
盛岡大通りにあるヨガスタジオ
シャンティシャンティ
〒020-0022 盛岡市大通1-11-2-2F
TEL:090-4550-2605
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復興支援チャリティヨーガについて
2011年、東日本大震災後、その年は現地でのボランティア、
翌年からは、スタジオでのチャリティクラスを開催していました。
お預かりした支援金は、友人である濱田紀子さんとのご縁で、
主に大槌町へお届けしました。
2014年からはその濱田紀子さんの同級生である菊池由貴子さんが、
週に一度発行している「大槌新聞」を支援しています。
2017年で定期的なチャリティクラスは終了いたしました。
2018年からは、スタジオの売り上げの一部を支援金に充て
引き続き「大槌新聞」を応援していきます。
復興支援チャリティヨーガ参加費1,500円。
全額を「大槌新聞」へ寄付します。
2017年の合計額は103,000円になりました。
皆様のご協力ありがとうございました。
2016年度の合計額122,500円
2015年の合計額146,500円
2014年の合計額190,000円。
2013年の合計額184,500円
2012年の合計額107,000円
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ヨガ・ピラティスで心身ともに健やかに！
盛岡大通りにあるヨガスタジオ
シャンティシャンティ
〒020-0022 盛岡市大通1-11-2-2F
TEL:090-4550-2605
Mail:shantishantiyoga55@yahoo.co.jp
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翌年からは、スタジオでのチャリティクラスを開催していました。
お預かりした支援金は、友人である濱田紀子さんとのご縁で、
主に大槌町へお届けしました。
2014年からはその濱田紀子さんの同級生である菊池由貴子さんが、
週に一度発行している「大槌新聞」を支援しています。
2017年で定期的なチャリティクラスは終了いたしました。
2018年からは、スタジオの売り上げの一部を支援金に充て
引き続き「大槌新聞」を応援していきます。
復興支援チャリティヨーガ参加費1,500円。
全額を「大槌新聞」へ寄付します。
2017年の合計額は103,000円になりました。
皆様のご協力ありがとうございました。
2016年度の合計額122,500円
2015年の合計額146,500円
2014年の合計額190,000円。
2013年の合計額184,500円
2012年の合計額107,000円
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ヨガ・ピラティスで心身ともに健やかに！
盛岡大通りにあるヨガスタジオ
シャンティシャンティ
〒020-0022 盛岡市大通1-11-2-2F
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Mail:shantishantiyoga55@yahoo.co.jp
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September 11, 2017
ヨーガのご案内
◆ヨーガとは
ヨーガハ・チッタ・ブルッティ・ニローダハ
ヨーガとは心の動きを制御すること
『ヨーガ・スートラ』
(BC3世紀頃に体系化されたヨーガの根本経典)より
ヨーガは、近年では身体を動かすエクササイズのひとつと思われがちですが、元々は、インドに古くから伝わる自己修練法です。生活環境、生活習慣を整えることから、身体的、生理的、心理的、感覚的な機能の最適化、そして精神的、本質的なレベルへと、さまざまな角度から自分自身を高めていくために体系化され、『古典ヨーガ』とも呼ばれています。最終的には瞑想によって、ヨーガの目的である『サマーディ：人格の統合，心の沈静化』を目指しました。
中世になって、インド独特の伝統的な身体観（主観的な神秘的、精神的体験）を伴った様々な身体技法で、古典ヨーガの精神性に迫ろうとする「ハタ・ヨーガ」が登場します。古典ヨーガの文献にはアーサナ(ポーズ)についての具体的な記述はなく、現在、私たちがヨーガのアーサナとして馴染んでいるものは、このハタ・ヨーガの流派です。
近代に入り、ヨーガの科学的な研究が行われ、宗教文化の文脈からは独立したヨーガの構築が始まりました。伝統的な技法が科学的な合理性をもって解釈され、現代では、国、宗教、文化を問わず、健康の保持増進、メンタルヘルス、自己啓発を培っていくものとして、世界中で実践されています。ヨーガは、身体と心と精神のバランスをとり、調和させる手段。セルフ・コントロールのサイエンスとも言えます。
◆クラスの内容
「ハタ・ヨーガ」と「リフレッシュヨーガ」どちらのクラスも、軽いウォームアップ、呼吸と身体の動きを合わせたエクササイズも取り入れつつ、伝統的なハタ・ヨーガの技法を用いて３つのことをしていきます。
