September 2018

September 10, 2018

個人差




「初詣」って、
一年の最初の参拝するから、
「初詣」なのか?
だから『初』がついているのか_?


そんなことを考えます。


でも、
『初』に続いて、
2回目、3回目の参拝をする人って、
どんどん減っているんじゃないかなぁとも、
思ってみたり。


どんどん減っていって、
ついに初詣にしか参拝しない。
という人だらけになったら、
「初詣」ではなく、
唯一の参拝という意味での、
『唯詣』とか、
名前は変わるのでしょうか?


どうなんでしょう?


こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


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肩甲骨の動きは、
肋骨の形によって得意不得意があります。


肋骨の形が丸い人は、
前後に動かしやすく、


肋骨が横長の方は、
左右に動かしやすい。


というように、
それぞれ個人差があります。


今月のレッスンでは、
そういうことも感じてほしいです。


レッスンを通じて、
「私はこの動きが得意で、これが苦手だな」
という感覚をつかんでほしい。


その感覚が、
自分の体を理解することにつながります。


いつもお伝えしていることですが、
人のマネをする必要はありません。


あなたの肋骨が丸型で、
目の前の人は横長かもしれないのです。
そうすると、得意不得意で差が出ます。
出るんですけど、その差は出ていい差なのです。


それよりも自分の動きを観察し、
自分自身への理解を深めたほうがいい。


今月は特に、
そのような意識で取り組んでほしいと思っています。


それでは、
9月9日のレッスンにご参加いただいた皆さま、
ありがとうございます。


また次回、また来週お会いします。







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September 08, 2018

安定の意識



最近リンパについて、
あらためて勉強し直す機会がありました。


骨格や筋肉、動きだけでなく、
内臓や内分泌系の働き、
免疫系やリンパの働きなど、
様々な情報を身につけていますが、
勉強するたびに、人が持つ精密で微細な機能に
驚きます。


こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


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肩甲骨を動かす時、
同時に体幹を安定させる筋肉を働かせることが必要です。


今日はその意識を持ってレッスンを展開しました。


肩甲骨を動かす時に肋骨を捻ってしまったり、
背中を反ってしまうことがある。
首が前にずれることもあります。


そのような動き(代償動作といいます)を放置すると、
いつまでも筋肉は正しく動きません。


安定した体幹・肋骨があって、
その上で肩甲骨を自由に動かすための
トレーニングをピラティスで行う。


それが今月のねらいです。


肋骨と腹筋をつなぐように体を安定させる。
みぞおちを閉めるようにスクープする。
肩甲骨を動かす時に、こういうことを意識する。
これが大切です。


,泙此肩甲骨の動きを感じる。
△修譴できたら、体幹を安定させる意識を持つ。
より手足を伸ばそうとする。


こういう順番で取り組んでみてください。


それでは、
9月8日のレッスンにご参加いただいた皆さま、
ありがとうございました。


また次回、また来週お会いします。






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September 07, 2018

次回はもっと良くなってる



自分の体でいろいろ実験していると、
いろんな発見があって、
来月はどの内容を伝えようか迷ってしまう。


特に、10月からどうしようか・・・
今から検討に検討を重ねています。


こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


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今月のピラティスは『肩甲骨』
を動かす筋肉をターゲットにしています。


そして、その筋肉と腕の筋肉、
または腹筋や背筋を連動させるのが目的です。


そのために、
「腕を伸ばしてください」
「肩甲骨を腰に滑らせて」
という伝え方をしています。


肩甲骨を意識的に動かすことが少なくなっている現代生活。
今月は1回の参加で、日常生活1週間分以上、
肩甲骨をたくさん動かします。


その中で、
筋肉の動きが感じられなかったり、
動きが窮屈に感じたり、
ぎこちなさや硬さを感じたり、
スムーズにはいきません。


ですが、そこはピラティスの効果で、
少しずつ そして 確実に、
動くようになっていきます。


「難しい」「できなかった」
そう感じても、次回は確実にできるようになっています。


継続は力なりです。
必ず変わっていきます。


特にデスクワークが多い方、
今月のレッスンはおすすめです。


ぜひ、ご参加ください。


それでは、
本日、9月7日のレッスンにご参加いただいた皆さま、
ありがとうございます。


また次回、また来週お会いします。





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September 05, 2018

「肩甲骨」を動かすコツ



今日は9月のピラティスの内容に合わせて、
肩甲骨を動かすコツを紹介します。


こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


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肩甲骨を動かす筋肉は、
背中側では背筋・腰の筋肉と、
正面側では脇の下から腹筋と、
それぞれ関連があります。


