October 31, 2020
Yoga studio シャンティシャンティのご案内
スケジュールの案内や様々な告知は
HPに完全移行しています。
HPはこちらからご覧ください
シャンティシャンティでは、ヨーガのクラスを実施しています。盛岡大通りにある便利な立地とリーズナブルな料金体系。通いやすく、継続しやすいスタジオです。ストレスなく続けていくことで、心身ともに健やかでみずみずしい毎日を送るためのセルフケアにお役立てください。
◆ヨーガのご案内 ◆アクセス
こちらからご覧下さい。
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November 24, 2018
【HP】完全移行のご案内
こんにちは。
シャンティシャンティです。
少し前に、このブログとは別にHPを作成し、
このブログとHPと同時並行で運用してきました。
HPはこちらからご覧いただけます。
試用期間を経て、
この度、HPへ完全移行いたします。
今後のスケジュール確認や、
告知の確認等はHPからお願いいたします。
※当ブログは今後更新されませんのでご了承ください。
これからもたくさんのご参加、
お待ちしております。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ヨーガで心身ともに健やかに！
盛岡大通りにあるヨガスタジオ
シャンティシャンティ
〒020-0022 盛岡市大通1-11-2-2F
TEL:090-4550-2605
Mail:shantishantiyoga55@yahoo.co.jp
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November 19, 2018
座骨の意識
こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。
１１月のピラティスの内容はこちらから
１１月１７日・１８日のピラティスクラスにご参加いただいた皆さま、
ありがとうございます。
この二日間は、
前回のブログに書いた背中の意識に追加して、
左右の座骨を真ん中に寄せるように、
お尻を締めるように、
というポイントを追加しました。
座骨とお尻を意識することで、
骨盤底筋群がより活発に動いてくれます。
そうすることでロールダウンがやりやすくなり、
より背中に意識を集めやすくなります。
逆にロールダウンが上手くできない方は、
この骨盤底の意識が足りないかもしれません。
骨盤底筋群は、
動かすのにコツがいる筋肉群なので、
そのコツを伝える言葉遣いもたくさんあるのですが、
「今回は左右の座骨を真ん中に寄せるように」
という伝え方をしました。
今回参加していない方も、
次回ご参加の際にこの座骨の使い方をお試しください。
それではまた次回、また来週お会いします。
◎筋肉・関節・骨格そして動きを理想的な状態に
『ピラティス整体』のご案内はこちらから
◎よりピラティスをやりこみたい
『プライベートレッスン』のご案内はこちらから
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前回のブログに書いた背中の意識に追加して、
左右の座骨を真ん中に寄せるように、
お尻を締めるように、
というポイントを追加しました。
座骨とお尻を意識することで、
骨盤底筋群がより活発に動いてくれます。
そうすることでロールダウンがやりやすくなり、
より背中に意識を集めやすくなります。
逆にロールダウンが上手くできない方は、
この骨盤底の意識が足りないかもしれません。
骨盤底筋群は、
動かすのにコツがいる筋肉群なので、
そのコツを伝える言葉遣いもたくさんあるのですが、
「今回は左右の座骨を真ん中に寄せるように」
という伝え方をしました。
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次回ご参加の際にこの座骨の使い方をお試しください。
それではまた次回、また来週お会いします。
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November 17, 2018
厚着の季節
こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。
１１月のピラティスの内容はこちらから
１１月１６日のピラティスクラスにご参加いただいた皆さま、
ありがとうございます。
今日は厚着に関するお話をさせていただき、
レッスンを開始しました。
その話をここにも残したいと思います。
これからの季節、
コート等 厚着になってきます。
その際、背中に予想以上の負担がかかっています。
重さもたいしたことなく、
最近は軽くて暖かいものも増えていますが、
それでも着込んだ状態で歩いたり、
買い物をしたりすると、
背中は硬くなっていきます。
それが毎日続くわけですから、
気づかない間に背中はガッチガチになります。
週に１回でも、
ピラティスでその背中をリセットすることで、
健康な背中を保つことができます。
そのために大切なポイントは、
背中がマットについていくのをしっかりと感じる、
意識するということです。
そうすることでより背中の筋肉や関節は
ほぐれていきます。
寒い季節のピラティスは、
背中をしっかりと意識して取り組んでいきましょう。
それではまた次回、また来週お会いします。
◎筋肉・関節・骨格そして動きを理想的な状態に
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その話をここにも残したいと思います。
これからの季節、
コート等 厚着になってきます。
その際、背中に予想以上の負担がかかっています。
重さもたいしたことなく、
最近は軽くて暖かいものも増えていますが、
それでも着込んだ状態で歩いたり、
買い物をしたりすると、
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それが毎日続くわけですから、
気づかない間に背中はガッチガチになります。
週に１回でも、
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そのために大切なポイントは、
背中がマットについていくのをしっかりと感じる、
意識するということです。
そうすることでより背中の筋肉や関節は
ほぐれていきます。
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背中をしっかりと意識して取り組んでいきましょう。
それではまた次回、また来週お会いします。
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November 15, 2018
体は成果を蓄える
こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。
１１月のピラティスの内容はこちらから
１１月１４日のピラティスクラスにご参加いただいた皆さま、
ありがとうございます。
今月の内容の１つに、
「踵とお尻のコネクション・連動」
というものがあります。
上手く連動していなかったり、
動きの途中で踵が離れたり・ズレたりしていた方が、
２〜３回参加したことで、しっかりと動けるようになってきています。
基本が身について、
動きにも成果が表れてきています。
最初は難しくても、できなくても、
体は成果を蓄えていきます。
動きは体の記憶となり、
日常の動作に変化をもたらします。
結果的に、
２〜３回でちゃんと動けるようになります。
今月お伝えしている内容は、
そんな感じのことばかりです。
最初は「え〜、できないよ〜」と感じても、
２回目・３回目と変化があります。
夢中で取り組んでいると、
自分の動きの向上に気づけなかったりします。
実際に、
かなり動きがよくなっているのに
気が付いていない方も多くいます。
体は成果を蓄えます。
なので確実に変化は起こります。
なのでまた次回、また来週、
その成果を蓄えにきてください。
ご参加をお待ちしています。
◎筋肉・関節・骨格そして動きを理想的な状態に
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ありがとうございます。
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「踵とお尻のコネクション・連動」
というものがあります。
上手く連動していなかったり、
動きの途中で踵が離れたり・ズレたりしていた方が、
２〜３回参加したことで、しっかりと動けるようになってきています。
基本が身について、
動きにも成果が表れてきています。
最初は難しくても、できなくても、
体は成果を蓄えていきます。
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日常の動作に変化をもたらします。
結果的に、
２〜３回でちゃんと動けるようになります。
今月お伝えしている内容は、
そんな感じのことばかりです。
最初は「え〜、できないよ〜」と感じても、
２回目・３回目と変化があります。
夢中で取り組んでいると、
自分の動きの向上に気づけなかったりします。
実際に、
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November 12, 2018
次に活かせるように
こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。
１１月のピラティスの内容はこちらから
１１月１１日のピラティスクラスにご参加いただいた皆さま、
ありがとうございます。
今日はLv１ Lv２クラス共に、
様々な動きを細かく解説しながら行いました。
呼吸法や足の形、置き方、
骨盤底筋群の使い方や腹筋の使い方等・・・
いろんな角度からピラティスをお伝えしました。
こういうレッスンの時、
僕の指示通り動いて、効果が変わらなかった場合、
それはもう十分にできているということなので、
僕の指示は忘れてもらって大丈夫です。
右から左に流してください。
逆に、僕の指示を聞いて効果が増した場合、
それはちょっと苦手な動くなのかもしれないし、
基本がおろそかになっているのかもしれません。
そういう動き・指示はしっかりと覚えておいて、
次回以降も意識できるように心がけてみてください。
変化が加速していきます。
『ポイントを覚えておいて、次回 活かす』
ということが、
継続的な学習では大切になってきますし、
自分の身体にとっても重要なことです。
本日のブログはここまでです。
また次回、また来週お会いします。
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１１月のピラティスの内容はこちらから
１１月１１日のピラティスクラスにご参加いただいた皆さま、
ありがとうございます。
今日はLv１ Lv２クラス共に、
様々な動きを細かく解説しながら行いました。
呼吸法や足の形、置き方、
骨盤底筋群の使い方や腹筋の使い方等・・・
いろんな角度からピラティスをお伝えしました。
こういうレッスンの時、
僕の指示通り動いて、効果が変わらなかった場合、
それはもう十分にできているということなので、
僕の指示は忘れてもらって大丈夫です。
右から左に流してください。
逆に、僕の指示を聞いて効果が増した場合、
それはちょっと苦手な動くなのかもしれないし、
基本がおろそかになっているのかもしれません。
そういう動き・指示はしっかりと覚えておいて、
次回以降も意識できるように心がけてみてください。
変化が加速していきます。
『ポイントを覚えておいて、次回 活かす』
ということが、
継続的な学習では大切になってきますし、
自分の身体にとっても重要なことです。
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November 11, 2018
クラゲ呼吸
こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。
１１月のピラティスの内容はこちらから
１１月９日のピラティスクラスにご参加いただいた皆さま、
ありがとうございます。
今日のレッスンでは特に、
呼吸に力を入れました。
あばらの下部を横に広げて「吸う」
それを真ん中に締めながら「吐く」
呼吸を練習しました。
この動きは、
クラゲが泳ぐ時の傘の動きに似ているので、
「クラゲ呼吸」とも言われています。
上手な呼吸のポイントはいくつかあるのですが、
最初にこのクラゲ呼吸を身につけると、
その後、他のポイントを身につけるのが楽になります。
このクラゲ呼吸を意識しながら動くことで、
呼吸する力がより強化されます。
やり始めは意識しながら動くことが難しいですが、
慣れてくれば逆にスムーズに動けるようになります。
これからも継続的に意識してみてください。
呼吸が徐々に変化してきます。
本日のブログは以上です。
また次回、また来週お会いします。
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クラゲが泳ぐ時の傘の動きに似ているので、