１、アーサナ（ポーズ）
動作、姿勢レベル：筋肉、関節、内臓への働きかけ
ゆっくり丁寧に動き、負荷のかかった姿勢をとり、安定していて無理がない状態をしばらく保つことが特徴になります。その間、自然な呼吸でからだの内側で起こっていることを観察、ほどいてリラックスを繰り返します。
★効果
• 筋肉の緊張のバランスが調整され、身体にしなやかなハリと、柔軟性がもたらされます。
• 腹部、胸部の内臓機能、体液、リンパ、血液循環の促進、消化力を高めます。
• 癖づいた無意識の緊張が取り除かれていくと、感情面も安定し、心と体の不調和に対する気づきが深まり、適切にコントロールする方向性が見えてきます。
• ゆっくり動き、ていねいに観察する習慣をアーサナで身につけることで、疲れを溜めず、こまめにリセット、リラックスできるプロセスに身体が馴染んでいきます。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
身体が硬い、難しそう、動けるか不安・・・などのご心配はいりません。クラスのレベル分けはありません。初めての方も経験者も、アーサナ（ポーズ）に自分を合わせるのではなく、自分に合うようアーサナを日々カスタマイズしていきます。ただ、楽なところ、ではなく、軸の通った安定している場所。無理に頑張りすぎるところではなく、心地よい快適なハリのある場所。そんな場所に留まるためにする観察、自分の身体との対話がヨーガです。周りを気にすることなく、自分自身に「いい、悪い」の判断を下すことなく楽しんでみてください。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
※身体鍛錬の強度は、ピラティスより低めです。よりインナーマッスル、コアの筋肉強化、代謝アップ、ダイエット効果などにはピラティスのクラスをお勧めします。
２、プラーナーヤーマ（呼吸法）
生理的レベル：自律神経の調整
体内の感覚をていねいに感じながら、規則的な呼吸を行うことで、意識でコントロールできない自律神経（血液、体温、消化、代謝活動などを適切に保つ）の調和を促します。
★効果
• 呼吸筋の活性化が心臓への穏やかなマッサージを促し循環器系を整えます。
• 本来持っている自己調整能力（自律神経、免疫系、内分泌系）を整えます。
• 身体と心理をつなぐ生理機能が整うことで、心の穏やかさと共に、日常生活におけるやる気も高まります。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
私たちは、身体の調子がいいと心も軽やかになり、前向きな意欲が湧いてくることを体験的に知っています。身体を整えていくことで、心を落ち着かせ、呼吸を観察することで瞑想しやすい状態をつくり、最終的には脳や心の領域へ働きかけていきます。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
３、瞑想：心理的レベル
２つのクラス、それぞれの方法で、瞑想の入り口に佇むということをしていきます。
◆クラスの特徴
◎ハタ・ヨーガクラス
後半にプラーナーヤーマの時間をしっかり取り、最後に少しの間、呼吸と共に座る、ということをしていきます。
• アーサナとプラーナーヤーマで姿勢と心が落ち着いた状態で静かに座ることで、自分自身が過去の囚われや未来の不安ではなく、『今にいる』という集中力が増してきます。
• ありのままを見ていく観察力が養われると、自分がつくった条件付けや思い込みから解放され、社会に対してもより自分を生かすことができるようになります。
◎リフレッシュヨーガクラス
アーサナとプラーナーヤーマを連動させ、ムリなく自分のペースで静かな流れを作り、自己観察します。瞑想法として後半に仰向けでリラックスするシャバアーサナの時間をゆっくりとります。
• 慌ただしい日常からしばし遠ざかり、普段ギュッと縮まっているココロとカラダを新鮮な状態に戻す、リフレッシュの体験が深まります。
• クラス後の爽快感とリセットされた心身を確認することで、よりニュートラルな自分に近づくことができます。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
瞑想は、脳や潜在意識に働きかける高度な技術であり、このスタジオではどちらのクラスも深く行うことはありませんが、アーサナ、プラーナーヤーマ、瞑想、というヨーガの３つの流れは、相互補完的に作用しています。日常的にアーサナとプラーナーヤーマの実習を継続して繰り返すことで、瞑想しやすい心身を育みます。
身体は健やかで、感情は安定していて、日々、活き活きと喜びをもって過ごすツールとして、日常にヨーガを取り入れていきましょう。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
◆インストラクター・プロフィール
◆ハタ・ヨーガ：ますみ
北村ますみ
膝、腰痛改善のため2003年よりヨーガを始める。心身の爽快感と共に、ヨーガの持つ哲学や文化の背景に魅了され学び続けている。カイヴァリヤダーマ・ヨーガ研究所YIC卒業。2008年よりスタジオ・シャンティシャンティ主宰。「ヨーガ、ピラティスを通じて心身共により健やかに毎日を過ごすお手伝いをしていきます」
