October 31, 2020

Yoga studio シャンティシャンティのご案内

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シャンティシャンティでは、ヨーガとピラティスのクラスを実施しています。盛岡大通りにある便利な立地とリーズナブルな料金体系。通いやすく、継続しやすいスタジオです。ストレスなく続けていくことで、心身ともに健やかでみずみずしい毎日を送るためのセルフケアにお役立てください。

◆ヨーガのご案内 ◆ピラティスのご案内  ◆初めての方へ
◆ご予約方法 ◆アクセス ◆復興支援チャリティヨーガについて

HPを新しく作成いたしました。
こちらからご覧いただけます。
しばらくは試用期間といたします。
表示の不具合等ございましたらご連絡ください。
可能な限り対応いたします。




今月のスケジュールの詳細はこちらからご覧下さい。

moriokayoga at 23:30|PermalinkComments(0) シャンティシャンティのご案内 

October 20, 2018

お尻の重要性

こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


10月のピラティスの内容はこちらからご確認ください


10月の土曜特別クラス【ピラティス90】のご案内はちらから


※来週の26日〜28日はピラティスクラスを
 休講とさせていただいております。
 お間違えのないよう、お願いいたします。



ちょっと前に臀筋・お尻にフォーカスした内容で
ピラティスクラスを行なっていましたが、
皆様覚えているでしょうか?


最近僕はまた、
お尻の筋肉の動きや働き、
体に及ぼす影響などを勉強し直しています。


同時に使い方や、
どういう流れで動かせばより効果的な
トレーニングになるのかなども調べています。


近々この内容を皆様に提供できたらいいなと
思っていますので、楽しみにお待ちください。


それと連動しているわけではないのですが、
今月も後半に入り、お尻の動きも細かく指導しています。


これは、
今月の前半でお伝えしてきたパワーハウスは、
じつは全てカバーしていたわけではなく、
お尻の部分のパワーハウスの使い方は伝えていませんでした。


それを後半で伝えていこうということで、
細かくお伝えしています。


前半でお伝えした内容と、
後半で伝えているお尻の使い方と、
両方そろって完璧な内容になります。


完璧な土台を体の中に作るために、
今月も残りのレッスンをよろしくお願いいたします。


皆様のご参加をお待ちしています。




◎筋肉・関節・骨格そして動きを理想的な状態に
 『ピラティス整体』のご案内はこちらから


◎よりピラティスをやりこみたい
 『プライベートレッスン』のご案内はこちらから




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ヨガ・ピラティスで心身ともに健やかに!
盛岡大通りにあるヨガスタジオ 
シャンティシャンティ
〒020-0022 盛岡市大通1-11-2-2F
TEL:090-4550-2605
Mail:shantishantiyoga55@yahoo.co.jp
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October 18, 2018

最初のテキスト

こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


10月のピラティスの内容はこちらからご確認ください


10月の土曜特別クラス【ピラティス90】のご案内はちらから


最近また、
基本を見直しています。


一番最初にもらったテキストを読み返して、
当時書き込んだメモを見ながら、
あのときは師匠がこんなことを言っていたな・・・とか、
こういう流れで研修を受けていたな・・・とか、
復習しています。


