April 2018

April 29, 2018

4月最後のレッスン

こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。

今回は4月最後のレッスンということで、
総まとめ的なレッスンを行いました。

ご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。

その中で、
Lv2 Lv1クラスともに、
「骨盤をマットに押し付けるように」
ということをお伝えしました。

骨盤の使い方・動かし方と、
太ももの動きをリンクさせることができれば、
楽に腹筋が使えるようになり、
腰の疲労も軽減します。

そういった効果を狙って、
骨盤に注意を向けてレッスンを展開しました。

今月行ってきた内容は、
特にデスクワークをしている方に有効なので、
レッスン中に感じた筋肉の動きや震える感じを、
ぜひ覚えておいてほしいです。

そして、来月の内容ですが、
毎度のことながら、いくつか候補があって
どれにしようか検討中です。

決まり次第また、
このブログでご案内させていただきますので、
よろしくお願いします。

4月もたくさんのご参加、ありがとうございました。

来月もたくさん体を動かしていきましょう。

スタジオでお待ちしています。




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April 28, 2018

骨盤の捻り

こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。

4月28日のレッスンにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。

今回のレッスンは、
肋骨と骨盤の捻じり・捻りを追加した内容でした。

肋骨の動きは今月ずっと行ってきたとおり、
呼吸を楽にして、肩や首が疲れないようになります。

骨盤の捻じり・捻りはどんな効果があるかというと、
背骨周辺の筋肉をほぐし ストレッチして、理想的な状態に
戻してくれます。

そして、
理想的な状態に戻ったあとに腹筋運動を行えば、
効果が高まります。

今回のレッスンでは、
骨盤の捻じり・捻り運動の直後に、
ティーザー1レッグを行いました。

骨盤が歪んでいたり、
腰に硬さがある方は、
このような方法でワークアウトを行うことで、
体の整い方が違ってきます。

来月からもこのような方法は取り入れていきたいと思います。

それではまた次回、また来週お会いします。





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April 27, 2018

腹筋の使い方について

こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。

4月27日のクラスでは、昼・夜ともに
「腹筋の真ん中(正中線)をへこませるように」
ということをポイントにしました。

腹筋の使い方や意識の仕方はたくさんありますが、
今回は特に「正中線」をポイントにしました。

このようにすることで、
今までにない刺激が腹筋に入り、
トレーニング効果が向上し、
体もより整うようになります。

さらに、
体の『軸』をより意識できるようになり、
ピラティスの効果が長続きするようになり、
歩行姿勢も美しくなります。

昼のクラスではさらに、
肋骨を捻じる動きを追加したレッスンを行い、
夜のクラスでは、
シンプルな動きで腰と膝の距離を意識するレッスンを行いました。

細かい部分では、
肋骨を挟むように脇をしめて動く、
こともお伝えしました。

今回お伝えした内容は、
月の最終週にふさわしく、
体にもとても効果的です。

昼のクラス、夜のクラスともに、
腹筋の動きがより理想的に変化したのがわかりました。

来月からもぜひ、
このことを頭の片隅に置いて、
レッスンにご参加いただければと思います。

本日のレッスンへのご参加、ありがとうございました。

また次回、また来週、お会いします。




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April 25, 2018

肋骨の微細な動き

こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。

4月25日のレッスンでは、
冒頭でいかに肋骨が硬くなりやすいか、
そしてその硬さが積み重なるとどうなるかを
お伝えしました。

そして、
今月の目的をより達成するために、
いくつかの動きを追加してレッスンを行いました。

肋骨は僕たちが思っている以上に、
硬くなりやすく、意識してほぐそうとしないと
ほぐれてくれないものです。

ピラティスを通じて、
呼吸を意識すること、
捻じる・ひねる動きをしながら伸ばすこと、
で ほぐすことができます。

なのでピラティスはトレーニングですが、
体を整える・理想的な状態に戻す、
コンディショニングの効果も十分にあります。

来月は、
そのコンディショニングの部分に着目して、
内容を作ってみようかなと思っています。

それでは、
4月25日のレッスンへのご参加、
ありがとうございました。

また次回、また来週お会いします。




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April 22, 2018

4月22日のレッスン、ご参加ありがとうございました。

こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。

4月22日のクラスでは、
Lv2クラスでは「後頭部と仙骨の距離」
Lv1クラスでは「もも裏の柔軟性」
をコンセプトにレッスンを展開しました。

後頭部と仙骨の距離を離すことを意識して
ピラティスを行うことで、理想的に背骨が伸び、
歪みが矯正され 整い、周辺の筋肉も柔らかくなります。
また、正中線が整うので、バランス感覚も高まります。

もも裏の柔軟性は、股関節の動きには特に重要です。
ストレッチをしっかりと行いつつワークアウト
することで、股関節周辺の筋力や動きを効率よく
高めていけます。

骨盤を腹筋の力で自由に動かし、
そして安定させる。
その安定した骨盤から脚を伸ばし、
安定した骨盤の上に肋骨を乗せて、
そこから腕を伸ばす。
これがピラティスの理想です。
そのため理想を達成するのを、
「後頭部と仙骨の距離」と
「もも裏の柔軟性」というコンセプトが
助けてくれます。