◆リフレッシュヨーガ：アキ
津田秋香（つだ あきか）
幼少時代に母がヨーガを習っていた事で馴染みをもち、1996年より日本ヨーガ学会で学ぶ。2004年より指導・案内人となり、ヨーガを通して心地よい時間提供を目指す。2010年教授課程 修業後、現在はフリーで活動中。ヨーガは、ありのままの自分を受け入れ心身と向き合える貴重な時間と実感。
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ヨガ・ピラティスで心身ともに健やかに！
盛岡大通りにあるヨガスタジオ
シャンティシャンティ
〒020-0022 盛岡市大通1-11-2-2F
TEL:090-4550-2605
Mail:shantishantiyoga55@yahoo.co.jp
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ヨーガハ・チッタ・ブルッティ・ニローダハ
ヨーガとは心の動きを制御すること
『ヨーガ・スートラ』
(BC3世紀頃に体系化されたヨーガの根本経典)より
ヨーガは、近年では身体を動かすエクササイズのひとつと思われがちですが、元々は、インドに古くから伝わる自己修練法です。生活環境、生活習慣を整えることから、身体的、生理的、心理的、感覚的な機能の最適化、そして精神的、本質的なレベルへと、さまざまな角度から自分自身を高めていくために体系化され、『古典ヨーガ』とも呼ばれています。最終的には瞑想によって、ヨーガの目的である『サマーディ：人格の統合，心の沈静化』を目指しました。
中世になって、インド独特の伝統的な身体観（主観的な神秘的、精神的体験）を伴った様々な身体技法で、古典ヨーガの精神性に迫ろうとする「ハタ・ヨーガ」が登場します。古典ヨーガの文献にはアーサナ(ポーズ)についての具体的な記述はなく、現在、私たちがヨーガのアーサナとして馴染んでいるものは、このハタ・ヨーガの流派です。
近代に入り、ヨーガの科学的な研究が行われ、宗教文化の文脈からは独立したヨーガの構築が始まりました。伝統的な技法が科学的な合理性をもって解釈され、現代では、国、宗教、文化を問わず、健康の保持増進、メンタルヘルス、自己啓発を培っていくものとして、世界中で実践されています。ヨーガは、身体と心と精神のバランスをとり、調和させる手段。セルフ・コントロールのサイエンスとも言えます。
◆クラスの内容
「ハタ・ヨーガ」と「リフレッシュヨーガ」どちらのクラスも、軽いウォームアップ、呼吸と身体の動きを合わせたエクササイズも取り入れつつ、伝統的なハタ・ヨーガの技法を用いて３つのことをしていきます。
１、アーサナ（ポーズ）
動作、姿勢レベル：筋肉、関節、内臓への働きかけ
ゆっくり丁寧に動き、負荷のかかった姿勢をとり、安定していて無理がない状態をしばらく保つことが特徴になります。その間、自然な呼吸でからだの内側で起こっていることを観察、ほどいてリラックスを繰り返します。
★効果
• 筋肉の緊張のバランスが調整され、身体にしなやかなハリと、柔軟性がもたらされます。
• 腹部、胸部の内臓機能、体液、リンパ、血液循環の促進、消化力を高めます。
• 癖づいた無意識の緊張が取り除かれていくと、感情面も安定し、心と体の不調和に対する気づきが深まり、適切にコントロールする方向性が見えてきます。
• ゆっくり動き、ていねいに観察する習慣をアーサナで身につけることで、疲れを溜めず、こまめにリセット、リラックスできるプロセスに身体が馴染んでいきます。
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身体が硬い、難しそう、動けるか不安・・・などのご心配はいりません。クラスのレベル分けはありません。初めての方も経験者も、アーサナ（ポーズ）に自分を合わせるのではなく、自分に合うようアーサナを日々カスタマイズしていきます。ただ、楽なところ、ではなく、軸の通った安定している場所。無理に頑張りすぎるところではなく、心地よい快適なハリのある場所。そんな場所に留まるためにする観察、自分の身体との対話がヨーガです。周りを気にすることなく、自分自身に「いい、悪い」の判断を下すことなく楽しんでみてください。
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※身体鍛錬の強度は、ピラティスより低めです。よりインナーマッスル、コアの筋肉強化、代謝アップ、ダイエット効果などにはピラティスのクラスをお勧めします。
２、プラーナーヤーマ（呼吸法）
生理的レベル：自律神経の調整
体内の感覚をていねいに感じながら、規則的な呼吸を行うことで、意識でコントロールできない自律神経（血液、体温、消化、代謝活動などを適切に保つ）の調和を促します。
★効果
• 呼吸筋の活性化が心臓への穏やかなマッサージを促し循環器系を整えます。
• 本来持っている自己調整能力（自律神経、免疫系、内分泌系）を整えます。
