August 2018

August 29, 2018

呼吸のバリエーション


こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


9月のポールピラティス【土曜日特別クラス】のご案内はこちらから


8月29日のピラティスにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。


今日のクラスでは、
呼吸のやり方を少し変えてみました。
側方そして後方に膨らます意識での呼吸でした。


呼吸に関連する筋肉は多数あり、
今回のように横と後ろを意識することで、
より多くの筋肉を動員した完璧に近い呼吸ができます。


そして呼吸と動きをピラティスで連動させ、
その完璧に近い呼吸を身体になじませます。


これにより徐々に、
意識しなくても理想的な呼吸ができるようになります。


不完全な呼吸は、
猫背や首痛・肩こり、腕の冷え性などを引き起こします。


さらには腹筋運動の効果が減ってしまったり、
筋肉がたるんでしまったりします。


そのような症状を改善するための、
今回のピラティスでした。


今月最後の水曜日でしたが、
いかがだったでしょうか?


来月からもより良い内容を工夫して、
楽しいレッスンを皆様に提供していきます。


それではまた次回、また来週お会いします。






◎筋肉・関節・骨格そして動きを理想的な状態に
 『ピラティス整体』のご案内はこちらから


◎よりピラティスをやりこみたい
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ヨガ・ピラティスで心身ともに健やかに!
盛岡大通りにあるヨガスタジオ 
シャンティシャンティ
〒020-0022 盛岡市大通1-11-2-2F
TEL:090-4550-2605
Mail:shantishantiyoga55@yahoo.co.jp
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新しいHPができました