なので肩甲骨を動かす時に、
肩甲骨だけを意識するのではなく、
例えば腰に引き下げるように、
腰から遠ざけるように、
という意識を持って動かすと、
スムーズになります。


正面側でも、
脇の下からアバラ、腹筋をつなぐように
動かすことで、肋骨の上を自由に動く
肩甲骨を感じることができます。


9月は特にこの意識が大切になってきます。


より効果的なピラティスにするために、
覚えておいてください。


それでは、
9月5日のレッスンにご参加いただき、
ありがとうございました。


また次回、また来週お会いします。





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September 02, 2018

【解説】アームウェイト・シリーズ



こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


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9月2日のピラティスにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。


今月のピラティスでは、
最後にダンベルを使った「アームウェイト・シリーズ」
を行っています。


今回は、
このアームウェイト・シリーズ
について少し解説します。


通常のマットピラティスで体を整え、
骨格や筋肉が正しく動くようにし、
そして理想的な立位姿勢がとれるようにします。


いつもはその状態で立ち上がり終了となるのですが、
実際の日常生活では、荷物を持ったり作業をしたり、
腕や手を使います。


つまり、
よりピラティスを日常生活に活かすには、
理想的な姿勢で腕や手を使うトレーニングを
する必要があります。


そのトレーニングが、
アームウェイト・シリーズです。


今月は肩甲骨をたくさん動かし、
肩甲骨・肩回りがほぐれている状態での
アームウェイト・シリーズなので、
今月は今までより効果的になっています。


理想的な姿勢を保ったまま、
仕事や作業を行えるようにするピラティス。


それが今月の内容です。


皆様のご参加、お待ちしています。


それではまた次回、また来週お会いします。







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September 01, 2018

9月のピラティス、スタートしました

こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


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9月1日のピラティスクラスにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。


今月は肩甲骨の動きを作るピラティスを内容にしていて、
ヨガブロックとダンベルを使用しています。


肩甲骨を上げる・下げる、
背骨に寄せる・遠ざける、
斜めの動き等々・・・
様々な動きとピラティスを組み合わせた内容です。


凝り固まった肩甲骨をほぐして、自由に動くように。
そして自由に動く肩甲骨から腕への連動性。
そういった部分をトレーニングします。


ダンベルを使うのも、ヨガブロックを使うのも、
久しぶりです。


使い方を知っている方は、やり方を思い出しながら。
初めての方は、こんな方法もあるんだと実感してほしいです。


ほかにも目的に合わせて様々なバリエーション、
アレンジが加わっていますので、
ぜひ体験しに来てください。


今月も皆様のご参加をお待ちしています。


それではまた次回、また来週お会いします。






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9月のピラティス【scapular party】

シャンティシャンティにお越しの皆様、
こんにちは。


ピラティスコーチの家子マモルです。


9月のピラティスの内容のご案内です。


【scapular party】
→スキャプラ パーティー(肩甲骨祭り)


が9月のテーマです。


以前も肩甲骨の動きや わきの下の筋肉等に
ターゲットを絞った内容を行ってきました。
数か月前になりますが、覚えているでしょうか?
ヨガブロックを使っていたやつです。


9月はその内容の『最新版』
になります。


より包括的に肩甲骨を動かすための筋肉を
トレーニングし窮屈になっている背中を
自由にします。


そしていつも通り、
自由になった背中と全身を
ピラティスの動きでつないでいきます。


以前からヨガブロックを使った肩甲骨のやつを、
もう一回やってくださいというリクエストを多数、
いただいておりました。


しかし、僕の性格上、
「どうせやるならさらにいい内容でやりたい」
と思っていて、ちょっとずつ準備をしていました。


タイミング的にもちょうどいいかなと思い、
9月は【scapular party】でいくことにしました。


肩甲骨をたくさん動かして、
自由でしなやかな背中を手に入れましょう。


皆様のご参加、
お待ちしています。









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