• 身体と心理をつなぐ生理機能が整うことで、心の穏やかさと共に、日常生活におけるやる気も高まります。
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私たちは、身体の調子がいいと心も軽やかになり、前向きな意欲が湧いてくることを体験的に知っています。身体を整えていくことで、心を落ち着かせ、呼吸を観察することで瞑想しやすい状態をつくり、最終的には脳や心の領域へ働きかけていきます。
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３、瞑想：心理的レベル
２つのクラス、それぞれの方法で、瞑想の入り口に佇むということをしていきます。
◆クラスの特徴
◎ハタ・ヨーガクラス
後半にプラーナーヤーマの時間をしっかり取り、最後に少しの間、呼吸と共に座る、ということをしていきます。
• アーサナとプラーナーヤーマで姿勢と心が落ち着いた状態で静かに座ることで、自分自身が過去の囚われや未来の不安ではなく、『今にいる』という集中力が増してきます。
• ありのままを見ていく観察力が養われると、自分がつくった条件付けや思い込みから解放され、社会に対してもより自分を生かすことができるようになります。
◎リフレッシュヨーガクラス
アーサナとプラーナーヤーマを連動させ、ムリなく自分のペースで静かな流れを作り、自己観察します。瞑想法として後半に仰向けでリラックスするシャバアーサナの時間をゆっくりとります。
• 慌ただしい日常からしばし遠ざかり、普段ギュッと縮まっているココロとカラダを新鮮な状態に戻す、リフレッシュの体験が深まります。
• クラス後の爽快感とリセットされた心身を確認することで、よりニュートラルな自分に近づくことができます。
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瞑想は、脳や潜在意識に働きかける高度な技術であり、このスタジオではどちらのクラスも深く行うことはありませんが、アーサナ、プラーナーヤーマ、瞑想、というヨーガの３つの流れは、相互補完的に作用しています。日常的にアーサナとプラーナーヤーマの実習を継続して繰り返すことで、瞑想しやすい心身を育みます。
身体は健やかで、感情は安定していて、日々、活き活きと喜びをもって過ごすツールとして、日常にヨーガを取り入れていきましょう。
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◆インストラクター・プロフィール
◆ハタ・ヨーガ：ますみ
北村ますみ
膝、腰痛改善のため2003年よりヨーガを始める。心身の爽快感と共に、ヨーガの持つ哲学や文化の背景に魅了され学び続けている。カイヴァリヤダーマ・ヨーガ研究所YIC卒業。2008年よりスタジオ・シャンティシャンティ主宰。「ヨーガ、ピラティスを通じて心身共により健やかに毎日を過ごすお手伝いをしていきます」
◆リフレッシュヨーガ：アキ
津田秋香（つだ あきか）
幼少時代に母がヨーガを習っていた事で馴染みをもち、1996年より日本ヨーガ学会で学ぶ。2004年より指導・案内人となり、ヨーガを通して心地よい時間提供を目指す。2010年教授課程 修業後、現在はフリーで活動中。ヨーガは、ありのままの自分を受け入れ心身と向き合える貴重な時間と実感。
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ヨガ・ピラティスで心身ともに健やかに！
盛岡大通りにあるヨガスタジオ
シャンティシャンティ
〒020-0022 盛岡市大通1-11-2-2F
TEL:090-4550-2605
Mail:shantishantiyoga55@yahoo.co.jp
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September 10, 2017
初めての方へ
◆体験レッスンご予約方法
体験される方ご本人が直接お申し込みください。
•ハタ・ヨーガ
•リフレッシュヨーガ
•ピラティスLvl.1
スタジオ体験として３つの内から１クラスお選びください。以前にスタジオで何かのクラスを受けられた方は、クラス内容に関わらず通常予約になります。
�，�名前フルネーム
�△幹�望日時
�Ｅ�日つながるご連絡電話番号
� 銑�をメールか留守番電話でお伝えください。
ご持病をお持ちだったり、体調のこと、不明な点など、何かありましたらそれもお伝えいただくとありがたいです。４８時間以内に折り返しご連絡いたします。
●件名「（ご希望のクラス名）体験希望」
●メールアドレス
shantishantiyoga55
↓
この後に@yahoo.co.jpを入れてください。
●留守番電話先
０９０−４５５０−２６０５（北村ますみ）
※当日の申し込みになる場合、体験のご予約はメールのみで、２時間前までの受付となります。
電話での当日の体験予約は受け付けておりませんのでご注意ください。
◆料金：1,000円
◆当日の詳細
●レッスン開始時間15分前にお越しください。同意書の記入をお願いします。