もう何年も前ですけど、
休憩中に同期のメンバーでこんなことを話しながら
一緒にご飯を食べたな、とか
この人の動きの癖はこうだったな、とか
細かく記憶しています。


それだけ真剣だったんだなと、思います。


真剣に取り組んだかどうかって、
その時はわからなくて、
「真剣にやってたつもり」
ということもありますから。


でも、
何年も経ってしっかり思い出せるということは、
これはもう100%真剣だったんだと思います。


そして、
今になってテキストを読み返すと、
大切なことがサラリと書いてある。
もしくはメモとして僕が書き込んでいる。


技術や経験が未熟だと、
いくらテキストに書いてあるとはいえ、
その重要性や意味が100%理解できない。


当時わからなかったその意味が、
今はわかる。


その分、
僕は成長できたんだなと実感します。


そんな貴重な時間を、
皆様とシェアできていることが嬉しいですし、
もっともっといい形でシェアしていきたいなと思っています。


これからも、皆様のご参加をお待ちしています。




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October 14, 2018

【ピラティスコラム】呼吸について

こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


10月のピラティスの内容はこちらからご確認ください


10月の土曜特別クラス【ピラティス90】のご案内はちらから


ピラティスでは動くことが大切ですが、
呼吸も大切です。


『体内の古い空気を完全に吐き出し、新鮮な空気で肺を満たす』


そのための呼吸です。


横隔膜を使い、
動きと連動させ、
肋骨の可動域を大きくしていく。


特に今月はボールを使い、
横隔膜を意識する時間があります。


その意識を利用して、
『吐き切り、そして吸う』
体内の空気を完全に入れ替えます。


新しい空気は体内を循環し、
細胞1つ1つの動きを活発にします。


活発になった細胞が、
免疫や内臓の働き、
肌や粘膜系の働き、
そういった健康を作ってくれます。


ピラティスを通じて完全な呼吸を身につければ、
その呼吸が日々の生活の中で健康を生み出してくれます。


PEAKピラティスでは、
呼吸のための種目がいくつかあります。


今月は、
スパインストレッチ・フォワード
ソー
マーメイド・ストレッチ
がその種目です。


ぜひその時は、
体内の空気の入れ替えを心がけてみてください。


それではまた次回、また来週お会いします。






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October 08, 2018

動きの再発見

こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


10月のピラティスの内容はこちらからご確認ください


10月の土曜特別クラス【ピラティス90】のご案内はちらから


10月6日・7日のピラティスクラスにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。


今月のコンセプトを楽しんでいただけましたでしょうか?