シャンティシャンティにお越しの皆様、
こんにちは。


この度、
新しいHPができましたので、
ご案内させていただきます。


https://www.shantishantiyoga.com/


からご覧いただけます。


しばらくは試用期間といたします。
表示の不具合等ありましたら、
shantishantiyoga55@yahoo.co.jp
まで、ご連絡ください。


可能な限り対応いたします。


よろしくお願いいたします。





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August 26, 2018

筋肉の伸び



こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


9月のポールピラティス【土曜日特別クラス】のご案内はこちらから


8月26日のピラティスクラスにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。


今日はLv2・Lv1クラスともに、
「筋肉の伸び 筋肉を伸ばすように」
をテーマにしました。


今までは骨・関節を意識してきましたが、
今日は筋肉を伸ばすように、ストレッチ色を強くした
レッスンでした。


特に背中の筋肉の伸びを感じながら動くことで、
猫背や丸背といった疲労姿勢が改善します。


疲れを取り、リラクゼーションを高めます。


さらに、意識するのが難しい
横隔膜のトレーニング効果も高まります。


最終的には骨や関節の伸びと 筋肉の伸びを
同時に意識して動けるようになるのが理想です。


その理想に向かって、
身体を感じる力、動きを感じる力を、
少しづつ磨いていきましょう。


それではまた次回、また来週お会いします。





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August 25, 2018

伸びと肋骨



こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


9月のポールピラティス【土曜日特別クラス】のご案内はこちらから


9月のポールピラティスの案内が出ております。
ご確認 よろしくお願いします。


8月25日のピラティスクラスにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。


今日のクラスは、
「力を入れながら伸びる」
ことをテーマに行いました。


背骨の理想的な動きを作るためには、
ただ腹筋運動を行うだけでは足りません。
腹筋をしながら伸びる感覚が必要です。


この感覚があるのとないのとでは、
効果に大きな差が出てきます。


特に肋骨の動きには、ダイレクトに影響が出ます。


伸びる感覚がない運動だと、
肋骨かどんどん硬く・縮こまってしまいます。


伸びる感覚があれば、
肋骨の中もしっかりとほぐれ、
より大きな可動域を持った肋骨になります。


それ以外にも、
骨盤が閉まったり、
足首がきれいになるなど、
付随する効果も多数あります。


これからもぜひ、
力を入れながら伸びることを意識して、
レッスンに取り組んでいきましょう。


それではまた次回、また来週お会いします。






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9月のポールピラティス【土曜日特別クラス】

こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


9月の土曜日特別クラス、
ポールピラティスのご案内です。


9月は1日、15日、29日
の19:00〜となります。


通常のクラスではトレーニングしにくい部分を、
ポールを使うことで刺激して、呼吸や身体の動きを、
より自由にしていく。


そのコンセプトに基づいて、
9月は以下の内容です。


『アッパーボディ・トレーニング』


マットピラティスのクラスでは、
たまにダンベルを使うことはありますが、
基本的に上半身(特に肩や腕)の
トレーニングを集中して行うことはありません。


体幹や背中、脚がメインになってしまいます。


そのため、
ポールピラティスにご参加いただいた方からは、
「腕や肩が筋肉痛になりました」
という感想をよくいただきます。


『じゃあ、その腕や肩をメインにやってみようかな』


という発想になりました。


ポールを使用して、
特に肩のインナーマッスルを強化しつつ、
もちろん肋骨や体幹部との連動も高めます。


ポール以外の道具を使用することも、
検討しています。


今までやっていなかったピラティスのカタチになります。


ご期待ください。


申し込み方法等は、以下の通りです。

〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●
毎週土曜日 19:00〜20:00

定員5名 参加費1500円
(特別クラスのため、チケットの対象外となります)

申し込み方法も通常とは異なりますので、お気を付けください。

申し込みは、家子マモルまで直接
080−6012ー5055(留守電)または
trinitilogy100@gmail.com(メール)まで、お願いします。

申し込み状況
9月 1日 終了しました
  15日 終了しました
  29日 空きがございます

〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●


日程、時間、申し込み方法等、
お間違えのないよう、よろしくお願いいたします。


たくさんのご参加、お待ちしています。






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August 24, 2018

真似る必要はない



こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


8月のポールピラティス【土曜日特別クラス】のご案内はこちらから


8月24日のピラティスにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。


今日のクラスでは、
「ピラティスは人の真似をする必要はない」
ということをお伝えしました。


今までに何度もお伝えしていることですが、
最近新しく始められた方が増えてきたので、
あらためてお話しさせていただきました。


人はそれぞれ骨格や筋肉のつき方が違います。
骨の形も違えば、上半身と下半身の比率なども
バラバラです。


AさんにはAさんに適した理想の動きがあって、
BさんにはBさんに適した理想の動きがあります。


Aの動き=Bの動き


ということは絶対にありません。


逆に、
Aさんの動きをBさんがすると、
Bさんにとっては悪い動きになる。
ことすらあります。


つい周りを見て、周りと比較して
自分の動きを評価してしまいがちですが、
そもそもそんなことできないのが、
ピラティスなのです。


自分自身の動きや感覚を感じながら、
自分はこの動き方で筋肉の動きが感じられる。
伸びが感じられる、動きをコントロールできる。
そのように行ってほしいのです。


これは、
僕が動きの手本を見せない理由でもあります。
僕の手本が、マイナスに作用する人もいるはずなのです。


なのでピラティスに参加する際は、
自分の身体と動きに意識を集中して
取り組んで見てください。


それではまた次回、また来週お会いします。







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August 22, 2018

身体の『ボックス』



こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


8月のポールピラティス【土曜日特別クラス】のご案内はこちらから


8月22日のピラティスにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。


今日は身体の『ボックス』を追加テーマに、
レッスンを行いました。


マットピラティスでは、
特に股関節を動かすとき、
肩と股関節で作る身体の長方形『ボックス』
をキープすることが大切です。


このカタチをキープすることが、
より良い体幹の強化につながります。


サイドキックシリーズでも、
ボックスという言葉は使いませんでしたが、
同じように身体を意識できるようにしました。


股関節を動かすときは、
身体を『ボックス』に保つ。
ということを、今後も意識してみてください。


ボックスを意識することで、
身体が震えてきたり、
腹筋の疲労感が増す場合、
それはボックスが身体に必要。
ということです。


継続的に続けてみてください。


それではまた次回、また来週お会いします。







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August 19, 2018

8月19日のテーマ



こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


8月のポールピラティス【土曜日特別クラス】のご案内はこちらから


8月19日のピラティスにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。


Lv2クラスでは、
脚を腰幅にしっかりとセットしましょう。
そして、一つ一つの動作でメリハリをつけて動こう。
というテーマを設定しました。


レッスン中はそれに加えて、
腰から腹筋に向かってスクープする。
という意識づけも繰り返し行いました。


腹筋から腰へのスクープだけでなく、
腰から腹筋へのスクープもできるようにあると、
より背骨の伸びや股関節の動きとの連動性が
高くなりますので、今後も意識してみてください。