スタジオは、クラス開始15分前より開きます。それまではスタジオの準備、作業時間とさせていただきますのでどうぞご了承ください。
●お持ち物
締めつけのない、動きやすい服装のお着替え。
フェイスタオル。
水分補給するもの（スタジオ廊下に自販機あります）
※ヨーガのクラスは後半は、仰向けで休むなどリラックスしていきます。寒くなった時のために、レッグウォーマー、羽織るものなどを、季節によっては準備されてください。
●裸足で行います。
●女性更衣室は、２Ｆ廊下突き当りにあります。貴重品はスタジオにお持ちください。紛失などの責任は負いかねますので、自己管理をお願いします。
●男性更衣室はございません。女性更衣室の左側突き当り、男性お手洗いでのお着替えをお願いします。
●ヨガマット貸し出しは無料です。
●見学は行っておりません。どうぞご了承ください。
●スタジオの駐車場はありませんので近隣の有料駐車場をご利用ください。当ビルの駐車場はヨガスタジオの駐車場ではありませんので、止めないようお気をつけください。
◆その他、気をつけていただきたいこと。
１．レッスン前２時間はお食事をお控えください。胃に物が入っていますと具合が悪くなることがありますが、その場合は無理せず休憩してください。
２．スタジオで行われることが、すべての方に適しているとは限りません。無理やケガを避けるためにも、クラスに参加中は身体の声に耳を傾けてください。道具を使い普段行わない体勢になることもあります。バランス、逆立ち、背中立ちなど、インストラクターが指導し、周りの方が行っていても、ご自身がしたくないと感じたり、危なそうで怖い、自信がないと感じたものは決して行わず、その旨をお伝えください。気持ちと身体が離れた状態で動くとケガにつながります。
３．どんな動きであっても、強要することはありません。その日の体調によって、ご自身の判断で動かれてください。違和感、不調を感じたときは、インストラクターの指示を待たずに休んでください。レッスン中の事故、怪我に対しては誠心誠意対応致しますが、一切の責任は負いかねます。
４．タトゥー、刺青のある方は一度ご相談ください。
◆2回目以降のクラスのご予約
�，�名前フルネーム
�△幹�望日時
�´△鬟瓠璽襪�留守番電話でお伝えください。人数制限などありませんので、その後は当日直接お越しください。特に折り返しのご連絡は致しません。
開始時間の２時間前までに必ず予約をお願い致します。
※代表の方がお二人以上のご予約をまとめる場合、�，砲柑臆辰気譴詈�全員のお名前もフルネームでお願いします。シャンティペア料金をご希望の場合、予約時に「シャンティペア希望」とお伝えください。チケットとの併用は出来ません。体験レッスンをお申し込みの方とのシャンティペアも可能です。
●件名「（ご希望のクラス名）予約」
●メールアドレス
shantishantiyoga55
↓
この後に@yahoo.co.jpを入れてください。
●留守番電話先
０９０−４５５０−２６０５（北村ますみ）
◆料金：1,000円
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ヨガ・ピラティスで心身ともに健やかに！
盛岡大通りにあるヨガスタジオ
シャンティシャンティ
〒020-0022 盛岡市大通1-11-2-2F
TEL:090-4550-2605
Mail:shantishantiyoga55@yahoo.co.jp
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体験される方ご本人が直接お申し込みください。
•ハタ・ヨーガ
•リフレッシュヨーガ
•ピラティスLvl.1
スタジオ体験として３つの内から１クラスお選びください。以前にスタジオで何かのクラスを受けられた方は、クラス内容に関わらず通常予約になります。
�，�名前フルネーム
�△幹�望日時
�Ｅ�日つながるご連絡電話番号
� 銑�をメールか留守番電話でお伝えください。
ご持病をお持ちだったり、体調のこと、不明な点など、何かありましたらそれもお伝えいただくとありがたいです。４８時間以内に折り返しご連絡いたします。
●件名「（ご希望のクラス名）体験希望」
●メールアドレス
shantishantiyoga55
↓
この後に@yahoo.co.jpを入れてください。
●留守番電話先
０９０−４５５０−２６０５（北村ますみ）
※当日の申し込みになる場合、体験のご予約はメールのみで、２時間前までの受付となります。
電話での当日の体験予約は受け付けておりませんのでご注意ください。
◆料金：1,000円
◆当日の詳細
●レッスン開始時間15分前にお越しください。同意書の記入をお願いします。
スタジオは、クラス開始15分前より開きます。それまではスタジオの準備、作業時間とさせていただきますのでどうぞご了承ください。
●お持ち物
締めつけのない、動きやすい服装のお着替え。
フェイスタオル。
水分補給するもの（スタジオ廊下に自販機あります）
※ヨーガのクラスは後半は、仰向けで休むなどリラックスしていきます。寒くなった時のために、レッグウォーマー、羽織るものなどを、季節によっては準備されてください。
