ピラティス

October 06, 2018

横隔膜の使い方

こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


10月のピラティスの内容はこちらからご確認ください


10月の土曜特別クラス【ピラティス90】のご案内はちらから


10月5日のピラティスクラスにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。


今月のレッスンでは、
腹筋の強化に加えて、
横隔膜の強化と使い方を学ぶ内容が入っています。


横隔膜は呼吸や肋骨の柔軟性、
血液循環や体の安定に関わる筋肉で、
とても重要なものです。


しかし、


弱りやすく鍛えにくい部分でもあります。


そこで今月はボールを使用し、
横隔膜への意識を強めれるように工夫しています。


ぜひ10月はこの効果を実感してください。


それではまた次回、また来週お会いします。





◎筋肉・関節・骨格そして動きを理想的な状態に
 『ピラティス整体』のご案内はこちらから


◎よりピラティスをやりこみたい
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ヨガ・ピラティスで心身ともに健やかに!
盛岡大通りにあるヨガスタジオ 
シャンティシャンティ
〒020-0022 盛岡市大通1-11-2-2F
TEL:090-4550-2605
Mail:shantishantiyoga55@yahoo.co.jp
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October 04, 2018

10月3日のピラティス

こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


本日から、
10月のピラティスがスタートしました。


10月のピラティスの内容はこちらからご確認ください


10月の土曜特別クラス【ピラティス90】のご案内はちらから


ボールを使って、
よりパワーハウスを意識する。


そして様々な姿勢でパワーハウスを使えるようにする。


久々にがっつりと全身を使うような内容になっています。


主に足の裏と、
恥骨から胸にかけて5ヶ所のポイントを意識します。


今まで漠然としていた、
体を安定させる・腹筋を使う・お腹を凹ませる、
ということがより深く理解でき、
実践して体に覚えさせることができます。


どこが得意で、どこが苦手なのか、
自分の体の動きも今まで以上にハッキリと
感じ取れるようにもなっていきます。


わき腹の筋肉のトレーニングが追加されていたり、
10月も楽しみつつ鍛えれる内容になっていますので、
皆様のご参加をお待ちしています。


それではまた次回、また来週お会いします。




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October 03, 2018

10月のピラティス【パワーハウスwithボール】

もっと繊細に、
もっと深く腹筋を使いたい。


腹筋が自由に使えるということは、
体全体を自由に使えるということ。


腹筋を効率よく使えば使うほど、
体は軽くなっていく。


そんな効果を実感してほしい。


だから、
10月のテーマを、
【パワーハウスwithボール】
にしました。


こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


より腹筋を使うためのコツ、
様々な姿勢で腹筋を使う能力、
引き込む力・安定させる力、
そういう能力を10月は、
スモールボールを使って養っていきます。


最近ピラティスを始めた方は、
初めてのボールを使用したピラティスになるでしょう。


お腹を凹ませると言っても、
どうすれば理想的な凹ませになるのか。


安定させると言っても、
どういう状態が安定なのか。


理想的な力の入れ方と、
ただ力んでいるだけの状態と、
違いはどこにあるのか。


ボールを使用したピラティスで、
それらのことがわかります。


そして、身につきます。


クラシカルスタイルの流れに沿って、
スムーズに動きを連続させることで、
効率よく体に動きを覚えさせます。


腹筋の使い方、体幹の使い方を、
しっかりとトレーニングしていきましょう。


皆様のご参加、お待ちしています。





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September 29, 2018

10月の土曜特別クラス【90分ピラティスが復活】

こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


10月の土曜日特別クラスのご案内です。


10月の土曜日特別は・・・
1年ぶりに、90分ピラティスが復活します。


マット・ワークアウト
アームウェイト・シリーズ
ランジ・シリーズ
プッシュアップ・シリーズ
ウォール・シリーズ
ディープ・ストレッチ


この6種類を、
90分ですべて行います。


全身にくまなく効きます。


いつもの60分クラスでは、
上記の6種類のうち、
一つか二つを組み合わせて行っています。


ですが、
本来はこの6種類の連続的な動きで、
体を整えて鍛えていく構成です。


10月はそれを行います。


特に壁を使ったウォール・シリーズは、
背骨の柔軟性や動きに特別な効果を与えてくれます。
このウォール・シリーズを提供したいがために、
90分クラスを行なうといっても過言ではありません。


去年の8・9月に実施して以来、
1年ぶりにやっちゃいます。


マットピラティスのすべてを味わえる、
特別な時間になります。


去年参加できなかった方、
もしくはまだシャンティシャンティに通っていなかった方、
ぜひこの機会にご参加ください。


申し込み方法等は、以下の通りです。

〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●
10月13日・20日 19:00〜20:00

定員5名 参加費2000円
(特別クラスのため、チケットの対象外となります)

申し込み方法も通常とは異なりますので、お気を付けください。

申し込みは、家子マモルまで直接
080−6012ー5055(留守電)または
trinitilogy100@gmail.com(メール)まで、お願いします。

申し込み状況
10月13日 空きがございます
   20日 あきがございます

〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●


日程、時間、申し込み方法等、
お間違えのないよう、よろしくお願いいたします。


たくさんのご参加、お待ちしています。






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September 27, 2018

9月最後の週

9月も最後の週になりました。
今月のピラティスのまとめをしていきたいと思います。


こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


9月のポールピラティス【土曜日特別クラス】のご案内はこちらから


まとめと言っても、
ピラティスに終わりはありませんので、
今月の内容をより良いカタチで、
来月につなげていけるような、
そんな一週間にしていきたいです。


本日、9月27日は、
足のつき方に注意してレッスンを行いました。


肩甲骨がテーマの今月は、
どうしても上半身に意識が向きがちですが、
体の支え・土台となる『足』にも気持ちを向けることで、
より日常の動作でピラティスで身につけた理想的な動きが
発揮されやすくなります。