Lv1クラスでは、
指先やつま先・足首といった、
末端を意識して動きましょう。
が テーマでした。


体幹・パワーハウスから末端への流れを
イメージして動き、さらに末端のカタチが
しっかりしていると、動きとしての完成度が
高くなります。


その高い完成度の動きを繰り返すことで、
身体がその動きを覚えて、日常の動作が
変わっていきます。


これからも
「パワーハウスから末端への流れ」
のイメージをもって、ピラティスに
取り組んでみてください。


Lv1クラスでは20種類以上の動き、
Lv2クラスでは40種類の動きがあります。
一つ意識を追加して取り組むことで、
20〜40の新しい刺激が身体に入り、
その分向上していきます。


ピラティスは、
一つの意識が身体をたくさん変えてくれる
構成になっています。


小さな一つですが、
大切な一つでもあります。


これからも『その一つ』の意識をもって、
取り組んでいきましょう。


それではまた次回、また来週お会いします。





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August 18, 2018

より身体を感じるレッスン



こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


8月のポールピラティス【土曜日特別クラス】のご案内はこちらから


8月18日のピラティスクラスにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。


Lv1クラスでは、
同じ部位(例えば腹筋)でも、
何層にも筋肉が重なっていること、
そして、こういう動作では中心から何層目の筋肉が動く。
別の動作では何番目が動く。
というように、それぞれ役割があることをお伝えしました。


『筋肉にはそれぞれ役割がある』


しかし、その役割を果たさなくなったり、
違う動作の時に動くといった不都合が生じてくると、
身体はコリを生み出し、硬くなっていく。


正しい役割を筋肉が行えるように、
身体の動きを整えていくのがピラティスです。


今回はそんなことを念頭にレッスンを展開しました。


ポールピラティスでは、
『バランス&エロンゲーション』
のテーマに沿って身体の伸びを作りつつ、
腹筋運動と組み合わせたピラティスを行いました。


動く筋肉と、
バランスをとる筋肉と、
両方同時に動かすことで、
通常以上のトレーニングが行えます。


さらに、ポールに乗って背骨や座骨を感じることで、
より精度の高い動きでピラティスを行えます。


今月は25日にもポールピラティスがあるので、
興味のある方はぜひご参加ください。


それではまた次回、また来週お会いします。






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August 17, 2018

背面は感じにくい



こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


8月のポールピラティス【土曜日特別クラス】のご案内はこちらから


8月17日のピラティスにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。


今日の昼のクラスでは、「仙骨の使い方」
夜のクラスでは「ダイアモンドシェイプ」
をテーマにレッスンを行いました。


「仙骨の使い方」は、
仙骨をしっかりとマットにつけた状態で、
股関節と腹筋を使うことで、
股関節や腰の調子を整え、
効果的なトレーニングになります。


夜のクラスの「ダイアモンドシェイプ」は、
より体幹の安定性を高めて、
腹筋運動とストレッチを効果的に行う。
という目的で使用しました。


肋骨の使い方や、
呼吸のリズム、
背骨の伸びなど、
レッスン前と後で大きな変化があったので、
それぞれ参加者に適していたテーマであったと
思います。


目に見えない背面にある筋肉や骨の動きは、
意識しづらく、感じにくいものです。


そんな部分でも、
マット・床に触れていると、
触感から意識できるようになったり、
感じ方もより鮮明になってくる。


それがマットピラティスの効果の
一つでもあります。


今日はそんなことを、
実感していただけたらと思いました。


それではまた次回、また来週お会いします。







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