●裸足で行います。
●女性更衣室は、２Ｆ廊下突き当りにあります。貴重品はスタジオにお持ちください。紛失などの責任は負いかねますので、自己管理をお願いします。
●男性更衣室はございません。女性更衣室の左側突き当り、男性お手洗いでのお着替えをお願いします。
●ヨガマット貸し出しは無料です。
●見学は行っておりません。どうぞご了承ください。
●スタジオの駐車場はありませんので近隣の有料駐車場をご利用ください。当ビルの駐車場はヨガスタジオの駐車場ではありませんので、止めないようお気をつけください。
◆その他、気をつけていただきたいこと。
１．レッスン前２時間はお食事をお控えください。胃に物が入っていますと具合が悪くなることがありますが、その場合は無理せず休憩してください。
２．スタジオで行われることが、すべての方に適しているとは限りません。無理やケガを避けるためにも、クラスに参加中は身体の声に耳を傾けてください。道具を使い普段行わない体勢になることもあります。バランス、逆立ち、背中立ちなど、インストラクターが指導し、周りの方が行っていても、ご自身がしたくないと感じたり、危なそうで怖い、自信がないと感じたものは決して行わず、その旨をお伝えください。気持ちと身体が離れた状態で動くとケガにつながります。
３．どんな動きであっても、強要することはありません。その日の体調によって、ご自身の判断で動かれてください。違和感、不調を感じたときは、インストラクターの指示を待たずに休んでください。レッスン中の事故、怪我に対しては誠心誠意対応致しますが、一切の責任は負いかねます。
４．タトゥー、刺青のある方は一度ご相談ください。
◆2回目以降のクラスのご予約
�，�名前フルネーム
�△幹�望日時
�´△鬟瓠璽襪�留守番電話でお伝えください。人数制限などありませんので、その後は当日直接お越しください。特に折り返しのご連絡は致しません。
開始時間の２時間前までに必ず予約をお願い致します。
※代表の方がお二人以上のご予約をまとめる場合、�，砲柑臆辰気譴詈�全員のお名前もフルネームでお願いします。シャンティペア料金をご希望の場合、予約時に「シャンティペア希望」とお伝えください。チケットとの併用は出来ません。体験レッスンをお申し込みの方とのシャンティペアも可能です。
●件名「（ご希望のクラス名）予約」
●メールアドレス
shantishantiyoga55
↓
この後に@yahoo.co.jpを入れてください。
●留守番電話先
０９０−４５５０−２６０５（北村ますみ）
◆料金：1,000円
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ヨガ・ピラティスで心身ともに健やかに！
盛岡大通りにあるヨガスタジオ
シャンティシャンティ
〒020-0022 盛岡市大通1-11-2-2F
TEL:090-4550-2605
Mail:shantishantiyoga55@yahoo.co.jp
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September 08, 2017
ご予約方法
◆2回目以降のクラスのご予約
�，�名前フルネーム
（複数の場合、代表の方だけでなく、全員のご氏名）
�△幹�望日時
� ↓△鬟瓠璽襪�留守番電話でお伝えください。（メールでは、� ↓△良�要事項の箇条書きのみで構いません。）人数制限などありませんので、その後は当日直接お越しください。特に折り返しのご連絡は致しません。
開始時間の２時間前までに必ずご予約をお願い致します。
●件名「（ご希望のクラス名）予約」
●メールアドレス
shantishantiyoga55
↓
この後に@yahoo.co.jpを入れてください。
●留守番電話先
０９０−４５５０−２６０５（北村ますみ）
◆料金：1回1,000円、年会費無料。
◆当日の詳細
●スタジオはクラス開始15分前より開きます。それまではスタジオの準備、作業時間とさせていただきますので、どうぞご了承ください。
●レッスン開始時間前までにお着替えを済ませ、スタジオにマットを敷いて準備をお願いします。開始時間を過ぎてのレッスンは基本的に受けられません。ご注意ください。
●お持ち物
締めつけのない、動きやすい服装のお着替え。
フェイスタオル。
水分補給するもの（スタジオ廊下に自販機あります）
※ヨーガのクラスは後半は、仰向けで休むなどリラックスしていきます。寒くなった時のために、レッグウォーマー、羽織るものなどを、季節によっては準備されてください。
●裸足で行います。
●女性更衣室は、２Ｆ廊下突き当りにあります。貴重品はスタジオにお持ちください。紛失などの責任は負いかねますので、自己管理をお願いします。
●男性更衣室はございません。女性更衣室の左側突き当り、男性お手洗いでのお着替えをお願いします。
●ヨガマット貸し出しは無料です。
●見学は行っておりません。どうぞご了承ください。
●スタジオの駐車場はありませんので近隣の有料駐車場をご利用ください。(パルクアベニューカワトクの外駐車場が一番安いです)。当ビルの駐車場はヨガスタジオの駐車場ではありませんので、止めないようお気をつけください。