動き自体はやり慣れたものが多く、
流れもオーソドックスですが、
5つのポイントを意識しながら行うことで、
全く新しい感覚が得られる。


というのが面白いところです。


やり慣れたこと、
オーソドックスなことをしているのに、
初めてピラティスをやった時のような疲労感がある。


というのも特徴のひとつです。


ピラティスの再発見、
動きの再発見、
とも言えるかもしれません。


日常のどんなシーンでも、
体をしっかりと支えることのできる力を身につける。


パワーハウスをこの機会に大きくしていく。


そのためにぜひ、
今月のレッスンを活用してください。


それではまた次回、また来週お会いします。





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October 06, 2018

横隔膜の使い方

こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


10月のピラティスの内容はこちらからご確認ください


10月の土曜特別クラス【ピラティス90】のご案内はちらから


10月5日のピラティスクラスにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。


今月のレッスンでは、
腹筋の強化に加えて、
横隔膜の強化と使い方を学ぶ内容が入っています。


横隔膜は呼吸や肋骨の柔軟性、
血液循環や体の安定に関わる筋肉で、
とても重要なものです。


しかし、


弱りやすく鍛えにくい部分でもあります。


そこで今月はボールを使用し、
横隔膜への意識を強めれるように工夫しています。


ぜひ10月はこの効果を実感してください。


それではまた次回、また来週お会いします。





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October 04, 2018

10月3日のピラティス

こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


本日から、
10月のピラティスがスタートしました。


10月のピラティスの内容はこちらからご確認ください


10月の土曜特別クラス【ピラティス90】のご案内はちらから


ボールを使って、
よりパワーハウスを意識する。


そして様々な姿勢でパワーハウスを使えるようにする。


久々にがっつりと全身を使うような内容になっています。


主に足の裏と、
恥骨から胸にかけて5ヶ所のポイントを意識します。


今まで漠然としていた、
体を安定させる・腹筋を使う・お腹を凹ませる、
ということがより深く理解でき、
実践して体に覚えさせることができます。


どこが得意で、どこが苦手なのか、
自分の体の動きも今まで以上にハッキリと
感じ取れるようにもなっていきます。


わき腹の筋肉のトレーニングが追加されていたり、
10月も楽しみつつ鍛えれる内容になっていますので、
皆様のご参加をお待ちしています。


それではまた次回、また来週お会いします。




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October 03, 2018

10月のピラティス【パワーハウスwithボール】

もっと繊細に、
もっと深く腹筋を使いたい。


腹筋が自由に使えるということは、
体全体を自由に使えるということ。


腹筋を効率よく使えば使うほど、
体は軽くなっていく。


そんな効果を実感してほしい。


だから、
10月のテーマを、
【パワーハウスwithボール】
にしました。


こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


より腹筋を使うためのコツ、
様々な姿勢で腹筋を使う能力、
引き込む力・安定させる力、
そういう能力を10月は、
スモールボールを使って養っていきます。


最近ピラティスを始めた方は、
初めてのボールを使用したピラティスになるでしょう。


お腹を凹ませると言っても、
どうすれば理想的な凹ませになるのか。


安定させると言っても、
どういう状態が安定なのか。


理想的な力の入れ方と、
ただ力んでいるだけの状態と、
違いはどこにあるのか。


ボールを使用したピラティスで、
それらのことがわかります。


そして、身につきます。


クラシカルスタイルの流れに沿って、
スムーズに動きを連続させることで、
効率よく体に動きを覚えさせます。


腹筋の使い方、体幹の使い方を、
しっかりとトレーニングしていきましょう。


皆様のご参加、お待ちしています。





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September 29, 2018

10月の土曜特別クラス【90分ピラティスが復活】

こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


10月の土曜日特別クラスのご案内です。


10月の土曜日特別は・・・
1年ぶりに、90分ピラティスが復活します。


マット・ワークアウト
アームウェイト・シリーズ
ランジ・シリーズ
プッシュアップ・シリーズ
ウォール・シリーズ
ディープ・ストレッチ


この6種類を、
90分ですべて行います。


全身にくまなく効きます。


いつもの60分クラスでは、
上記の6種類のうち、
一つか二つを組み合わせて行っています。


ですが、
本来はこの6種類の連続的な動きで、
体を整えて鍛えていく構成です。


10月はそれを行います。


特に壁を使ったウォール・シリーズは、
背骨の柔軟性や動きに特別な効果を与えてくれます。
このウォール・シリーズを提供したいがために、
90分クラスを行なうといっても過言ではありません。


去年の8・9月に実施して以来、
1年ぶりにやっちゃいます。


マットピラティスのすべてを味わえる、
特別な時間になります。


去年参加できなかった方、
もしくはまだシャンティシャンティに通っていなかった方、
ぜひこの機会にご参加ください。


申し込み方法等は、以下の通りです。

〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●
10月13日・20日 19:00〜20:00

定員5名 参加費2000円
(特別クラスのため、チケットの対象外となります)

申し込み方法も通常とは異なりますので、お気を付けください。

申し込みは、家子マモルまで直接
080−6012ー5055(留守電)または
trinitilogy100@gmail.com(メール)まで、お願いします。

申し込み状況
10月13日 空きがございます
   20日 あきがございます

〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●


日程、時間、申し込み方法等、
お間違えのないよう、よろしくお願いいたします。


たくさんのご参加、お待ちしています。






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September 27, 2018

9月最後の週

9月も最後の週になりました。
今月のピラティスのまとめをしていきたいと思います。


こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


9月のポールピラティス【土曜日特別クラス】のご案内はこちらから


まとめと言っても、
ピラティスに終わりはありませんので、
今月の内容をより良いカタチで、
来月につなげていけるような、
そんな一週間にしていきたいです。


本日、9月27日は、
足のつき方に注意してレッスンを行いました。


肩甲骨がテーマの今月は、
どうしても上半身に意識が向きがちですが、
体の支え・土台となる『足』にも気持ちを向けることで、
より日常の動作でピラティスで身につけた理想的な動きが
発揮されやすくなります。


足の幅や 足のつき方、
足首の角度など、
いつも以上に精密に行いました。


意識の範囲を広げて、
上半身から足までをカバーすることで、
自分の体の状態を感じる力も養われます。


これから参加される方も、
ぜひ最後の週は意識を広げてみてください。


それではまた次回、また来週お会いします。





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September 24, 2018

10月のスケジュール

10月のスケジュールのお知らせです。



◆土曜リフレッシュヨーガ:アキ
11:00〜12:30:(月2回)
6日、20日


◆お休み
26(金)〜28日(日)
ピラティス終日お休み


10月も皆様のご参加、お待ちしております。


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moriokayoga at 23:00|PermalinkComments(0) スタジオスケジュール 