「クラゲ呼吸」とも言われています。
上手な呼吸のポイントはいくつかあるのですが、
最初にこのクラゲ呼吸を身につけると、
その後、他のポイントを身につけるのが楽になります。
このクラゲ呼吸を意識しながら動くことで、
呼吸する力がより強化されます。
やり始めは意識しながら動くことが難しいですが、
慣れてくれば逆にスムーズに動けるようになります。
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November 10, 2018
『アンカー』
こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。
１１月のピラティスの内容はこちらから
１１月１０日のピラティスクラスにご参加いただいた皆さま、
ありがとうございます。
今日のクラスでは、
それぞれの姿勢で『アンカー』を意識しよう。
という目標を設定しました。
アンカーとは動くときに土台になる部分のことで、
そこを安定させた状態で動く力が重要です。
立っているときは足がアンカーになりますし、
逆立ちしていれば手がアンカーです。
座っているときはお尻ですし、
腹筋運動の時は腰と仙骨がアンカーになります。
アンカーが安定していることで、
関節は正しく動き、連動し、
ピラティスの効果が高まります。
今月の目的である、
『基礎を見直す』にそって、
動きの土台となるアンカーを意識しました。
立っている時、座っている時、寝ている時、
その時々で変化していくアンカーを、
しっかりと意識し 動くことで、
自然に必要な部分にだけ力を入れて、
それ以外の部位はリラックスして過ごせるようになります。
やはり肩に力が入ってしまうことが多いのですが、
アンカーを意識していくとそういう癖も消えてきます。
いろんな癖の消し方を身につけて、
いい形で来月につなげましょう。
それではまた次回、また来週お会いします。
◎筋肉・関節・骨格そして動きを理想的な状態に
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ありがとうございます。
今日のクラスでは、
それぞれの姿勢で『アンカー』を意識しよう。
という目標を設定しました。
アンカーとは動くときに土台になる部分のことで、
そこを安定させた状態で動く力が重要です。
立っているときは足がアンカーになりますし、
逆立ちしていれば手がアンカーです。
座っているときはお尻ですし、
腹筋運動の時は腰と仙骨がアンカーになります。
アンカーが安定していることで、
関節は正しく動き、連動し、
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今月の目的である、
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その時々で変化していくアンカーを、
しっかりと意識し 動くことで、
自然に必要な部分にだけ力を入れて、
それ以外の部位はリラックスして過ごせるようになります。
やはり肩に力が入ってしまうことが多いのですが、
アンカーを意識していくとそういう癖も消えてきます。
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November 09, 2018
ハガキ一枚挟む
こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。
１１月のピラティスの内容はこちらから
今月のピラティスクラスでは、
「踵でハガキを一枚挟むように」
ということをお伝えしています。
そして、足の形を
「ダイアモンド・シェイプ」
にしています。
今日はなぜ、
ハガキ一枚挟むのか？
なぜ、
ダイアモンド・シェイプなのか？
ということをお伝えしたいと思います。
これは、
お尻と踵の連動性を高めるために、
このように伝えています。
連動性を高めようとするとき、
ダイアモンド・シェイプを作ることで、
より効果的になります。
そして力加減ですが、
強すぎるとお尻、もしくは下腿部（ふくらはぎ）
に力が入り過ぎてしまって連動しません。
逆に弱くても、
トレーニングとして不成立です。
一番いい加減が、
「ハガキ一枚挟む感じで」
ということなのです。
そしてこの加減を維持したまま動くことで、
お尻と踵が連動して動いていきます。
今月はこんな知識も頭に入れて、
取り組んでみてください。
それではまた次回、また来週お会いします。
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１１月のピラティスの内容はこちらから
今月のピラティスクラスでは、
「踵でハガキを一枚挟むように」
ということをお伝えしています。
そして、足の形を
「ダイアモンド・シェイプ」
にしています。
今日はなぜ、
ハガキ一枚挟むのか？
なぜ、
ダイアモンド・シェイプなのか？
ということをお伝えしたいと思います。
これは、
お尻と踵の連動性を高めるために、
このように伝えています。
連動性を高めようとするとき、
ダイアモンド・シェイプを作ることで、
より効果的になります。
そして力加減ですが、
強すぎるとお尻、もしくは下腿部（ふくらはぎ）
に力が入り過ぎてしまって連動しません。
逆に弱くても、
トレーニングとして不成立です。
一番いい加減が、
「ハガキ一枚挟む感じで」
ということなのです。
そしてこの加減を維持したまま動くことで、
お尻と踵が連動して動いていきます。
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November 05, 2018
呼吸とタイミング
こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。
１１月のピラティスの内容はこちらから
１１月４日のピラティスクラスにご参加いただいた皆さま、
ありがとうございます。
今月は基礎を重視しているため、
Lv１・Lv２クラスともに種目数は
やや少なくなっています。
その分、
土台の安定や体幹の使い方、
呼吸のリズムとタイミングの習得に
時間を使っています。
この『タイミング』がとても大切で、
動きと呼吸がしっかり連動すると、
今まで感じたことがないくらい腹筋は収縮し、
体を引き締めてくれます。
さらに横隔膜も動き、
肋骨の動きも急激に増加します。
この『タイミング』つかめると、
それだけでピラティスがすごく楽になります。
なので今月は、
僕が呼吸の指示を出しているときは、
とにかくその通りになるべく大きく
呼吸をしてみてください。
まずはやってみることが大切ですし、
やっていくうちにベストなタイミングが身につきます。
今まで以上に大きく呼吸をしながら、
今月もピラティスを楽しんでいきましょう。
それではまた次回、また来週お会いします。
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ありがとうございます。
今月は基礎を重視しているため、
Lv１・Lv２クラスともに種目数は
やや少なくなっています。
その分、
土台の安定や体幹の使い方、
呼吸のリズムとタイミングの習得に
時間を使っています。
この『タイミング』がとても大切で、
動きと呼吸がしっかり連動すると、
今まで感じたことがないくらい腹筋は収縮し、
体を引き締めてくれます。
さらに横隔膜も動き、
肋骨の動きも急激に増加します。
この『タイミング』つかめると、
それだけでピラティスがすごく楽になります。
なので今月は、
僕が呼吸の指示を出しているときは、
とにかくその通りになるべく大きく
呼吸をしてみてください。
まずはやってみることが大切ですし、
やっていくうちにベストなタイミングが身につきます。
今まで以上に大きく呼吸をしながら、
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ヨガ・ピラティスで心身ともに健やかに！
盛岡大通りにあるヨガスタジオ
シャンティシャンティ
〒020-0022 盛岡市大通1-11-2-2F
TEL:090-4550-2605
Mail:shantishantiyoga55@yahoo.co.jp
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November 04, 2018
１１月のピラティスは最初の１５分が大切です。
こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。
１１月のピラティスの内容はこちらから
１１月３日のピラティスクラスにご参加いただいた皆さま、
ありがとうございます。
今月のピラティスでは序盤、
ショルダーブリッジを多様しています。
それは、
腰と仙骨をしっかりとマットにつけるためであり、
その部分をフラットに保つためです。
これにより、
レッグサークルで股関節がより使えるようになり、
アブドミナルシリーズでは腹筋の強化が向上します。
さらに、腹筋と股関節の連動性も向上します。
この序盤のトレーニングが土台となり、
中盤から終盤の効果を高め 呼吸を楽にして、
最後 理想的な状態で立ち上がれるようになります。
今月は基礎を大切に行なっていますが、
特に序盤の動きが重要です。
最初の１５分間しっかりと行なってくれれば、
それだけで８割から９割は成功となります。
なので 今月ご参加の皆さま、
最初の１５分間はビシッと集中して
取り組んでみてください。
それではまた次回、また来週お会いします。
◎筋肉・関節・骨格そして動きを理想的な状態に
『ピラティス整体』のご案内はこちらから
◎よりピラティスをやりこみたい
『プライベートレッスン』のご案内はこちらから
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〒020-0022 盛岡市大通1-11-2-2F
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ピラティスコーチの家子マモルです。
１１月のピラティスの内容はこちらから
１１月３日のピラティスクラスにご参加いただいた皆さま、
ありがとうございます。
今月のピラティスでは序盤、
ショルダーブリッジを多様しています。
それは、
腰と仙骨をしっかりとマットにつけるためであり、
その部分をフラットに保つためです。
これにより、
レッグサークルで股関節がより使えるようになり、
アブドミナルシリーズでは腹筋の強化が向上します。
さらに、腹筋と股関節の連動性も向上します。
この序盤のトレーニングが土台となり、
中盤から終盤の効果を高め 呼吸を楽にして、
最後 理想的な状態で立ち上がれるようになります。
今月は基礎を大切に行なっていますが、
特に序盤の動きが重要です。
最初の１５分間しっかりと行なってくれれば、
それだけで８割から９割は成功となります。
なので 今月ご参加の皆さま、
最初の１５分間はビシッと集中して
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November 03, 2018
１１月のピラティス『基礎を磨く』
こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。
１１月もよろしくお願いします。
体調の管理が難しい時期です。
そして着込むようになり、姿勢も微妙に変化してきます。
ピラティスでいい体調をつくっていきましょう。
そんな１１月のピラティスは、
『基礎を磨く』
です。
最近は応用的な内容が多かったので、
この辺で一回基礎・基本に戻ろうと思います。
体の使い方や動きのリズム、
呼吸のタイミング、
背中をどう使えばいいのか、
どこを軸に動くのか、
どこで安定を得るのか、
等・・・
クラシカルスタイルの基本的な内容に戻り、
基礎を磨いていきます。
基礎は建物の土台と同じです。
高いビルを建てようとすれば、
それにふさわしい土台が必要です。
より健康で快適な体を目指すなら、
それにふさわしい基礎を身に着ける必要があります。
今月はその力を磨いていきます。
初めて方も参加しやすい内容になっています。
今月も皆様のご参加をお待ちしています。
◎筋肉・関節・骨格そして動きを理想的な状態に
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ピラティスコーチの家子マモルです。
１１月もよろしくお願いします。
体調の管理が難しい時期です。
そして着込むようになり、姿勢も微妙に変化してきます。
ピラティスでいい体調をつくっていきましょう。
そんな１１月のピラティスは、
『基礎を磨く』
です。
最近は応用的な内容が多かったので、
この辺で一回基礎・基本に戻ろうと思います。
体の使い方や動きのリズム、
呼吸のタイミング、
背中をどう使えばいいのか、
どこを軸に動くのか、
どこで安定を得るのか、
等・・・
クラシカルスタイルの基本的な内容に戻り、
基礎を磨いていきます。
基礎は建物の土台と同じです。
高いビルを建てようとすれば、
それにふさわしい土台が必要です。
より健康で快適な体を目指すなら、
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今月はその力を磨いていきます。