◆その他、気をつけていただきたいこと。
１．レッスン前２時間はお食事をお控えください。胃に物が入っていますと具合が悪くなることがありますが、その場合は無理せず休憩してください。
２．スタジオで行われることが、すべての方に適しているとは限りません。無理やケガを避けるためにも、クラスに参加中は身体の声に耳を傾けてください。道具を使い普段行わない体勢になることもあります。バランス、逆立ち、背中立ちなど、インストラクターが指導し、周りの方が行っていても、ご自身がしたくないと感じたり、危なそうで怖い、自信がないと感じたものは決して行わず、その旨をお伝えください。気持ちと身体が離れた状態で動くとケガにつながります。
３．どんな動きであっても、強要することはありません。その日の体調によって、ご自身の判断で動かれてください。違和感、不調を感じたときは、インストラクターの指示を待たずに休んでください。レッスン中の事故、怪我に対しては誠心誠意対応致しますが、一切の責任は負いかねます。
４．タトゥー、刺青のある方は一度ご相談ください。
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ヨガ・ピラティスで心身ともに健やかに！
盛岡大通りにあるヨガスタジオ
シャンティシャンティ
〒020-0022 盛岡市大通1-11-2-2F
TEL:090-4550-2605
Mail:shantishantiyoga55@yahoo.co.jp
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�，�名前フルネーム
（複数の場合、代表の方だけでなく、全員のご氏名）
�△幹�望日時
� ↓△鬟瓠璽襪�留守番電話でお伝えください。（メールでは、� ↓△良�要事項の箇条書きのみで構いません。）人数制限などありませんので、その後は当日直接お越しください。特に折り返しのご連絡は致しません。
開始時間の２時間前までに必ずご予約をお願い致します。
●件名「（ご希望のクラス名）予約」
●メールアドレス
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この後に@yahoo.co.jpを入れてください。
●留守番電話先
０９０−４５５０−２６０５（北村ますみ）
◆料金：1回1,000円、年会費無料。
◆当日の詳細
●スタジオはクラス開始15分前より開きます。それまではスタジオの準備、作業時間とさせていただきますので、どうぞご了承ください。
●レッスン開始時間前までにお着替えを済ませ、スタジオにマットを敷いて準備をお願いします。開始時間を過ぎてのレッスンは基本的に受けられません。ご注意ください。
●お持ち物
締めつけのない、動きやすい服装のお着替え。
フェイスタオル。
水分補給するもの（スタジオ廊下に自販機あります）
※ヨーガのクラスは後半は、仰向けで休むなどリラックスしていきます。寒くなった時のために、レッグウォーマー、羽織るものなどを、季節によっては準備されてください。
●裸足で行います。
●女性更衣室は、２Ｆ廊下突き当りにあります。貴重品はスタジオにお持ちください。紛失などの責任は負いかねますので、自己管理をお願いします。
●男性更衣室はございません。女性更衣室の左側突き当り、男性お手洗いでのお着替えをお願いします。
●ヨガマット貸し出しは無料です。
●見学は行っておりません。どうぞご了承ください。
●スタジオの駐車場はありませんので近隣の有料駐車場をご利用ください。(パルクアベニューカワトクの外駐車場が一番安いです)。当ビルの駐車場はヨガスタジオの駐車場ではありませんので、止めないようお気をつけください。
◆その他、気をつけていただきたいこと。
１．レッスン前２時間はお食事をお控えください。胃に物が入っていますと具合が悪くなることがありますが、その場合は無理せず休憩してください。
２．スタジオで行われることが、すべての方に適しているとは限りません。無理やケガを避けるためにも、クラスに参加中は身体の声に耳を傾けてください。道具を使い普段行わない体勢になることもあります。バランス、逆立ち、背中立ちなど、インストラクターが指導し、周りの方が行っていても、ご自身がしたくないと感じたり、危なそうで怖い、自信がないと感じたものは決して行わず、その旨をお伝えください。気持ちと身体が離れた状態で動くとケガにつながります。
３．どんな動きであっても、強要することはありません。その日の体調によって、ご自身の判断で動かれてください。違和感、不調を感じたときは、インストラクターの指示を待たずに休んでください。レッスン中の事故、怪我に対しては誠心誠意対応致しますが、一切の責任は負いかねます。
４．タトゥー、刺青のある方は一度ご相談ください。
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ヨガ・ピラティスで心身ともに健やかに！
盛岡大通りにあるヨガスタジオ
シャンティシャンティ