September 22, 2018

筋肉の特徴



こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


9月のポールピラティス【土曜日特別クラス】のご案内はこちらから


9月22日のピラティスクラスにご参加いただいた皆さま、
ありがとうございます。


今日のクラスでは、
最初に肩甲骨を動かす筋肉の形、
そして動きの特徴をお話ししました。


その形と動きの独自性に、
なぜ肩甲骨周辺の筋肉は、
様々な動かし方で鍛えないといけないのか?
の答えがありました。


体の中には様々な筋肉があり、
それぞれ形が違って、
動き方も特徴があります。


その特徴を理解して動いた方が、
効果が高まりますので、
今後も定期的にお伝えしたいと思います。


日常生活では意識しないことを、
週に1回のレッスンで意識して動く。


動くことで体がより柔軟に、
より精密に動くようになる。


僕も体が柔らかいですねと言ってもらうことがありますが、
ストレッチはまったくと言っていいほどしていません。
ピラティスだけでも、柔軟性は高まっていきます。


意識することが大切です。


動かすチャレンジも必要ですが、
意識することへのチャレンジも大切です。


皆さんも参加するときは、
チャレンジしてみてください。


それではまた次回、また来週お会いします。





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September 21, 2018

もうひとつの理由

こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


9月のポールピラティス【土曜日特別クラス】のご案内はこちらから


僕が始動するピラティスでは、
毎月テーマを設定しています。


それは、
一つ一つの部分の使い方を、
丁寧にレッスンで説明したい。


という理由もあるのですが、
もう一つ、理由があります。


それは、
いろんなところに気持ちを向けたほうが、
結果的に早く目的を達成できるからです。


ピラティスの大きな目的は、
腹筋の強化と体幹の安定です。
(ここでいう腹筋は、表面ではなく、
 体のもっと深い部分の筋肉です)


この目的を達成するために、
この目的だけに集中するのではなく、
いい意味での回り道というか、
それ以外の部分を意識したり、
道具を使ってみたりしたほうが、


結果的にいろんな刺激や感覚が体に入り、
より早く・効率的に体が変わっていきます。


そのために、
毎月違うテーマを設定して、
レッスンを組み立てています。


ピラティスにご参加いただくときは、
ぜひこのことも頭に入れておいてください。


感覚を磨くことは、
なによりも体を変えてくれます。


本日もピラティスクラスへのご参加、
ありがとうございました。


また次回、また来週お会いします。





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September 20, 2018

口内炎と同じ



9月19日のレッスンでは、
肩甲骨のストレスを、
口内炎を例えに説明させていただきました。


その話を、
ブログでもお伝えしたいと思います。


こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


9月のポールピラティス【土曜日特別クラス】のご案内はこちらから


口の中にたった一つ、
たった一つ口内炎があるだけで、
その場所によっては、
食事のたびに気になったり、
会話するだけで痛みが走ったりする。


肩甲骨の動きも同じで、
肩甲骨の周辺にある筋肉の中で、
その筋肉のさらに一部分の動きが悪いだけで、
口内炎があるかのごとく、
肩甲骨を動かすときにストレスが走ります。


そのストレスは、
意識できるものと無意識のものとありますが、
どちらも等しく疲労を蓄積させます。


なので、
肩甲骨周辺の筋肉を、
なるべく全て100%動かしたい。


そのために、
簡単な動きでもしっかりと意識して行う。
慣れてきた動きでも初めてやるかのように行う。
ことが大切になってきます。


本日のレッスンでは、
このことを意識して行いました。


今月 2回目、3回目のご参加になる方は、
ぜひこのことを意識して取り組んでみてください。


全ての筋肉を100%動かす意識が必要です。


それではまた次回、また来週お会いします。





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September 17, 2018

一日一個

毎月のように、
同じことを言っていますが、
今月もまた、
10月のレッスンの内容をどうしようかと・・・
いくつかのプランの中から、
一番いいものを決めて、
また提供したいと思います。


こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


9月のポールピラティス【土曜日特別クラス】のご案内はこちらから


今日のLv2クラスでは、
腕の角度によって、あばらのどこを意識すればいいか。
ということをお伝えしました。


腕が水平の時は、わきの下の部分を、
腕が上がっているときは、あばらの下部を、
それぞれ意識してレッスンを行いました。


この意識ができてくると、
腕を動かすとき、肩甲骨の安定が高まり、
より効果的なピラティスとなります。


Lv1クラスでは、
参加者一人一人、
それぞれ細かい修正を行いました。


今 必要な体の使い方を実感いただけたと思います。


一回の参加で、なにか一つ、つかめればいい。
コツがわかればいい。


その積み重ねで身体が変化していきます。


『今日の一つは、見つかりましたか?』


それではまた次回、また来週お会いします。






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September 15, 2018

思った以上に、硬い



こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


9月のポールピラティス【土曜日特別クラス】のご案内はこちらから


9月15日、
Lv1クラスとポールピラティス、
ご参加ありがとうございました。


今日ご参加いただいた皆様は、
すごくキャッチがよくて、
僕が伝えたことをすぐに実行してくれました。


肩甲骨もよく動き、
腹筋や骨盤・股関節の動きも、
とても良くなっていました。


身体の柔軟性の中で、
例えば前屈した時のもも裏の硬さとか、
開脚したときの内ももの硬さ、
そういう部分は実感があるし、
意識してストレッチしようかなとか、
考えることも多いと思います。