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November 01, 2018
『側湾症』ピラティス
こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。
１０月の２６日〜２８日までお休みをいただいて、
東京で研修を受けてきました。
『側湾症』についてピラティスはどんなアプローチができるのか？
について、
世界的な権威の先生から学んできました。
側湾症と一言に言っても、
症状は人それぞれ様々です。
どんな状態であれ、
ピラティスを通じてその人を良くしていけること、
そのためのアプロートの順番やテクニック、
ケースに応じた方法等・・・
膨大な量を勉強してきました。
皆様の周りにもし、
側湾症からくる痛みやコリ、
疲労感や体調不良で困っている方がおりましたら、
一度 僕のことをお伝えください。
必ず力になれると思います。
ご質問等あれば、
trinitilogy100@gmail.com
までお問い合わせください。
これからも皆様の健康のためにがんばります。
◎筋肉・関節・骨格そして動きを理想的な状態に
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東京で研修を受けてきました。
『側湾症』についてピラティスはどんなアプローチができるのか？
について、
世界的な権威の先生から学んできました。
側湾症と一言に言っても、
症状は人それぞれ様々です。
どんな状態であれ、
ピラティスを通じてその人を良くしていけること、
そのためのアプロートの順番やテクニック、
ケースに応じた方法等・・・
膨大な量を勉強してきました。
皆様の周りにもし、
側湾症からくる痛みやコリ、
疲労感や体調不良で困っている方がおりましたら、
一度 僕のことをお伝えください。
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October 26, 2018
２６〜２８日 ピラティス休講です
こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。
１０月のピラティスの内容はこちらからご確認ください
※１０月２６日〜２８日はピラティスクラスを
休講とさせていただいております。
お間違えのないよう、お願いいたします。
１０月ももう終わりかと思うと、
早かったなと思うのですが、
皆さんの体の変化を見ると、
十分にやれたなと思う。
そんな月末です。
この前の土曜日に行った、
９０分の特別クラスでにご参加いただいた方全員が、
去年できなかった動きができるようになっていたんです。
これには僕も驚きました。
日々接しているとわからない変化が、
一年ぶりの種目ということでハッキリとわかる。
こんなに体の使い方が向上していたんだなと、
一瞬言葉が出ないくらい驚いていました。
ピラティスを継続していただいている皆様は、
皆様が思っている以上に体が向上しています。
そして僕が思っている以上に、
さらに向上していました。
これからもさらにいいレッスンを提供していきたいなと、
あらためて想いました。
と、いうことで、
明日から東京でピラティスを勉強してきます。
冒頭にもあるように、
２６〜２８日は休講となっております。
新しい知識を身につけてきます。
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１０月のピラティスの内容はこちらからご確認ください
※１０月２６日〜２８日はピラティスクラスを
休講とさせていただいております。
お間違えのないよう、お願いいたします。
１０月ももう終わりかと思うと、
早かったなと思うのですが、
皆さんの体の変化を見ると、
十分にやれたなと思う。
そんな月末です。
この前の土曜日に行った、
９０分の特別クラスでにご参加いただいた方全員が、
去年できなかった動きができるようになっていたんです。
これには僕も驚きました。
日々接しているとわからない変化が、
一年ぶりの種目ということでハッキリとわかる。
こんなに体の使い方が向上していたんだなと、
一瞬言葉が出ないくらい驚いていました。
ピラティスを継続していただいている皆様は、
皆様が思っている以上に体が向上しています。
そして僕が思っている以上に、
さらに向上していました。
これからもさらにいいレッスンを提供していきたいなと、
あらためて想いました。
と、いうことで、
明日から東京でピラティスを勉強してきます。
冒頭にもあるように、
２６〜２８日は休講となっております。
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October 25, 2018
11月のスケジュール
11月のスケジュールのお知らせです。
◆土曜リフレッシュヨーガ:アキ
11:00〜12:30：（月２回）
3日、17日
11月も皆様のご参加、お待ちしております。
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◆土曜リフレッシュヨーガ:アキ
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October 23, 2018
掃除とピラティス
こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。
１０月のピラティスの内容はこちらからご確認ください
※１０月２６日〜２８日はピラティスクラスを
休講とさせていただいております。
お間違えのないよう、お願いいたします。
部屋を掃除していると、
なんでこんなところにこんな汚れが付いているんだろう？
ということがあります。
考えても「なぜなのか」がよくわからない、
不思議な汚れです。
まぁ、拭いてしまえばいいので、
それまでなのですが。
ピラティスもそんな掃除と同じところがあって、
なんで首がこるんだろうか、とか、
肩こり・腰痛は姿勢が悪いからかな、とか、
「なぜなのか」に気持ちが向きがちなんですけど、
拭いてしまえばいいのと同じく、
ピラティスをやればいい。それで解決する。
ということになるんです。
原因はわからない。けど、
ピラティスの中には体を向上させるためのあらゆる
要素が入っているから、それに熱心に取り組むことで、
自然に良くなっていく。
ピラティスはそういうものです。
一度いい体になれば、
それを維持していくのに必要なこともわかってきます。
なぜなら、
ピラティスに取り組む中で、
維持していくのに必要な知識も同時に得られるからです。
必要な知識とトレーニングを、
シャンティシャンティで随時お伝えしています。
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１０月のピラティスの内容はこちらからご確認ください
※１０月２６日〜２８日はピラティスクラスを
休講とさせていただいております。
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部屋を掃除していると、
なんでこんなところにこんな汚れが付いているんだろう？
ということがあります。
考えても「なぜなのか」がよくわからない、
不思議な汚れです。
まぁ、拭いてしまえばいいので、
それまでなのですが。
ピラティスもそんな掃除と同じところがあって、
なんで首がこるんだろうか、とか、
肩こり・腰痛は姿勢が悪いからかな、とか、
「なぜなのか」に気持ちが向きがちなんですけど、
拭いてしまえばいいのと同じく、
ピラティスをやればいい。それで解決する。
ということになるんです。
原因はわからない。けど、
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要素が入っているから、それに熱心に取り組むことで、
自然に良くなっていく。
ピラティスはそういうものです。
一度いい体になれば、
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◎よりピラティスをやりこみたい
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October 20, 2018
お尻の重要性
こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。
１０月のピラティスの内容はこちらからご確認ください
１０月の土曜特別クラス【ピラティス９０】のご案内はちらから
※来週の２６日〜２８日はピラティスクラスを
休講とさせていただいております。
お間違えのないよう、お願いいたします。
ちょっと前に臀筋・お尻にフォーカスした内容で
ピラティスクラスを行なっていましたが、
皆様覚えているでしょうか？
最近僕はまた、
お尻の筋肉の動きや働き、
体に及ぼす影響などを勉強し直しています。
同時に使い方や、
どういう流れで動かせばより効果的な
トレーニングになるのかなども調べています。
近々この内容を皆様に提供できたらいいなと
思っていますので、楽しみにお待ちください。
それと連動しているわけではないのですが、
今月も後半に入り、お尻の動きも細かく指導しています。
これは、
今月の前半でお伝えしてきたパワーハウスは、
じつは全てカバーしていたわけではなく、
お尻の部分のパワーハウスの使い方は伝えていませんでした。
それを後半で伝えていこうということで、
細かくお伝えしています。
前半でお伝えした内容と、
後半で伝えているお尻の使い方と、
両方そろって完璧な内容になります。
完璧な土台を体の中に作るために、
今月も残りのレッスンをよろしくお願いいたします。
皆様のご参加をお待ちしています。
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ピラティスコーチの家子マモルです。
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※来週の２６日〜２８日はピラティスクラスを
休講とさせていただいております。
お間違えのないよう、お願いいたします。
ちょっと前に臀筋・お尻にフォーカスした内容で
ピラティスクラスを行なっていましたが、
皆様覚えているでしょうか？
最近僕はまた、
お尻の筋肉の動きや働き、
体に及ぼす影響などを勉強し直しています。
同時に使い方や、
どういう流れで動かせばより効果的な
トレーニングになるのかなども調べています。
近々この内容を皆様に提供できたらいいなと
思っていますので、楽しみにお待ちください。
それと連動しているわけではないのですが、
今月も後半に入り、お尻の動きも細かく指導しています。
これは、
今月の前半でお伝えしてきたパワーハウスは、
じつは全てカバーしていたわけではなく、
お尻の部分のパワーハウスの使い方は伝えていませんでした。
それを後半で伝えていこうということで、
細かくお伝えしています。
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後半で伝えているお尻の使い方と、
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October 18, 2018
最初のテキスト
こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。
１０月のピラティスの内容はこちらからご確認ください
１０月の土曜特別クラス【ピラティス９０】のご案内はちらから
最近また、
基本を見直しています。
一番最初にもらったテキストを読み返して、
当時書き込んだメモを見ながら、
あのときは師匠がこんなことを言っていたな・・・とか、
こういう流れで研修を受けていたな・・・とか、
復習しています。
もう何年も前ですけど、
休憩中に同期のメンバーでこんなことを話しながら
一緒にご飯を食べたな、とか
この人の動きの癖はこうだったな、とか
細かく記憶しています。
それだけ真剣だったんだなと、思います。
真剣に取り組んだかどうかって、
その時はわからなくて、
「真剣にやってたつもり」
ということもありますから。
でも、
何年も経ってしっかり思い出せるということは、
これはもう１００％真剣だったんだと思います。
そして、
今になってテキストを読み返すと、
大切なことがサラリと書いてある。
もしくはメモとして僕が書き込んでいる。
技術や経験が未熟だと、
いくらテキストに書いてあるとはいえ、
その重要性や意味が１００％理解できない。
当時わからなかったその意味が、
今はわかる。
その分、
僕は成長できたんだなと実感します。
そんな貴重な時間を、
皆様とシェアできていることが嬉しいですし、
もっともっといい形でシェアしていきたいなと思っています。
これからも、皆様のご参加をお待ちしています。
◎筋肉・関節・骨格そして動きを理想的な状態に
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最近また、
基本を見直しています。
一番最初にもらったテキストを読み返して、