足の幅や 足のつき方、
足首の角度など、
いつも以上に精密に行いました。


意識の範囲を広げて、
上半身から足までをカバーすることで、
自分の体の状態を感じる力も養われます。


これから参加される方も、
ぜひ最後の週は意識を広げてみてください。


それではまた次回、また来週お会いします。





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September 24, 2018

10月のスケジュール

10月のスケジュールのお知らせです。



◆土曜リフレッシュヨーガ:アキ
11:00〜12:30:(月2回)
6日、20日


◆お休み
26(金)〜28日(日)
ピラティス終日お休み


10月も皆様のご参加、お待ちしております。


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September 22, 2018

筋肉の特徴



こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


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9月22日のピラティスクラスにご参加いただいた皆さま、
ありがとうございます。


今日のクラスでは、
最初に肩甲骨を動かす筋肉の形、
そして動きの特徴をお話ししました。


その形と動きの独自性に、
なぜ肩甲骨周辺の筋肉は、
様々な動かし方で鍛えないといけないのか?
の答えがありました。


体の中には様々な筋肉があり、
それぞれ形が違って、
動き方も特徴があります。


その特徴を理解して動いた方が、
効果が高まりますので、
今後も定期的にお伝えしたいと思います。


日常生活では意識しないことを、
週に1回のレッスンで意識して動く。


動くことで体がより柔軟に、
より精密に動くようになる。


僕も体が柔らかいですねと言ってもらうことがありますが、
ストレッチはまったくと言っていいほどしていません。
ピラティスだけでも、柔軟性は高まっていきます。


意識することが大切です。


動かすチャレンジも必要ですが、
意識することへのチャレンジも大切です。


皆さんも参加するときは、
チャレンジしてみてください。


それではまた次回、また来週お会いします。





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September 21, 2018

もうひとつの理由

こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


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僕が始動するピラティスでは、
毎月テーマを設定しています。


それは、
一つ一つの部分の使い方を、
丁寧にレッスンで説明したい。


という理由もあるのですが、
もう一つ、理由があります。


それは、
いろんなところに気持ちを向けたほうが、
結果的に早く目的を達成できるからです。


ピラティスの大きな目的は、
腹筋の強化と体幹の安定です。
(ここでいう腹筋は、表面ではなく、
 体のもっと深い部分の筋肉です)


この目的を達成するために、
この目的だけに集中するのではなく、
いい意味での回り道というか、
それ以外の部分を意識したり、
道具を使ってみたりしたほうが、


結果的にいろんな刺激や感覚が体に入り、
より早く・効率的に体が変わっていきます。


そのために、
毎月違うテーマを設定して、
レッスンを組み立てています。


ピラティスにご参加いただくときは、
ぜひこのことも頭に入れておいてください。


感覚を磨くことは、
なによりも体を変えてくれます。


本日もピラティスクラスへのご参加、
ありがとうございました。


また次回、また来週お会いします。





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September 20, 2018

口内炎と同じ



9月19日のレッスンでは、
肩甲骨のストレスを、
口内炎を例えに説明させていただきました。


その話を、
ブログでもお伝えしたいと思います。


こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


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口の中にたった一つ、
たった一つ口内炎があるだけで、
その場所によっては、
食事のたびに気になったり、
会話するだけで痛みが走ったりする。


肩甲骨の動きも同じで、
肩甲骨の周辺にある筋肉の中で、
その筋肉のさらに一部分の動きが悪いだけで、
口内炎があるかのごとく、
肩甲骨を動かすときにストレスが走ります。


そのストレスは、
意識できるものと無意識のものとありますが、
どちらも等しく疲労を蓄積させます。


なので、
肩甲骨周辺の筋肉を、
なるべく全て100%動かしたい。


そのために、
簡単な動きでもしっかりと意識して行う。
慣れてきた動きでも初めてやるかのように行う。
ことが大切になってきます。


本日のレッスンでは、
このことを意識して行いました。


今月 2回目、3回目のご参加になる方は、
ぜひこのことを意識して取り組んでみてください。


全ての筋肉を100%動かす意識が必要です。


それではまた次回、また来週お会いします。





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September 17, 2018

一日一個

毎月のように、
同じことを言っていますが、
今月もまた、
10月のレッスンの内容をどうしようかと・・・
いくつかのプランの中から、
一番いいものを決めて、
また提供したいと思います。


こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


9月のポールピラティス【土曜日特別クラス】のご案内はこちらから


今日のLv2クラスでは、
腕の角度によって、あばらのどこを意識すればいいか。
ということをお伝えしました。


腕が水平の時は、わきの下の部分を、
腕が上がっているときは、あばらの下部を、
それぞれ意識してレッスンを行いました。


この意識ができてくると、
腕を動かすとき、肩甲骨の安定が高まり、
より効果的なピラティスとなります。


Lv1クラスでは、
参加者一人一人、
それぞれ細かい修正を行いました。


今 必要な体の使い方を実感いただけたと思います。


一回の参加で、なにか一つ、つかめればいい。
コツがわかればいい。


その積み重ねで身体が変化していきます。


『今日の一つは、見つかりましたか?』


それではまた次回、また来週お会いします。






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