〒020-0022 盛岡市大通1-11-2-2F
TEL:090-4550-2605
Mail:shantishantiyoga55@yahoo.co.jp
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September 07, 2017
アクセス
◆スタジオアクセス
大きな地図で見る
Adress：YogaStudio シャンティシャンティ
〒020-0022
盛岡市大通１-１１-２-2F パランビル(旧鹿妻穴堰ビル)
Mail：shantishantiyoga55@yahoo.co.jp
TEL：090-4550-2605(北村）
◆1Fは「ヒラトヤ」さんと「魚楽（さら）」さん。入り口は「LiRio」「菜園よつば薬局」さん、「匠の」さんの通りにあります。
スタジオは15分前より開きます。
◆スタジオの駐車場はありませんので近隣の有料駐車場をご利用ください。(パルクアベニューカワトクの外駐車場が一番安いです)。当ビルの駐車場はヨガスタジオの駐車場ではありませんので、駐車されないようお気をつけください。
◆見学は行っておりません。どうぞご了承ください。
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ヨガ・ピラティスで心身ともに健やかに！
盛岡大通りにあるヨガスタジオ
シャンティシャンティ
〒020-0022 盛岡市大通1-11-2-2F
TEL:090-4550-2605
Mail:shantishantiyoga55@yahoo.co.jp
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大きな地図で見る
Adress：YogaStudio シャンティシャンティ
〒020-0022
盛岡市大通１-１１-２-2F パランビル(旧鹿妻穴堰ビル)
Mail：shantishantiyoga55@yahoo.co.jp
TEL：090-4550-2605(北村）
◆1Fは「ヒラトヤ」さんと「魚楽（さら）」さん。入り口は「LiRio」「菜園よつば薬局」さん、「匠の」さんの通りにあります。
スタジオは15分前より開きます。
◆スタジオの駐車場はありませんので近隣の有料駐車場をご利用ください。(パルクアベニューカワトクの外駐車場が一番安いです)。当ビルの駐車場はヨガスタジオの駐車場ではありませんので、駐車されないようお気をつけください。
◆見学は行っておりません。どうぞご了承ください。
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ヨガ・ピラティスで心身ともに健やかに！
盛岡大通りにあるヨガスタジオ
シャンティシャンティ
〒020-0022 盛岡市大通1-11-2-2F
TEL:090-4550-2605
Mail:shantishantiyoga55@yahoo.co.jp
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September 01, 2017
９月のピラティスの内容
シャンティ・シャンティにお越しの皆様こんにちは。
ピラティス・コーチの家子マモルです。
９月のピラティスは『股関節と骨盤・内ももを鍛えよう』
がテーマです。
太ももの筋肉の中で、バランスを取るために最も必要な筋肉は
内ももです。
歩いている時、踏ん張っている時、不安定な足場の上に立つ時、
体を支えてくれているのは内ももの筋肉、内転筋です。
この内転筋が上手く働いていると、骨盤も安定し 疲れません。
ところがこの内転筋が働かなくなると、腰痛や慢性疲労、
下半身のむくみやリンパの流れが滞るといった症状が出てきます。
９月はそういった問題を全て解決すべく、徹底的に内転筋を
鍛えていきます。
スモールボールを使っての６０分のピラティスです。
最近始めた方でまだスモールボールを使ったことのない方は
楽しみにご参加ください。
今月も皆様のご参加、お待ちしています。
岩手 盛岡 ヨーガスタジオ ピラティス シャンティシャンティ
ピラティス・コーチの家子マモルです。
９月のピラティスは『股関節と骨盤・内ももを鍛えよう』
がテーマです。
太ももの筋肉の中で、バランスを取るために最も必要な筋肉は
内ももです。
歩いている時、踏ん張っている時、不安定な足場の上に立つ時、
体を支えてくれているのは内ももの筋肉、内転筋です。
この内転筋が上手く働いていると、骨盤も安定し 疲れません。
ところがこの内転筋が働かなくなると、腰痛や慢性疲労、
下半身のむくみやリンパの流れが滞るといった症状が出てきます。
９月はそういった問題を全て解決すべく、徹底的に内転筋を
鍛えていきます。
スモールボールを使っての６０分のピラティスです。
最近始めた方でまだスモールボールを使ったことのない方は
楽しみにご参加ください。
今月も皆様のご参加、お待ちしています。
岩手 盛岡 ヨーガスタジオ ピラティス シャンティシャンティ
moriokayoga at 00:52｜Permalink│Comments(0)│
