ピラティス

May 11, 2018

なぜ最初にスクワットなのか?

こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。

5月11日のレッスンにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。

今月お伝えしている、
「座骨はマットに、脚は天井に」
というコンセプトは、
股関節の動き・骨盤の動き・骨盤の中の筋肉にとって、
とても大切です。

このように骨盤や股関節を意識して動かすことで、
体の癖が排除されて、理想的な動きに変化していきます。

特に最初に行うスクワットシリーズが効果的です。

体の癖を矯正していることになるので、
やりずらい動きだったり、
数回動いただけで足が震えてきたりしますが、
「それはそれだけ癖がなくなって動きが整ってきている」
ということなので、それでもとにかく続けてみることが大事です。

この動きには、
ストレッチ・トレーニング・骨格矯正と、
3つの要素が全て詰まっています。

3つ詰まっているので、
行うには集中力とパワーと持久力が必要です。

必要だからこそ、
集中力とパワーと持久力に余裕のある最初に、
スクワットシリーズを行っています。

今月すでにご参加いただいた方は、
次回からそんなことも意識して取り組んでみてください。

そして、今月まだ参加していないという方は、
スクワットシリーズってなんだろう?
と、確認しに来てみてください。
効果を実感いただけるはずです。

それではまた次回、また来週お会いします。




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シャンティシャンティ
〒020-0022 盛岡市大通1-11-2-2F
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May 09, 2018

6月から 【特別ピラティスクラス】

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こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。

ようやく注文していたポールが届きました。
6月から毎週土曜日 19:00〜20:00
特別クラスを開講します!

僕がずっとやりたかった、
ポールピラティスのクラスです。

ポールを使うことで背骨をより意識できて、
ピラティスの持つ整体効果が高まります。

また、
ポールを抵抗として使うことで、
トレーニング効果を高めます。


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意識しにくい背中やもも裏などの筋肉の動きも、
ハッキリとわかるようになります。

各種目、ポールを支えや補助として用いるので、
通常のピラティスクラスよりも簡単に動けて、
動きの可動域も大きくなります。

さらに特別クラス内では、
ピラティストレーニングだけではなく、
ポールを使用したピラティスストレッチも行います。
疲労回復や深部のコリの解消にも役立ちます。



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6月から毎週土曜日 19:00〜20:00

定員5名 参加費1500円
(特別クラスのため、チケットの対象外となります)

申し込み方法も通常とは異なりますので、お気を付けください。

申し込みは、家子マモルまで直接
080−6012ー5055(留守電)または
trinitilogy100@gmail.com(メール)まで、お願いします。

申し込み状況
6月2日 定員となりました
  9日 定員となりました
 16日 空きがございます
 30日 空きがございます

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日程、時間、申し込み方法等、
お間違えのないよう、よろしくお願いいたします。




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この機会にぜひ、
新しいピラティスライフをお試しください。



いい感じの1時間が過ごせます。




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5月9日のレッスン、ご参加ありがとうございました。

こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。

5月9日のレッスンにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。

今月初参加の方も数名いらっしゃいました。

内容はいかがでしたでしょうか?