ですが、


肩甲骨周辺の筋肉も負けず劣らず、
硬くなっているんです。


思っている以上に、硬くなっています。


なかなか意識しない部分です。


この硬さが、
四十肩・五十肩、
重心のずれや背中のハリ、
首のずれを生んでいます。


今月のピラティスでは、
肩甲骨周辺の筋肉をトレーニングしつつ、
実はしっかりとストレッチもしています。


よりほぐし、より鍛える。


そんな内容になっています。


ダンベルを使ったピラティスは、
3〜4か月に1回のペースで行っています。


今月が終わると、
おそらく来年まではやらないので、
興味のある方はぜひ今月、ご参加ください。


それではまた次回、また来週お会いします。






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September 14, 2018

肩甲骨の役割




こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


9月14日のレッスンにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。


9月のポールピラティス【土曜日特別クラス】のご案内はこちらから


それでは今回も、レッスンを振り返りましょう。


今日のレッスンでは、
肩甲骨の役割を、
膝のお皿の役割とともに説明しました。


人は肩甲骨があることで、
かなり自由に腕を使うことができます。


さらに、
肩甲骨があることで、
最低限の筋力でロスなく腕を動かせます。


自由度を増やす。
使う筋力を減らす。


この二つが肩甲骨の役割です。


なので、
肩甲骨の動きが制限されてしまうと、
腕の動きの自由が阻害され、
よりたくさんの筋力を使わなきゃいけなくなります。


つまり・・・
『どんどん疲労がたまり、こり固まる』
ということです。


今月の内容は、
そういう状態を改善していくためのもの。
です。


このことをもう一度頭に入れて、
レッスンに取り組んでほしいと思います。


より効果を出していきましょう。


それではまた次回、また来週お会いします。







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September 12, 2018

「猿腕」に注意して




来月の末に、
ずっと楽しみにしていた研修がありまして・・・
来月の末なんですけど、
今から楽しみでして・・・


この気持ち、
夏休み前の小学生かと、
いや、それ以上に楽しみだぞ。という感じで。


わくわくしているんです。


こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


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今日もレッスンを振り返っていきましょう。


9月12日のレッスンでは、
「猿腕」に注意しながらのレッスンでした。


以前、何度かお伝えしているのですが、
猿腕だと、わきの下の前鋸筋という筋肉の
動きが悪くなってしまい、前鋸筋がつながっている
肩甲骨の動きも低下していきます。


今月は肩甲骨を動かすのが目的なので、
猿腕にも気をつけないといけません。


腕を伸ばした時、
まっすぐにするのではなく、
ちょっと肘の内側がくぼんだ状態でとどめてみる。
これをするだけで猿腕が改善され、
肩甲骨の動きが良くなります。


その状態で今月行っている、
ヨガブロックを遠くに押したり、
脚をもってストレッチしたり、
肩甲骨のワークをやると、
今まで以上に肩甲骨が動き、
周辺の筋肉にトレーニングやストレッチが入ります。


継続することで、
日常生活でも前鋸筋が動くようになり、
肩甲骨の自由が保たれます。


なので今月、
しっかりとこの「猿腕」の改善を身につけて、
より身体の状態を上げていきましょう。


それでは、
9月12日のレッスンへのご参加、
ありがとうございました。


また次回、また来週お会いします。






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September 10, 2018

個人差




「初詣」って、
一年の最初の参拝するから、
「初詣」なのか?
だから『初』がついているのか_?


そんなことを考えます。


でも、
『初』に続いて、
2回目、3回目の参拝をする人って、
どんどん減っているんじゃないかなぁとも、
思ってみたり。


どんどん減っていって、
ついに初詣にしか参拝しない。
という人だらけになったら、
「初詣」ではなく、
唯一の参拝という意味での、
『唯詣』とか、
名前は変わるのでしょうか?


どうなんでしょう?


こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


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肩甲骨の動きは、
肋骨の形によって得意不得意があります。


肋骨の形が丸い人は、
前後に動かしやすく、


肋骨が横長の方は、
左右に動かしやすい。


というように、
それぞれ個人差があります。


今月のレッスンでは、
そういうことも感じてほしいです。


レッスンを通じて、
「私はこの動きが得意で、これが苦手だな」
という感覚をつかんでほしい。


その感覚が、
自分の体を理解することにつながります。


いつもお伝えしていることですが、
人のマネをする必要はありません。


あなたの肋骨が丸型で、
目の前の人は横長かもしれないのです。
そうすると、得意不得意で差が出ます。
出るんですけど、その差は出ていい差なのです。


それよりも自分の動きを観察し、
自分自身への理解を深めたほうがいい。


今月は特に、
そのような意識で取り組んでほしいと思っています。


それでは、
9月9日のレッスンにご参加いただいた皆さま、
ありがとうございます。


また次回、また来週お会いします。







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September 08, 2018

安定の意識



最近リンパについて、
あらためて勉強し直す機会がありました。


骨格や筋肉、動きだけでなく、
内臓や内分泌系の働き、
免疫系やリンパの働きなど、
様々な情報を身につけていますが、
勉強するたびに、人が持つ精密で微細な機能に
驚きます。


こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


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肩甲骨を動かす時、
同時に体幹を安定させる筋肉を働かせることが必要です。


今日はその意識を持ってレッスンを展開しました。


肩甲骨を動かす時に肋骨を捻ってしまったり、
背中を反ってしまうことがある。
首が前にずれることもあります。


そのような動き(代償動作といいます)を放置すると、
いつまでも筋肉は正しく動きません。


安定した体幹・肋骨があって、
その上で肩甲骨を自由に動かすための
トレーニングをピラティスで行う。


それが今月のねらいです。


肋骨と腹筋をつなぐように体を安定させる。
みぞおちを閉めるようにスクープする。
肩甲骨を動かす時に、こういうことを意識する。
これが大切です。


,泙此肩甲骨の動きを感じる。
△修譴できたら、体幹を安定させる意識を持つ。
より手足を伸ばそうとする。


こういう順番で取り組んでみてください。


それでは、
9月8日のレッスンにご参加いただいた皆さま、
ありがとうございました。


また次回、また来週お会いします。






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September 07, 2018

次回はもっと良くなってる



自分の体でいろいろ実験していると、
いろんな発見があって、
来月はどの内容を伝えようか迷ってしまう。


特に、10月からどうしようか・・・
今から検討に検討を重ねています。


こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


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今月のピラティスは『肩甲骨』
を動かす筋肉をターゲットにしています。


そして、その筋肉と腕の筋肉、
または腹筋や背筋を連動させるのが目的です。


そのために、
「腕を伸ばしてください」
「肩甲骨を腰に滑らせて」
という伝え方をしています。


肩甲骨を意識的に動かすことが少なくなっている現代生活。
今月は1回の参加で、日常生活1週間分以上、
肩甲骨をたくさん動かします。


その中で、
筋肉の動きが感じられなかったり、
動きが窮屈に感じたり、
ぎこちなさや硬さを感じたり、
スムーズにはいきません。


ですが、そこはピラティスの効果で、
少しずつ そして 確実に、
動くようになっていきます。


「難しい」「できなかった」
そう感じても、次回は確実にできるようになっています。


継続は力なりです。
必ず変わっていきます。


特にデスクワークが多い方、
今月のレッスンはおすすめです。


ぜひ、ご参加ください。


それでは、
本日、9月7日のレッスンにご参加いただいた皆さま、
ありがとうございます。


また次回、また来週お会いします。





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September 05, 2018

「肩甲骨」を動かすコツ



今日は9月のピラティスの内容に合わせて、
肩甲骨を動かすコツを紹介します。


こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


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肩甲骨を動かす筋肉は、
背中側では背筋・腰の筋肉と、
正面側では脇の下から腹筋と、
それぞれ関連があります。


なので肩甲骨を動かす時に、
肩甲骨だけを意識するのではなく、
例えば腰に引き下げるように、
腰から遠ざけるように、
という意識を持って動かすと、
スムーズになります。