当時書き込んだメモを見ながら、
あのときは師匠がこんなことを言っていたな・・・とか、
こういう流れで研修を受けていたな・・・とか、
復習しています。
もう何年も前ですけど、
休憩中に同期のメンバーでこんなことを話しながら
一緒にご飯を食べたな、とか
この人の動きの癖はこうだったな、とか
細かく記憶しています。
それだけ真剣だったんだなと、思います。
真剣に取り組んだかどうかって、
その時はわからなくて、
「真剣にやってたつもり」
ということもありますから。
でも、
何年も経ってしっかり思い出せるということは、
これはもう１００％真剣だったんだと思います。
そして、
今になってテキストを読み返すと、
大切なことがサラリと書いてある。
もしくはメモとして僕が書き込んでいる。
技術や経験が未熟だと、
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当時わからなかったその意味が、
今はわかる。
その分、
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October 14, 2018
【ピラティスコラム】呼吸について
こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。
１０月のピラティスの内容はこちらからご確認ください
１０月の土曜特別クラス【ピラティス９０】のご案内はちらから
ピラティスでは動くことが大切ですが、
呼吸も大切です。
『体内の古い空気を完全に吐き出し、新鮮な空気で肺を満たす』
そのための呼吸です。
横隔膜を使い、
動きと連動させ、
肋骨の可動域を大きくしていく。
特に今月はボールを使い、
横隔膜を意識する時間があります。
その意識を利用して、
『吐き切り、そして吸う』
体内の空気を完全に入れ替えます。
新しい空気は体内を循環し、
細胞１つ１つの動きを活発にします。
活発になった細胞が、
免疫や内臓の働き、
肌や粘膜系の働き、
そういった健康を作ってくれます。
ピラティスを通じて完全な呼吸を身につければ、
その呼吸が日々の生活の中で健康を生み出してくれます。
PEAKピラティスでは、
呼吸のための種目がいくつかあります。
今月は、
スパインストレッチ・フォワード
ソー
マーメイド・ストレッチ
がその種目です。
ぜひその時は、
体内の空気の入れ替えを心がけてみてください。
それではまた次回、また来週お会いします。
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ピラティスでは動くことが大切ですが、
呼吸も大切です。
『体内の古い空気を完全に吐き出し、新鮮な空気で肺を満たす』
そのための呼吸です。
横隔膜を使い、
動きと連動させ、
肋骨の可動域を大きくしていく。
特に今月はボールを使い、
横隔膜を意識する時間があります。
その意識を利用して、
『吐き切り、そして吸う』
体内の空気を完全に入れ替えます。
新しい空気は体内を循環し、
細胞１つ１つの動きを活発にします。
活発になった細胞が、
免疫や内臓の働き、
肌や粘膜系の働き、
そういった健康を作ってくれます。
ピラティスを通じて完全な呼吸を身につければ、
その呼吸が日々の生活の中で健康を生み出してくれます。
PEAKピラティスでは、
呼吸のための種目がいくつかあります。
今月は、
スパインストレッチ・フォワード
ソー
マーメイド・ストレッチ
がその種目です。
ぜひその時は、
体内の空気の入れ替えを心がけてみてください。
それではまた次回、また来週お会いします。
◎筋肉・関節・骨格そして動きを理想的な状態に
『ピラティス整体』のご案内はこちらから
◎よりピラティスをやりこみたい
『プライベートレッスン』のご案内はこちらから
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ヨガ・ピラティスで心身ともに健やかに！
盛岡大通りにあるヨガスタジオ
シャンティシャンティ
〒020-0022 盛岡市大通1-11-2-2F
TEL:090-4550-2605
Mail:shantishantiyoga55@yahoo.co.jp
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October 08, 2018
動きの再発見
こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。
１０月のピラティスの内容はこちらからご確認ください
１０月の土曜特別クラス【ピラティス９０】のご案内はちらから
１０月６日・７日のピラティスクラスにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。
今月のコンセプトを楽しんでいただけましたでしょうか？
動き自体はやり慣れたものが多く、
流れもオーソドックスですが、
５つのポイントを意識しながら行うことで、
全く新しい感覚が得られる。
というのが面白いところです。
やり慣れたこと、
オーソドックスなことをしているのに、
初めてピラティスをやった時のような疲労感がある。
というのも特徴のひとつです。
ピラティスの再発見、
動きの再発見、
とも言えるかもしれません。
日常のどんなシーンでも、
体をしっかりと支えることのできる力を身につける。
パワーハウスをこの機会に大きくしていく。
そのためにぜひ、
今月のレッスンを活用してください。
それではまた次回、また来週お会いします。
◎筋肉・関節・骨格そして動きを理想的な状態に
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ピラティスコーチの家子マモルです。
１０月のピラティスの内容はこちらからご確認ください
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ありがとうございます。
今月のコンセプトを楽しんでいただけましたでしょうか？
動き自体はやり慣れたものが多く、
流れもオーソドックスですが、
５つのポイントを意識しながら行うことで、
全く新しい感覚が得られる。
というのが面白いところです。
やり慣れたこと、
オーソドックスなことをしているのに、
初めてピラティスをやった時のような疲労感がある。
というのも特徴のひとつです。
ピラティスの再発見、
動きの再発見、
とも言えるかもしれません。
日常のどんなシーンでも、
体をしっかりと支えることのできる力を身につける。
パワーハウスをこの機会に大きくしていく。
そのためにぜひ、
今月のレッスンを活用してください。
それではまた次回、また来週お会いします。
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October 06, 2018
横隔膜の使い方
こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。
１０月のピラティスの内容はこちらからご確認ください
１０月の土曜特別クラス【ピラティス９０】のご案内はちらから
１０月５日のピラティスクラスにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。
今月のレッスンでは、
腹筋の強化に加えて、
横隔膜の強化と使い方を学ぶ内容が入っています。
横隔膜は呼吸や肋骨の柔軟性、
血液循環や体の安定に関わる筋肉で、
とても重要なものです。
しかし、
弱りやすく鍛えにくい部分でもあります。
そこで今月はボールを使用し、
横隔膜への意識を強めれるように工夫しています。
ぜひ１０月はこの効果を実感してください。
それではまた次回、また来週お会いします。
◎筋肉・関節・骨格そして動きを理想的な状態に
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ありがとうございます。
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腹筋の強化に加えて、
横隔膜の強化と使い方を学ぶ内容が入っています。
横隔膜は呼吸や肋骨の柔軟性、
血液循環や体の安定に関わる筋肉で、
とても重要なものです。
しかし、
弱りやすく鍛えにくい部分でもあります。
そこで今月はボールを使用し、
横隔膜への意識を強めれるように工夫しています。
ぜひ１０月はこの効果を実感してください。
それではまた次回、また来週お会いします。
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October 04, 2018
１０月３日のピラティス
こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。
本日から、
１０月のピラティスがスタートしました。
１０月のピラティスの内容はこちらからご確認ください
１０月の土曜特別クラス【ピラティス９０】のご案内はちらから
ボールを使って、
よりパワーハウスを意識する。
そして様々な姿勢でパワーハウスを使えるようにする。
久々にがっつりと全身を使うような内容になっています。
主に足の裏と、
恥骨から胸にかけて５ヶ所のポイントを意識します。
今まで漠然としていた、
体を安定させる・腹筋を使う・お腹を凹ませる、
ということがより深く理解でき、
実践して体に覚えさせることができます。
どこが得意で、どこが苦手なのか、
自分の体の動きも今まで以上にハッキリと
感じ取れるようにもなっていきます。
わき腹の筋肉のトレーニングが追加されていたり、
１０月も楽しみつつ鍛えれる内容になっていますので、
皆様のご参加をお待ちしています。
それではまた次回、また来週お会いします。
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ボールを使って、
よりパワーハウスを意識する。
そして様々な姿勢でパワーハウスを使えるようにする。
久々にがっつりと全身を使うような内容になっています。
主に足の裏と、
恥骨から胸にかけて５ヶ所のポイントを意識します。
今まで漠然としていた、
体を安定させる・腹筋を使う・お腹を凹ませる、
ということがより深く理解でき、
実践して体に覚えさせることができます。
どこが得意で、どこが苦手なのか、
自分の体の動きも今まで以上にハッキリと
感じ取れるようにもなっていきます。
わき腹の筋肉のトレーニングが追加されていたり、
１０月も楽しみつつ鍛えれる内容になっていますので、
皆様のご参加をお待ちしています。
それではまた次回、また来週お会いします。
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October 03, 2018
１０月のピラティス【パワーハウスwithボール】
もっと繊細に、
もっと深く腹筋を使いたい。
腹筋が自由に使えるということは、
体全体を自由に使えるということ。
腹筋を効率よく使えば使うほど、
体は軽くなっていく。
そんな効果を実感してほしい。
だから、
１０月のテーマを、
【パワーハウスwithボール】
にしました。
こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。
より腹筋を使うためのコツ、
様々な姿勢で腹筋を使う能力、
引き込む力・安定させる力、
そういう能力を１０月は、
スモールボールを使って養っていきます。
最近ピラティスを始めた方は、
初めてのボールを使用したピラティスになるでしょう。
お腹を凹ませると言っても、
どうすれば理想的な凹ませになるのか。
安定させると言っても、
どういう状態が安定なのか。
理想的な力の入れ方と、
ただ力んでいるだけの状態と、
違いはどこにあるのか。
ボールを使用したピラティスで、
それらのことがわかります。
そして、身につきます。
クラシカルスタイルの流れに沿って、
スムーズに動きを連続させることで、
効率よく体に動きを覚えさせます。
腹筋の使い方、体幹の使い方を、
しっかりとトレーニングしていきましょう。
皆様のご参加、お待ちしています。
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もっと深く腹筋を使いたい。
腹筋が自由に使えるということは、
体全体を自由に使えるということ。
腹筋を効率よく使えば使うほど、
体は軽くなっていく。
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だから、
１０月のテーマを、
【パワーハウスwithボール】
にしました。
こんにちは。
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様々な姿勢で腹筋を使う能力、
引き込む力・安定させる力、
そういう能力を１０月は、
スモールボールを使って養っていきます。
最近ピラティスを始めた方は、
初めてのボールを使用したピラティスになるでしょう。
お腹を凹ませると言っても、
どうすれば理想的な凹ませになるのか。
安定させると言っても、
どういう状態が安定なのか。
理想的な力の入れ方と、
ただ力んでいるだけの状態と、
違いはどこにあるのか。