ぜひ、今回行ったコンセプト・感覚を覚えておいて、
次回からも実践いただければと思います。

それではまた次回、また来週お会いします。

本日のレッスンへのご参加、
ありがとうございました。




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April 21, 2018

4月21日のレッスン、ご参加ありがとうございました。

こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。

4月21日のレッスンへのご参加
ありがとうございました。

本日のレッスンでは、
足の指先を意識することで、脚全体を引き延ばし、
そして股関節の動きを改善することにつなげました。

薬指と小指という、
普段は意識しない部分を意識することにより、
股関節や膝関節の動きが促され、
理想的な脚の伸びとなります。

理想的な伸びは、
理想的な筋肉の収縮を生み出し、
理想的な収縮が、
理想的な動きを生み出します。

今日はそういう狙いでレッスンを進めました。

そしてその動きと呼吸を連動させることで、
「体に負担のかからない力の出し方」
を覚えることができます。

私たちは、
字の書き方、
自転車の乗り方、
泳ぎ方、
料理の仕方やビジネスマナー、
等々・・・
様々なことを教わるのに、
「体に負担のかからない力の出し方」
を教わる機会はほとんどありません。

正しい呼吸の方法も、
教わる機会がありません。

ピラティスを通じて ぜひ、
こういうことを身に着けてほしいと思っています。

こういうことを伝えたいなと思っています。

身についていくと、
日常生活のクオリティーや、
スポーツパフォーマンスが高まります。

それではまた次回、また来週お会いします。




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April 20, 2018

4月20日のレッスン、ご参加ありがとうございました。

こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。

4月20日のレッスンへのご参加、
ありがとうございました。

本日は昼・夜のレッスンともに、
「骨盤と膝のお皿の距離」
を意識してレッスンを進めました。

この意識が、
歩く時の姿勢を美しくし、
疲労や関節・筋肉への負担を軽減してくれます。

長時間歩くと、
脚の〇〇が痛くなる・・・
という人にはぜひ取り組んでほしい内容です。

意識する
  ↓
ワークアウトに取り組む
  ↓
体の反応(疲労感や各フィードバック)を受け取る
  ↓
また意識する
  ↓
・・・・

というようなサイクルを繰り返すことで、
自分の体への理解と使い方が深まります。

さらに、そのように集中してワークアウトに取り組むことで、
微細な筋肉も動きに動員され、レッスンの効果が飛躍的に
高まります。

見た目には同じ動きでも、
集中するのとしないのでは、
その微細な筋肉の動きが全く異なります。

そして、
多くの日常生活の場合、
大事になってくるのはその微細な筋肉の動きなのです。

意識する、
集中する、

そうすることで、
週に1回 もしくは月に2・3回でも、
体に変化を起こすことが可能になります。

それではまた次回、また来週お会いします。

ありがとうございました。





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April 18, 2018

コーディネーション力

4月18日のレッスンにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。

ピラティスコーチの家子マモルです。

今回のレッスンでは、
まず健康指標の一つである
「コーディネーション力」
について説明させていただき、
ピラティスを通じてその力を伸ばすことができる
ことをお伝えしました。

そしてレッスンでは、
「骨盤と膝の距離を長くする」
ことをポイントに設定しました。

「骨盤と膝の距離」
を意識しながらピラティスを行うことで、
股関節の動きや、筋肉の動き、
太もも・骨盤・腰の連動性が高まっていきます。

体の動きはオーケストラだ。
脳という指揮者の元、
様々な楽器(筋肉や骨)がなめらかに連動する。
もしその連動が不協和音なら、
体の不調としてあらわれる。


という言葉の通り、
ピラティスの効果や目的を理解しつつ、
実際に動いて体に染み込ませ、
その効果を感じることが大切です。

体を動かす・使うためのポイントが
わかればわかるほど「コーディネーション力」
が高まっていきます。

今までになかった疲労感があったり、
今日は汗をかいたなぁ。と思えたりしたら、
十分に効果が出ています。

それではまた次回、また来週お会いします。




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新レッスン準備中

こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。

只今、ポールを使ったグループレッスンの準備を
着々と進めております。

整体やプライベートレッスンで効果を発揮している、
ポールピラティスを皆様と一緒にやりたい!

6月から開始できたらいいなと思っております・・・(予定)

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楽しいです。









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April 15, 2018

4月15日のレッスン、ご参加ありがとうございました。

こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。

4月15日のレッスンへのご参加、
ありがとうございました。

4月15日のクラスでは、
Lv2 Lv1ともに、『フロー』を意識して
レッスンを行いました。

フローとは「流れる動き」
のことで、このような解説がなされています。

適切にピラティスを行うとき、ピラティスは軽くて
流れるような動きである。究極の目的は一つひとつの
エクササイズを行っているとき、またエクササイズ
からエクササイズへの移行においてもっと優雅で
楽に見えるように動くことだ。
常に鍛錬を積むことによって柔軟性とコントロールが
身につき、動きの可動性を高め、いっそう滑らかに
動けるようになる。流れるような動きとともに
ワークアウトすることによって、ピラティスは日常生活に
機能的に取り入れやすくなる。さらに優雅でなめらかな
動きをすれば、発痛点(触れたり圧力を加えたりすると
痛みを生じる身体の特有な点または部位)の形成を防ぎ、
すでに存在しているかもしれない発痛点を解放するのに
役立つ。


今月取り組んでいるクラシカルスタイルのピラティスでは、
特にこの『フロー』が重要になります。

レッスンの最初から最後まで、
常に体のコントロールを意識して動き続けることで、
集中力が高まり、呼吸と動きが連動し、
なめらかな動きを生み出します。

4月も半分が過ぎました。

後半はぜひ、この『フロー』を意識して
ピラティスを行ってみましょう。

それではまた次回、また来週お会いします。



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