効き具合をぜひ、楽しんでください。



今回はとにかく動いてみる。
そして効果を実感してみる。

ということを念頭に、
レッスンを進めました。

今までやっていなかった内容と効果なので、
最初はとにかく動くことが大切です。

動いて動いて、
どこが・どんなふうに疲れて・どうなるのか?
を、実際に感じていただきたかったのです。

やはり鼠径部・股関節に疲労を感じる方が多く、
脚が震えたまま帰路につく方もいらっしゃいます。

それだけ、日常生活で股関節を使う機会が減っているんですね。
脚を使うための骨盤力も低下してきます。

いつも言っていることですが、
「骨盤や股関節の筋肉が眠ってしまっている」
のです。

寝ている筋肉を最初に叩き起こして動かすことで、
使っていなかった筋肉たちが活性化してきます。

なので、
最初はとにかく動くことが大切です。

これから今月のレッスンに参加される方は、
上記のことを念頭に、とにかく動いてみてください。

目覚めて活性化した筋肉たちは、
日常の様々なシーンで私たちの身体を楽にしてくれます。
いろんな状況に対応して助けてくれるようになります。

より良い身体と より良い動きで、より良い生活を。



それではまた次回、また来週お会いします。




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May 06, 2018

鼠径部の硬さ

こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。

5月6日のレッスンにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。

今月はレッスン終了後に、
「股関節・鼠径部をすごい使った。」
「太ももが震えている。」
という感想を多くいただいております。

その部分がまさしく、
デスクワークや座った姿勢が多いときに、
硬くなりやすい部分で、
そこをほぐして→動かして→鍛える
ように構成しているのが今月の内容です。

なので、
その部分を鍛えることができれば、
座った姿勢が長く続いても、
体に疲労が出にくくなります。

普段、日常ではなかなか使わない筋肉や動きを、
今月のレッスンではトレーニングしているので、
初回は戸惑うことも多いと思います。

ですが、
2週目・3週目と慣れていくことで、
少しずつ動きのクオリティーが上がってきます。

日常生活をより快適にするための強さと動きを手に入れるのが、
ピラティスの大きな目的です。

今月もしっかりと、
ピラティスの効果を積み重ねていきましょう。

それではまた次回、また来週お会いします。





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May 05, 2018

骨盤を意識することで

こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。

5月5日のレッスンにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。

今月の『骨盤力』レッスンでは、
骨盤の動きを今まで以上に意識しています。

今回も、
仙骨・尾骨・座骨という骨をそれぞれ意識して
レッスンを展開しました。

特に座骨を意識することで、
ピラティスの効果は大きく違ってきます。

股関節周辺の筋肉の動きがわかったり、
今までできていた種目ができなくなって、体のクセがわかったり、
様々な変化がおきます。

股関節・骨盤が安定してくると、
背骨の動きもしなやかになってきます。

いつも行っている、
スパインストレッチ・フォワード等の動きが、
格段に良くなっているのがわかります。

背骨の動きがしなやかになれば、
より腹筋も動くようになるので、
腹筋の効果も大きくなります。

前回のブログにも書きましたが、
今月はスクワットに始まり、
スクワットに終わる。
というのが非常に大切です。

なので、ぜひ、
ご参加の際は最初と最後のスクワット、
ここだけは全力で行っていただきたいです。

よろしくお願いします。

それではまた次回、また来週、お会いします。



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May 04, 2018

今月のピラティスースクワットで始める理由ー

こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。

5月4日のレッスンへのご参加、
ありがとうございました。

今月のレッスンを体験いただくとわかりますが、
スクワットで始まり、
スクワットで終わる内容になっています。

このスクワットは、
キングオブエクササイズと言われるくらい、
全身の筋力やバランスを鍛えるのに適したエクササイズです。

太ももやお尻を鍛えるためだけのエクササイズではないのです。

なのでスクワットは、
骨盤の中・周辺の筋肉もしっかりと刺激してくれます。

最初のスクワットでは、
そういった骨盤の中や周辺の筋肉を
ウォーミングアップして、
レッスンの効果を高めます。

最後のスクワットでは、
レッスンの効果を全身に染み渡らせて、
日常生活でもしっかりと
『骨盤力』が発揮できるようにします。

今までとは違った構成で、
今までとは違った効果を狙った今月のレッスン、
最初は不慣れな分、
動きがぎこちなくなりますが、
慣れてくると股関節や腹筋がさらに良く
動くようになります。

そんな効果をぜひ、
今月のレッスンで手に入れてください。

それではまた次回、また来週お会いします。




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May 02, 2018

『骨盤力』初回でした

こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。

本日、5月2日は、
今月最初のピラティスクラス、
『骨盤力』の初回でした。

ご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。

効果のほどはいかがでしたでしょうか?

効き具合はどんな感じでしたでしょうか?

最初に行った、
スクワットシリーズでは、
今までにない効果を股関節周辺に感じていただけたのでは
ないかと思います。

そこから連続していくコンビネーションの中で、
骨盤を動かす力・固定する力が養われます。

体には、マッスルメモリーと呼ばれる現象があります。

同じ動きを繰り返していくと、
体がその動きを覚えてしまい、
無意識にさぼろうとするため、
効果が出なくなる。

というものです。

今月はそんなマッスルメモリーを、
いい意味で破壊すべく、
思い切って今までにない構成にしています。

新しい動きとコンビネーションから、
新しい効果を得て、
体をより良く動くようにしていきましょう。

また次回、また来週、お待ちしています。



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May 01, 2018

5月のピラティス『骨盤力』

シャンティシャンティにお越しの皆様、
こんにちは。

ピラティスコーチの家子マモルです。

5月のピラティスの内容をご案内します。

5月のピラティスは
『骨盤力』
です。


骨盤を自由に動かす力を高めて、
その骨盤から脚を動かす、
背骨を動かす方法をトレーニングします。

今までやっていたなかった種目も多数行います。

初めての方はもちろん、
ピラティスに慣れている方でも十分に楽しめる
内容になっています。

骨盤をどう動かせばいいのか?
どこを意識すればいいのか?
理想的な股関節の動きとはなんなのか?

そんな疑問に、
今まで以上に集中して取り組む60分です。

今回行う数種類の新しい動きが、
新しい筋肉を呼び覚ましてくれます。

ぜひ今月の
『骨盤力』レッスンにお越しください。

お待ちしています。



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April 29, 2018

4月最後のレッスン

こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。

今回は4月最後のレッスンということで、
総まとめ的なレッスンを行いました。

ご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。

その中で、
Lv2 Lv1クラスともに、
「骨盤をマットに押し付けるように」
ということをお伝えしました。

骨盤の使い方・動かし方と、
太ももの動きをリンクさせることができれば、
楽に腹筋が使えるようになり、
腰の疲労も軽減します。

そういった効果を狙って、
骨盤に注意を向けてレッスンを展開しました。

今月行ってきた内容は、
特にデスクワークをしている方に有効なので、
レッスン中に感じた筋肉の動きや震える感じを、
ぜひ覚えておいてほしいです。

そして、来月の内容ですが、
毎度のことながら、いくつか候補があって
どれにしようか検討中です。

決まり次第また、
このブログでご案内させていただきますので、
よろしくお願いします。

4月もたくさんのご参加、ありがとうございました。

来月もたくさん体を動かしていきましょう。

スタジオでお待ちしています。




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April 28, 2018

骨盤の捻り

こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。

4月28日のレッスンにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。

今回のレッスンは、
肋骨と骨盤の捻じり・捻りを追加した内容でした。

肋骨の動きは今月ずっと行ってきたとおり、
呼吸を楽にして、肩や首が疲れないようになります。

骨盤の捻じり・捻りはどんな効果があるかというと、
背骨周辺の筋肉をほぐし ストレッチして、理想的な状態に
戻してくれます。

そして、
理想的な状態に戻ったあとに腹筋運動を行えば、
効果が高まります。

今回のレッスンでは、
骨盤の捻じり・捻り運動の直後に、
ティーザー1レッグを行いました。

骨盤が歪んでいたり、
腰に硬さがある方は、
このような方法でワークアウトを行うことで、
体の整い方が違ってきます。

来月からもこのような方法は取り入れていきたいと思います。

それではまた次回、また来週お会いします。





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