ボールを使用したピラティスで、
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そして、身につきます。
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スムーズに動きを連続させることで、
効率よく体に動きを覚えさせます。
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しっかりとトレーニングしていきましょう。
皆様のご参加、お待ちしています。
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September 29, 2018
１０月の土曜特別クラス【９０分ピラティスが復活】
こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。
１０月の土曜日特別クラスのご案内です。
１０月の土曜日特別は・・・
１年ぶりに、９０分ピラティスが復活します。
マット・ワークアウト
アームウェイト・シリーズ
ランジ・シリーズ
プッシュアップ・シリーズ
ウォール・シリーズ
ディープ・ストレッチ
この６種類を、
９０分ですべて行います。
全身にくまなく効きます。
いつもの６０分クラスでは、
上記の６種類のうち、
一つか二つを組み合わせて行っています。
ですが、
本来はこの６種類の連続的な動きで、
体を整えて鍛えていく構成です。
１０月はそれを行います。
特に壁を使ったウォール・シリーズは、
背骨の柔軟性や動きに特別な効果を与えてくれます。
このウォール・シリーズを提供したいがために、
９０分クラスを行なうといっても過言ではありません。
去年の８・９月に実施して以来、
１年ぶりにやっちゃいます。
マットピラティスのすべてを味わえる、
特別な時間になります。
去年参加できなかった方、
もしくはまだシャンティシャンティに通っていなかった方、
ぜひこの機会にご参加ください。
申し込み方法等は、以下の通りです。
〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●
１０月１３日・２０日 １９：００〜２０：００
定員５名 参加費２０００円
（特別クラスのため、チケットの対象外となります）
申し込み方法も通常とは異なりますので、お気を付けください。
申し込みは、家子マモルまで直接
０８０−６０１２ー５０５５（留守電）または
trinitilogy100@gmail.com（メール）まで、お願いします。
申し込み状況
１０月１３日 空きがございます
２０日 あきがございます
〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●
日程、時間、申し込み方法等、
お間違えのないよう、よろしくお願いいたします。
たくさんのご参加、お待ちしています。
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この６種類を、
９０分ですべて行います。
全身にくまなく効きます。
いつもの６０分クラスでは、
上記の６種類のうち、
一つか二つを組み合わせて行っています。
ですが、
本来はこの６種類の連続的な動きで、
体を整えて鍛えていく構成です。
１０月はそれを行います。
特に壁を使ったウォール・シリーズは、
背骨の柔軟性や動きに特別な効果を与えてくれます。
このウォール・シリーズを提供したいがために、
９０分クラスを行なうといっても過言ではありません。
去年の８・９月に実施して以来、
１年ぶりにやっちゃいます。
マットピラティスのすべてを味わえる、
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去年参加できなかった方、
もしくはまだシャンティシャンティに通っていなかった方、
ぜひこの機会にご参加ください。
申し込み方法等は、以下の通りです。
〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●
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申し込みは、家子マモルまで直接
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シャンティシャンティ
〒020-0022 盛岡市大通1-11-2-2F
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September 27, 2018
９月最後の週
９月も最後の週になりました。
今月のピラティスのまとめをしていきたいと思います。
こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。
９月のポールピラティス【土曜日特別クラス】のご案内はこちらから
まとめと言っても、
ピラティスに終わりはありませんので、
今月の内容をより良いカタチで、
来月につなげていけるような、
そんな一週間にしていきたいです。
本日、９月２７日は、
足のつき方に注意してレッスンを行いました。
肩甲骨がテーマの今月は、
どうしても上半身に意識が向きがちですが、
体の支え・土台となる『足』にも気持ちを向けることで、
より日常の動作でピラティスで身につけた理想的な動きが
発揮されやすくなります。
足の幅や 足のつき方、
足首の角度など、
いつも以上に精密に行いました。
意識の範囲を広げて、
上半身から足までをカバーすることで、
自分の体の状態を感じる力も養われます。
これから参加される方も、
ぜひ最後の週は意識を広げてみてください。
それではまた次回、また来週お会いします。
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ピラティスに終わりはありませんので、
今月の内容をより良いカタチで、
来月につなげていけるような、
そんな一週間にしていきたいです。
本日、９月２７日は、
足のつき方に注意してレッスンを行いました。
肩甲骨がテーマの今月は、
どうしても上半身に意識が向きがちですが、
体の支え・土台となる『足』にも気持ちを向けることで、
より日常の動作でピラティスで身につけた理想的な動きが
発揮されやすくなります。
足の幅や 足のつき方、
足首の角度など、
いつも以上に精密に行いました。
意識の範囲を広げて、
上半身から足までをカバーすることで、
自分の体の状態を感じる力も養われます。
これから参加される方も、
ぜひ最後の週は意識を広げてみてください。
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September 24, 2018
10月のスケジュール
１０月のスケジュールのお知らせです。
◆土曜リフレッシュヨーガ:アキ
11:00〜12:30：（月２回）
6日、20日
◆お休み
26(金)〜28日(日)
ピラティス終日お休み
１０月も皆様のご参加、お待ちしております。
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◆土曜リフレッシュヨーガ:アキ
11:00〜12:30：（月２回）
6日、20日
◆お休み
26(金)〜28日(日)
ピラティス終日お休み
１０月も皆様のご参加、お待ちしております。
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September 22, 2018
筋肉の特徴
こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。
９月のポールピラティス【土曜日特別クラス】のご案内はこちらから
９月２２日のピラティスクラスにご参加いただいた皆さま、
ありがとうございます。
今日のクラスでは、
最初に肩甲骨を動かす筋肉の形、
そして動きの特徴をお話ししました。
その形と動きの独自性に、
なぜ肩甲骨周辺の筋肉は、
様々な動かし方で鍛えないといけないのか？
の答えがありました。
体の中には様々な筋肉があり、
それぞれ形が違って、
動き方も特徴があります。
その特徴を理解して動いた方が、
効果が高まりますので、
今後も定期的にお伝えしたいと思います。
日常生活では意識しないことを、
週に１回のレッスンで意識して動く。
動くことで体がより柔軟に、
より精密に動くようになる。
僕も体が柔らかいですねと言ってもらうことがありますが、
ストレッチはまったくと言っていいほどしていません。
ピラティスだけでも、柔軟性は高まっていきます。
意識することが大切です。
動かすチャレンジも必要ですが、
意識することへのチャレンジも大切です。
皆さんも参加するときは、
チャレンジしてみてください。
それではまた次回、また来週お会いします。
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September 21, 2018
もうひとつの理由
こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。
９月のポールピラティス【土曜日特別クラス】のご案内はこちらから
僕が始動するピラティスでは、
毎月テーマを設定しています。
それは、
一つ一つの部分の使い方を、
丁寧にレッスンで説明したい。
という理由もあるのですが、
もう一つ、理由があります。
それは、
いろんなところに気持ちを向けたほうが、
結果的に早く目的を達成できるからです。
ピラティスの大きな目的は、
腹筋の強化と体幹の安定です。
（ここでいう腹筋は、表面ではなく、
体のもっと深い部分の筋肉です）
この目的を達成するために、
この目的だけに集中するのではなく、
いい意味での回り道というか、
それ以外の部分を意識したり、
道具を使ってみたりしたほうが、
結果的にいろんな刺激や感覚が体に入り、
より早く・効率的に体が変わっていきます。
そのために、
毎月違うテーマを設定して、
レッスンを組み立てています。
ピラティスにご参加いただくときは、
ぜひこのことも頭に入れておいてください。
感覚を磨くことは、
なによりも体を変えてくれます。
本日もピラティスクラスへのご参加、
ありがとうございました。
また次回、また来週お会いします。
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毎月テーマを設定しています。
それは、
一つ一つの部分の使い方を、
丁寧にレッスンで説明したい。
という理由もあるのですが、
もう一つ、理由があります。
それは、
いろんなところに気持ちを向けたほうが、
結果的に早く目的を達成できるからです。
ピラティスの大きな目的は、
腹筋の強化と体幹の安定です。
（ここでいう腹筋は、表面ではなく、
体のもっと深い部分の筋肉です）
この目的を達成するために、
この目的だけに集中するのではなく、
いい意味での回り道というか、
それ以外の部分を意識したり、
道具を使ってみたりしたほうが、
結果的にいろんな刺激や感覚が体に入り、
より早く・効率的に体が変わっていきます。
そのために、
毎月違うテーマを設定して、
レッスンを組み立てています。
ピラティスにご参加いただくときは、
ぜひこのことも頭に入れておいてください。
感覚を磨くことは、
なによりも体を変えてくれます。
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September 20, 2018
口内炎と同じ
９月１９日のレッスンでは、
肩甲骨のストレスを、
口内炎を例えに説明させていただきました。
その話を、
ブログでもお伝えしたいと思います。
こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。
９月のポールピラティス【土曜日特別クラス】のご案内はこちらから
口の中にたった一つ、
たった一つ口内炎があるだけで、
その場所によっては、
食事のたびに気になったり、
会話するだけで痛みが走ったりする。
肩甲骨の動きも同じで、
肩甲骨の周辺にある筋肉の中で、
その筋肉のさらに一部分の動きが悪いだけで、
口内炎があるかのごとく、
肩甲骨を動かすときにストレスが走ります。
そのストレスは、
意識できるものと無意識のものとありますが、
どちらも等しく疲労を蓄積させます。
なので、
肩甲骨周辺の筋肉を、
なるべく全て１００％動かしたい。
そのために、
簡単な動きでもしっかりと意識して行う。
慣れてきた動きでも初めてやるかのように行う。
ことが大切になってきます。
本日のレッスンでは、
このことを意識して行いました。
今月 ２回目、３回目のご参加になる方は、
ぜひこのことを意識して取り組んでみてください。
全ての筋肉を１００％動かす意識が必要です。
それではまた次回、また来週お会いします。
◎筋肉・関節・骨格そして動きを理想的な状態に
『ピラティス整体』のご案内はこちらから
◎よりピラティスをやりこみたい
『プライベートレッスン』のご案内はこちらから
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ヨガ・ピラティスで心身ともに健やかに！
盛岡大通りにあるヨガスタジオ
シャンティシャンティ
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September 17, 2018
一日一個
毎月のように、
同じことを言っていますが、
今月もまた、
１０月のレッスンの内容をどうしようかと・・・
いくつかのプランの中から、
一番いいものを決めて、
また提供したいと思います。
こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。
９月のポールピラティス【土曜日特別クラス】のご案内はこちらから
今日のLv2クラスでは、
腕の角度によって、あばらのどこを意識すればいいか。
ということをお伝えしました。
腕が水平の時は、わきの下の部分を、
腕が上がっているときは、あばらの下部を、
それぞれ意識してレッスンを行いました。
この意識ができてくると、
腕を動かすとき、肩甲骨の安定が高まり、
より効果的なピラティスとなります。
Lv1クラスでは、
参加者一人一人、
それぞれ細かい修正を行いました。
今 必要な体の使い方を実感いただけたと思います。
一回の参加で、なにか一つ、つかめればいい。
コツがわかればいい。
その積み重ねで身体が変化していきます。
『今日の一つは、見つかりましたか？』
それではまた次回、また来週お会いします。
◎筋肉・関節・骨格そして動きを理想的な状態に
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〒020-0022 盛岡市大通1-11-2-2F
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同じことを言っていますが、
今月もまた、
１０月のレッスンの内容をどうしようかと・・・
いくつかのプランの中から、
一番いいものを決めて、
また提供したいと思います。
こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。
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今日のLv2クラスでは、
腕の角度によって、あばらのどこを意識すればいいか。
ということをお伝えしました。
腕が水平の時は、わきの下の部分を、
腕が上がっているときは、あばらの下部を、
それぞれ意識してレッスンを行いました。
この意識ができてくると、
腕を動かすとき、肩甲骨の安定が高まり、
より効果的なピラティスとなります。
Lv1クラスでは、
参加者一人一人、
それぞれ細かい修正を行いました。
今 必要な体の使い方を実感いただけたと思います。
一回の参加で、なにか一つ、つかめればいい。
コツがわかればいい。
その積み重ねで身体が変化していきます。
『今日の一つは、見つかりましたか？』
それではまた次回、また来週お会いします。
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September 15, 2018
思った以上に、硬い
こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。
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９月１５日、
Lv1クラスとポールピラティス、
ご参加ありがとうございました。
今日ご参加いただいた皆様は、
すごくキャッチがよくて、
僕が伝えたことをすぐに実行してくれました。
肩甲骨もよく動き、
腹筋や骨盤・股関節の動きも、
とても良くなっていました。
身体の柔軟性の中で、
例えば前屈した時のもも裏の硬さとか、
開脚したときの内ももの硬さ、
そういう部分は実感があるし、
意識してストレッチしようかなとか、
考えることも多いと思います。
ですが、
肩甲骨周辺の筋肉も負けず劣らず、
硬くなっているんです。
思っている以上に、硬くなっています。
なかなか意識しない部分です。
この硬さが、
四十肩・五十肩、
重心のずれや背中のハリ、
首のずれを生んでいます。
今月のピラティスでは、
肩甲骨周辺の筋肉をトレーニングしつつ、
実はしっかりとストレッチもしています。
よりほぐし、より鍛える。
そんな内容になっています。
ダンベルを使ったピラティスは、
３〜４か月に１回のペースで行っています。
今月が終わると、
おそらく来年まではやらないので、
興味のある方はぜひ今月、ご参加ください。
それではまた次回、また来週お会いします。
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September 14, 2018
肩甲骨の役割
こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。
９月１４日のレッスンにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。
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それでは今回も、レッスンを振り返りましょう。
今日のレッスンでは、
肩甲骨の役割を、
膝のお皿の役割とともに説明しました。
人は肩甲骨があることで、
かなり自由に腕を使うことができます。
さらに、
肩甲骨があることで、
最低限の筋力でロスなく腕を動かせます。
自由度を増やす。
使う筋力を減らす。
この二つが肩甲骨の役割です。
なので、
肩甲骨の動きが制限されてしまうと、
腕の動きの自由が阻害され、
よりたくさんの筋力を使わなきゃいけなくなります。
つまり・・・
『どんどん疲労がたまり、こり固まる』
ということです。
今月の内容は、
そういう状態を改善していくためのもの。
です。
このことをもう一度頭に入れて、
レッスンに取り組んでほしいと思います。
より効果を出していきましょう。
それではまた次回、また来週お会いします。
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September 12, 2018
「猿腕」に注意して
来月の末に、
ずっと楽しみにしていた研修がありまして・・・
来月の末なんですけど、
今から楽しみでして・・・
この気持ち、
夏休み前の小学生かと、
いや、それ以上に楽しみだぞ。という感じで。
わくわくしているんです。
こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。
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今日もレッスンを振り返っていきましょう。
９月１２日のレッスンでは、
「猿腕」に注意しながらのレッスンでした。
以前、何度かお伝えしているのですが、
猿腕だと、わきの下の前鋸筋という筋肉の
動きが悪くなってしまい、前鋸筋がつながっている
肩甲骨の動きも低下していきます。
今月は肩甲骨を動かすのが目的なので、
猿腕にも気をつけないといけません。
腕を伸ばした時、
まっすぐにするのではなく、
ちょっと肘の内側がくぼんだ状態でとどめてみる。
これをするだけで猿腕が改善され、
肩甲骨の動きが良くなります。
その状態で今月行っている、
ヨガブロックを遠くに押したり、
脚をもってストレッチしたり、
肩甲骨のワークをやると、
今まで以上に肩甲骨が動き、
周辺の筋肉にトレーニングやストレッチが入ります。
継続することで、
日常生活でも前鋸筋が動くようになり、
肩甲骨の自由が保たれます。
なので今月、
しっかりとこの「猿腕」の改善を身につけて、
より身体の状態を上げていきましょう。
それでは、
９月１２日のレッスンへのご参加、
ありがとうございました。
また次回、また来週お会いします。
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September 10, 2018
個人差
「初詣」って、
一年の最初の参拝するから、
「初詣」なのか？
だから『初』がついているのか_？
そんなことを考えます。
でも、
『初』に続いて、
２回目、３回目の参拝をする人って、
どんどん減っているんじゃないかなぁとも、
思ってみたり。
どんどん減っていって、
ついに初詣にしか参拝しない。
という人だらけになったら、
「初詣」ではなく、
唯一の参拝という意味での、
『唯詣』とか、
名前は変わるのでしょうか？
どうなんでしょう？
こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。
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肩甲骨の動きは、
肋骨の形によって得意不得意があります。
肋骨の形が丸い人は、
前後に動かしやすく、
肋骨が横長の方は、
左右に動かしやすい。
というように、
それぞれ個人差があります。
今月のレッスンでは、
そういうことも感じてほしいです。
レッスンを通じて、
「私はこの動きが得意で、これが苦手だな」
という感覚をつかんでほしい。
その感覚が、
自分の体を理解することにつながります。
いつもお伝えしていることですが、
人のマネをする必要はありません。
あなたの肋骨が丸型で、
目の前の人は横長かもしれないのです。
そうすると、得意不得意で差が出ます。
出るんですけど、その差は出ていい差なのです。
それよりも自分の動きを観察し、
自分自身への理解を深めたほうがいい。
今月は特に、
そのような意識で取り組んでほしいと思っています。
それでは、
９月９日のレッスンにご参加いただいた皆さま、
ありがとうございます。
また次回、また来週お会いします。
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September 08, 2018
安定の意識
最近リンパについて、
あらためて勉強し直す機会がありました。
骨格や筋肉、動きだけでなく、
内臓や内分泌系の働き、
免疫系やリンパの働きなど、
様々な情報を身につけていますが、
勉強するたびに、人が持つ精密で微細な機能に
驚きます。
こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。
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肩甲骨を動かす時、
同時に体幹を安定させる筋肉を働かせることが必要です。
今日はその意識を持ってレッスンを展開しました。
肩甲骨を動かす時に肋骨を捻ってしまったり、
背中を反ってしまうことがある。
首が前にずれることもあります。
そのような動き（代償動作といいます）を放置すると、
いつまでも筋肉は正しく動きません。
安定した体幹・肋骨があって、
その上で肩甲骨を自由に動かすための
トレーニングをピラティスで行う。
それが今月のねらいです。
肋骨と腹筋をつなぐように体を安定させる。
みぞおちを閉めるようにスクープする。
肩甲骨を動かす時に、こういうことを意識する。
これが大切です。
�，泙此�肩甲骨の動きを感じる。
�△修譴�できたら、体幹を安定させる意識を持つ。
��より手足を伸ばそうとする。
こういう順番で取り組んでみてください。
それでは、
９月８日のレッスンにご参加いただいた皆さま、
ありがとうございました。
また次回、また来週お会いします。
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September 07, 2018
次回はもっと良くなってる
自分の体でいろいろ実験していると、
いろんな発見があって、
来月はどの内容を伝えようか迷ってしまう。
特に、１０月からどうしようか・・・
今から検討に検討を重ねています。
こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。
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今月のピラティスは『肩甲骨』
を動かす筋肉をターゲットにしています。
そして、その筋肉と腕の筋肉、
または腹筋や背筋を連動させるのが目的です。
そのために、
「腕を伸ばしてください」
「肩甲骨を腰に滑らせて」
という伝え方をしています。
肩甲骨を意識的に動かすことが少なくなっている現代生活。
今月は１回の参加で、日常生活１週間分以上、
肩甲骨をたくさん動かします。
その中で、
筋肉の動きが感じられなかったり、
動きが窮屈に感じたり、
ぎこちなさや硬さを感じたり、
スムーズにはいきません。
ですが、そこはピラティスの効果で、
少しずつ そして 確実に、
動くようになっていきます。
「難しい」「できなかった」
そう感じても、次回は確実にできるようになっています。
継続は力なりです。
必ず変わっていきます。
特にデスクワークが多い方、
今月のレッスンはおすすめです。
ぜひ、ご参加ください。
それでは、
本日、９月７日のレッスンにご参加いただいた皆さま、
ありがとうございます。
また次回、また来週お会いします。
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September 05, 2018
「肩甲骨」を動かすコツ
今日は９月のピラティスの内容に合わせて、
肩甲骨を動かすコツを紹介します。
こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。
９月のポールピラティス【土曜日特別クラス】のご案内はこちらから
肩甲骨を動かす筋肉は、
背中側では背筋・腰の筋肉と、
正面側では脇の下から腹筋と、
それぞれ関連があります。
なので肩甲骨を動かす時に、
肩甲骨だけを意識するのではなく、
例えば腰に引き下げるように、
腰から遠ざけるように、
という意識を持って動かすと、
スムーズになります。
正面側でも、
脇の下からアバラ、腹筋をつなぐように
動かすことで、肋骨の上を自由に動く
肩甲骨を感じることができます。
９月は特にこの意識が大切になってきます。
より効果的なピラティスにするために、
覚えておいてください。
それでは、
９月５日のレッスンにご参加いただき、
ありがとうございました。
また次回、また来週お会いします。
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September 02, 2018
【解説】アームウェイト・シリーズ
こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。
９月のポールピラティス【土曜日特別クラス】のご案内はこちらから
９月２日のピラティスにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。
今月のピラティスでは、
最後にダンベルを使った「アームウェイト・シリーズ」
を行っています。
今回は、
このアームウェイト・シリーズ
について少し解説します。
通常のマットピラティスで体を整え、
骨格や筋肉が正しく動くようにし、
そして理想的な立位姿勢がとれるようにします。
いつもはその状態で立ち上がり終了となるのですが、
実際の日常生活では、荷物を持ったり作業をしたり、
腕や手を使います。
つまり、
よりピラティスを日常生活に活かすには、
理想的な姿勢で腕や手を使うトレーニングを
する必要があります。
そのトレーニングが、
アームウェイト・シリーズです。
今月は肩甲骨をたくさん動かし、
肩甲骨・肩回りがほぐれている状態での
アームウェイト・シリーズなので、
今月は今までより効果的になっています。
理想的な姿勢を保ったまま、
仕事や作業を行えるようにするピラティス。
それが今月の内容です。
皆様のご参加、お待ちしています。
それではまた次回、また来週お会いします。
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September 01, 2018
９月のピラティス、スタートしました
こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。
９月のポールピラティス【土曜日特別クラス】のご案内はこちらから
９月１日のピラティスクラスにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。
今月は肩甲骨の動きを作るピラティスを内容にしていて、
ヨガブロックとダンベルを使用しています。
肩甲骨を上げる・下げる、
背骨に寄せる・遠ざける、
斜めの動き等々・・・
様々な動きとピラティスを組み合わせた内容です。
凝り固まった肩甲骨をほぐして、自由に動くように。
そして自由に動く肩甲骨から腕への連動性。
そういった部分をトレーニングします。
ダンベルを使うのも、ヨガブロックを使うのも、
久しぶりです。
使い方を知っている方は、やり方を思い出しながら。
初めての方は、こんな方法もあるんだと実感してほしいです。
ほかにも目的に合わせて様々なバリエーション、
アレンジが加わっていますので、
ぜひ体験しに来てください。
今月も皆様のご参加をお待ちしています。
それではまた次回、また来週お会いします。
◎筋肉・関節・骨格そして動きを理想的な状態に
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◎よりピラティスをやりこみたい
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ありがとうございます。
今月は肩甲骨の動きを作るピラティスを内容にしていて、
ヨガブロックとダンベルを使用しています。
肩甲骨を上げる・下げる、
背骨に寄せる・遠ざける、
斜めの動き等々・・・
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凝り固まった肩甲骨をほぐして、自由に動くように。
そして自由に動く肩甲骨から腕への連動性。
そういった部分をトレーニングします。
ダンベルを使うのも、ヨガブロックを使うのも、
久しぶりです。
使い方を知っている方は、やり方を思い出しながら。
初めての方は、こんな方法もあるんだと実感してほしいです。
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９月のピラティス【scapular party】
シャンティシャンティにお越しの皆様、
こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。
９月のピラティスの内容のご案内です。
【scapular party】
→スキャプラ パーティー（肩甲骨祭り）
が９月のテーマです。
以前も肩甲骨の動きや わきの下の筋肉等に
ターゲットを絞った内容を行ってきました。
数か月前になりますが、覚えているでしょうか？
ヨガブロックを使っていたやつです。
９月はその内容の『最新版』
になります。
より包括的に肩甲骨を動かすための筋肉を
トレーニングし窮屈になっている背中を
自由にします。
そしていつも通り、
自由になった背中と全身を
ピラティスの動きでつないでいきます。
以前からヨガブロックを使った肩甲骨のやつを、
もう一回やってくださいというリクエストを多数、
いただいておりました。
しかし、僕の性格上、
「どうせやるならさらにいい内容でやりたい」
と思っていて、ちょっとずつ準備をしていました。
タイミング的にもちょうどいいかなと思い、
９月は【scapular party】でいくことにしました。
肩甲骨をたくさん動かして、
自由でしなやかな背中を手に入れましょう。
皆様のご参加、
お待ちしています。
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こんにちは。
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９月のピラティスの内容のご案内です。
【scapular party】
→スキャプラ パーティー（肩甲骨祭り）
が９月のテーマです。
以前も肩甲骨の動きや わきの下の筋肉等に
ターゲットを絞った内容を行ってきました。
数か月前になりますが、覚えているでしょうか？
ヨガブロックを使っていたやつです。
９月はその内容の『最新版』
になります。
より包括的に肩甲骨を動かすための筋肉を
トレーニングし窮屈になっている背中を
自由にします。
そしていつも通り、
自由になった背中と全身を
ピラティスの動きでつないでいきます。
以前からヨガブロックを使った肩甲骨のやつを、
もう一回やってくださいというリクエストを多数、
いただいておりました。
しかし、僕の性格上、
「どうせやるならさらにいい内容でやりたい」
と思っていて、ちょっとずつ準備をしていました。
タイミング的にもちょうどいいかなと思い、
９月は【scapular party】でいくことにしました。
肩甲骨をたくさん動かして、
自由でしなやかな背中を手に入れましょう。
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August 29, 2018
呼吸のバリエーション
こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。
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８月２９日のピラティスにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。
今日のクラスでは、
呼吸のやり方を少し変えてみました。
側方そして後方に膨らます意識での呼吸でした。
呼吸に関連する筋肉は多数あり、
今回のように横と後ろを意識することで、
より多くの筋肉を動員した完璧に近い呼吸ができます。
そして呼吸と動きをピラティスで連動させ、
その完璧に近い呼吸を身体になじませます。
これにより徐々に、
意識しなくても理想的な呼吸ができるようになります。
不完全な呼吸は、
猫背や首痛・肩こり、腕の冷え性などを引き起こします。
さらには腹筋運動の効果が減ってしまったり、
筋肉がたるんでしまったりします。
そのような症状を改善するための、
今回のピラティスでした。
今月最後の水曜日でしたが、
いかがだったでしょうか？
来月からもより良い内容を工夫して、
楽しいレッスンを皆様に提供していきます。
それではまた次回、また来週お会いします。
◎筋肉・関節・骨格そして動きを理想的な状態に
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◎よりピラティスをやりこみたい
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ヨガ・ピラティスで心身ともに健やかに！
盛岡大通りにあるヨガスタジオ
シャンティシャンティ
〒020-0022 盛岡市大通1-11-2-2F
TEL:090-4550-2605
Mail:shantishantiyoga55@yahoo.co.jp
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moriokayoga at 23:15｜Permalink│Comments(0)│
新しいHPができました
シャンティシャンティにお越しの皆様、
こんにちは。
この度、
新しいHPができましたので、
ご案内させていただきます。
https://www.shantishantiyoga.com/
からご覧いただけます。
しばらくは試用期間といたします。
表示の不具合等ありましたら、
shantishantiyoga55@yahoo.co.jp
まで、ご連絡ください。
可能な限り対応いたします。
よろしくお願いいたします。
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August 26, 2018
筋肉の伸び
こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。
９月のポールピラティス【土曜日特別クラス】のご案内はこちらから
８月２６日のピラティスクラスにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。
今日はLv2・Lv1クラスともに、
「筋肉の伸び 筋肉を伸ばすように」
をテーマにしました。
今までは骨・関節を意識してきましたが、
今日は筋肉を伸ばすように、ストレッチ色を強くした
レッスンでした。
特に背中の筋肉の伸びを感じながら動くことで、
猫背や丸背といった疲労姿勢が改善します。
疲れを取り、リラクゼーションを高めます。
さらに、意識するのが難しい
横隔膜のトレーニング効果も高まります。
最終的には骨や関節の伸びと 筋肉の伸びを
同時に意識して動けるようになるのが理想です。
その理想に向かって、
身体を感じる力、動きを感じる力を、
少しづつ磨いていきましょう。
それではまた次回、また来週お会いします。
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August 25, 2018
伸びと肋骨
こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。
９月のポールピラティス【土曜日特別クラス】のご案内はこちらから
９月のポールピラティスの案内が出ております。
ご確認 よろしくお願いします。
８月２５日のピラティスクラスにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。
今日のクラスは、
「力を入れながら伸びる」
ことをテーマに行いました。
背骨の理想的な動きを作るためには、
ただ腹筋運動を行うだけでは足りません。
腹筋をしながら伸びる感覚が必要です。
この感覚があるのとないのとでは、
効果に大きな差が出てきます。
特に肋骨の動きには、ダイレクトに影響が出ます。
伸びる感覚がない運動だと、
肋骨かどんどん硬く・縮こまってしまいます。
伸びる感覚があれば、
肋骨の中もしっかりとほぐれ、
より大きな可動域を持った肋骨になります。
それ以外にも、
骨盤が閉まったり、
足首がきれいになるなど、
付随する効果も多数あります。
これからもぜひ、
力を入れながら伸びることを意識して、
レッスンに取り組んでいきましょう。
それではまた次回、また来週お会いします。
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９月のポールピラティス【土曜日特別クラス】
こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。
９月の土曜日特別クラス、
ポールピラティスのご案内です。
９月は１日、１５日、２９日
の１９：００〜となります。
通常のクラスではトレーニングしにくい部分を、
ポールを使うことで刺激して、呼吸や身体の動きを、
より自由にしていく。
そのコンセプトに基づいて、
９月は以下の内容です。
『アッパーボディ・トレーニング』
マットピラティスのクラスでは、
たまにダンベルを使うことはありますが、
基本的に上半身（特に肩や腕）の
トレーニングを集中して行うことはありません。
体幹や背中、脚がメインになってしまいます。
そのため、
ポールピラティスにご参加いただいた方からは、
「腕や肩が筋肉痛になりました」
という感想をよくいただきます。
『じゃあ、その腕や肩をメインにやってみようかな』
という発想になりました。
ポールを使用して、
特に肩のインナーマッスルを強化しつつ、
もちろん肋骨や体幹部との連動も高めます。
ポール以外の道具を使用することも、
検討しています。
今までやっていなかったピラティスのカタチになります。
ご期待ください。
申し込み方法等は、以下の通りです。
〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●
毎週土曜日 １９：００〜２０：００
定員５名 参加費１５００円
（特別クラスのため、チケットの対象外となります）
申し込み方法も通常とは異なりますので、お気を付けください。
申し込みは、家子マモルまで直接
０８０−６０１２ー５０５５（留守電）または
trinitilogy100@gmail.com（メール）まで、お願いします。
申し込み状況
９月 １日 終了しました
１５日 終了しました
２９日 空きがございます
〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●
日程、時間、申し込み方法等、
お間違えのないよう、よろしくお願いいたします。
たくさんのご参加、お待ちしています。
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９月の土曜日特別クラス、
ポールピラティスのご案内です。
９月は１日、１５日、２９日
の１９：００〜となります。
通常のクラスではトレーニングしにくい部分を、
ポールを使うことで刺激して、呼吸や身体の動きを、
より自由にしていく。
そのコンセプトに基づいて、
９月は以下の内容です。
『アッパーボディ・トレーニング』
マットピラティスのクラスでは、
たまにダンベルを使うことはありますが、
基本的に上半身（特に肩や腕）の
トレーニングを集中して行うことはありません。
体幹や背中、脚がメインになってしまいます。
そのため、
ポールピラティスにご参加いただいた方からは、
「腕や肩が筋肉痛になりました」
という感想をよくいただきます。
『じゃあ、その腕や肩をメインにやってみようかな』
という発想になりました。
ポールを使用して、
特に肩のインナーマッスルを強化しつつ、
もちろん肋骨や体幹部との連動も高めます。
ポール以外の道具を使用することも、
検討しています。
今までやっていなかったピラティスのカタチになります。
ご期待ください。
申し込み方法等は、以下の通りです。
〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●
毎週土曜日 １９：００〜２０：００
定員５名 参加費１５００円
（特別クラスのため、チケットの対象外となります）
申し込み方法も通常とは異なりますので、お気を付けください。
申し込みは、家子マモルまで直接
０８０−６０１２ー５０５５（留守電）または
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申し込み状況
９月 １日 終了しました
１５日 終了しました
２９日 空きがございます
〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●
日程、時間、申し込み方法等、
お間違えのないよう、よろしくお願いいたします。
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August 24, 2018
真似る必要はない
こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。
８月のポールピラティス【土曜日特別クラス】のご案内はこちらから
８月２４日のピラティスにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。
今日のクラスでは、
「ピラティスは人の真似をする必要はない」
ということをお伝えしました。
今までに何度もお伝えしていることですが、
最近新しく始められた方が増えてきたので、
あらためてお話しさせていただきました。
人はそれぞれ骨格や筋肉のつき方が違います。
骨の形も違えば、上半身と下半身の比率なども
バラバラです。
AさんにはAさんに適した理想の動きがあって、
BさんにはBさんに適した理想の動きがあります。
Aの動き＝Bの動き
ということは絶対にありません。
逆に、
Aさんの動きをBさんがすると、
Bさんにとっては悪い動きになる。
ことすらあります。
つい周りを見て、周りと比較して
自分の動きを評価してしまいがちですが、
そもそもそんなことできないのが、
ピラティスなのです。
自分自身の動きや感覚を感じながら、
自分はこの動き方で筋肉の動きが感じられる。
伸びが感じられる、動きをコントロールできる。
そのように行ってほしいのです。
これは、
僕が動きの手本を見せない理由でもあります。
僕の手本が、マイナスに作用する人もいるはずなのです。
なのでピラティスに参加する際は、
自分の身体と動きに意識を集中して
取り組んで見てください。
それではまた次回、また来週お会いします。
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August 22, 2018
身体の『ボックス』
こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。
８月のポールピラティス【土曜日特別クラス】のご案内はこちらから
８月２２日のピラティスにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。
今日は身体の『ボックス』を追加テーマに、
レッスンを行いました。
マットピラティスでは、
特に股関節を動かすとき、
肩と股関節で作る身体の長方形『ボックス』
をキープすることが大切です。
このカタチをキープすることが、
より良い体幹の強化につながります。
サイドキックシリーズでも、
ボックスという言葉は使いませんでしたが、
同じように身体を意識できるようにしました。
股関節を動かすときは、
身体を『ボックス』に保つ。
ということを、今後も意識してみてください。
ボックスを意識することで、
身体が震えてきたり、
腹筋の疲労感が増す場合、
それはボックスが身体に必要。
ということです。
継続的に続けてみてください。
それではまた次回、また来週お会いします。
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moriokayoga at 22:25｜Permalink│Comments(0)│
August 19, 2018
８月１９日のテーマ
こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。
８月のポールピラティス【土曜日特別クラス】のご案内はこちらから
８月１９日のピラティスにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。
Lv2クラスでは、
脚を腰幅にしっかりとセットしましょう。
そして、一つ一つの動作でメリハリをつけて動こう。
というテーマを設定しました。
レッスン中はそれに加えて、
腰から腹筋に向かってスクープする。
という意識づけも繰り返し行いました。
腹筋から腰へのスクープだけでなく、
腰から腹筋へのスクープもできるようにあると、
より背骨の伸びや股関節の動きとの連動性が
高くなりますので、今後も意識してみてください。
Lv1クラスでは、
指先やつま先・足首といった、
末端を意識して動きましょう。
が テーマでした。
体幹・パワーハウスから末端への流れを
イメージして動き、さらに末端のカタチが
しっかりしていると、動きとしての完成度が
高くなります。
その高い完成度の動きを繰り返すことで、
身体がその動きを覚えて、日常の動作が
変わっていきます。
これからも
「パワーハウスから末端への流れ」
のイメージをもって、ピラティスに
取り組んでみてください。
Lv1クラスでは２０種類以上の動き、
Lv2クラスでは４０種類の動きがあります。
一つ意識を追加して取り組むことで、
２０〜４０の新しい刺激が身体に入り、
その分向上していきます。
ピラティスは、
一つの意識が身体をたくさん変えてくれる
構成になっています。
小さな一つですが、
大切な一つでもあります。
これからも『その一つ』の意識をもって、
取り組んでいきましょう。
それではまた次回、また来週お会いします。
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August 18, 2018
より身体を感じるレッスン
こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。
８月のポールピラティス【土曜日特別クラス】のご案内はこちらから
８月１８日のピラティスクラスにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。
Lv1クラスでは、
同じ部位（例えば腹筋）でも、
何層にも筋肉が重なっていること、
そして、こういう動作では中心から何層目の筋肉が動く。
別の動作では何番目が動く。
というように、それぞれ役割があることをお伝えしました。
『筋肉にはそれぞれ役割がある』
しかし、その役割を果たさなくなったり、
違う動作の時に動くといった不都合が生じてくると、
身体はコリを生み出し、硬くなっていく。
正しい役割を筋肉が行えるように、
身体の動きを整えていくのがピラティスです。
今回はそんなことを念頭にレッスンを展開しました。
ポールピラティスでは、
『バランス＆エロンゲーション』
のテーマに沿って身体の伸びを作りつつ、
腹筋運動と組み合わせたピラティスを行いました。
動く筋肉と、
バランスをとる筋肉と、
両方同時に動かすことで、
通常以上のトレーニングが行えます。
さらに、ポールに乗って背骨や座骨を感じることで、
より精度の高い動きでピラティスを行えます。
今月は２５日にもポールピラティスがあるので、
興味のある方はぜひご参加ください。
それではまた次回、また来週お会いします。
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August 17, 2018
背面は感じにくい
こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。
８月のポールピラティス【土曜日特別クラス】のご案内はこちらから
８月１７日のピラティスにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。
今日の昼のクラスでは、「仙骨の使い方」
夜のクラスでは「ダイアモンドシェイプ」
をテーマにレッスンを行いました。
「仙骨の使い方」は、
仙骨をしっかりとマットにつけた状態で、
股関節と腹筋を使うことで、
股関節や腰の調子を整え、
効果的なトレーニングになります。
夜のクラスの「ダイアモンドシェイプ」は、
より体幹の安定性を高めて、
腹筋運動とストレッチを効果的に行う。
という目的で使用しました。
肋骨の使い方や、
呼吸のリズム、
背骨の伸びなど、
レッスン前と後で大きな変化があったので、
それぞれ参加者に適していたテーマであったと
思います。
目に見えない背面にある筋肉や骨の動きは、
意識しづらく、感じにくいものです。
そんな部分でも、
マット・床に触れていると、
触感から意識できるようになったり、
感じ方もより鮮明になってくる。
それがマットピラティスの効果の
一つでもあります。
今日はそんなことを、
実感していただけたらと思いました。
それではまた次回、また来週お会いします。
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