正面側でも、
脇の下からアバラ、腹筋をつなぐように
動かすことで、肋骨の上を自由に動く
肩甲骨を感じることができます。


9月は特にこの意識が大切になってきます。


より効果的なピラティスにするために、
覚えておいてください。


それでは、
9月5日のレッスンにご参加いただき、
ありがとうございました。


また次回、また来週お会いします。





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September 02, 2018

【解説】アームウェイト・シリーズ



こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


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9月2日のピラティスにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。


今月のピラティスでは、
最後にダンベルを使った「アームウェイト・シリーズ」
を行っています。


今回は、
このアームウェイト・シリーズ
について少し解説します。


通常のマットピラティスで体を整え、
骨格や筋肉が正しく動くようにし、
そして理想的な立位姿勢がとれるようにします。


いつもはその状態で立ち上がり終了となるのですが、
実際の日常生活では、荷物を持ったり作業をしたり、
腕や手を使います。


つまり、
よりピラティスを日常生活に活かすには、
理想的な姿勢で腕や手を使うトレーニングを
する必要があります。


そのトレーニングが、
アームウェイト・シリーズです。


今月は肩甲骨をたくさん動かし、
肩甲骨・肩回りがほぐれている状態での
アームウェイト・シリーズなので、
今月は今までより効果的になっています。


理想的な姿勢を保ったまま、
仕事や作業を行えるようにするピラティス。


それが今月の内容です。


皆様のご参加、お待ちしています。


それではまた次回、また来週お会いします。







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September 01, 2018

9月のピラティス、スタートしました

こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


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9月1日のピラティスクラスにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。


今月は肩甲骨の動きを作るピラティスを内容にしていて、
ヨガブロックとダンベルを使用しています。


肩甲骨を上げる・下げる、
背骨に寄せる・遠ざける、
斜めの動き等々・・・
様々な動きとピラティスを組み合わせた内容です。


凝り固まった肩甲骨をほぐして、自由に動くように。
そして自由に動く肩甲骨から腕への連動性。
そういった部分をトレーニングします。


ダンベルを使うのも、ヨガブロックを使うのも、
久しぶりです。


使い方を知っている方は、やり方を思い出しながら。
初めての方は、こんな方法もあるんだと実感してほしいです。


ほかにも目的に合わせて様々なバリエーション、
アレンジが加わっていますので、
ぜひ体験しに来てください。


今月も皆様のご参加をお待ちしています。


それではまた次回、また来週お会いします。






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9月のピラティス【scapular party】

シャンティシャンティにお越しの皆様、
こんにちは。


ピラティスコーチの家子マモルです。


9月のピラティスの内容のご案内です。


【scapular party】
→スキャプラ パーティー(肩甲骨祭り)


が9月のテーマです。


以前も肩甲骨の動きや わきの下の筋肉等に
ターゲットを絞った内容を行ってきました。
数か月前になりますが、覚えているでしょうか?
ヨガブロックを使っていたやつです。


9月はその内容の『最新版』
になります。


より包括的に肩甲骨を動かすための筋肉を
トレーニングし窮屈になっている背中を
自由にします。


そしていつも通り、
自由になった背中と全身を
ピラティスの動きでつないでいきます。


以前からヨガブロックを使った肩甲骨のやつを、
もう一回やってくださいというリクエストを多数、
いただいておりました。


しかし、僕の性格上、
「どうせやるならさらにいい内容でやりたい」
と思っていて、ちょっとずつ準備をしていました。


タイミング的にもちょうどいいかなと思い、
9月は【scapular party】でいくことにしました。


肩甲骨をたくさん動かして、
自由でしなやかな背中を手に入れましょう。


皆様のご参加、
お待ちしています。









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August 29, 2018

呼吸のバリエーション


こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


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8月29日のピラティスにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。


今日のクラスでは、
呼吸のやり方を少し変えてみました。
側方そして後方に膨らます意識での呼吸でした。


呼吸に関連する筋肉は多数あり、
今回のように横と後ろを意識することで、
より多くの筋肉を動員した完璧に近い呼吸ができます。


そして呼吸と動きをピラティスで連動させ、
その完璧に近い呼吸を身体になじませます。


これにより徐々に、
意識しなくても理想的な呼吸ができるようになります。


不完全な呼吸は、
猫背や首痛・肩こり、腕の冷え性などを引き起こします。


さらには腹筋運動の効果が減ってしまったり、
筋肉がたるんでしまったりします。


そのような症状を改善するための、
今回のピラティスでした。


今月最後の水曜日でしたが、
いかがだったでしょうか?


来月からもより良い内容を工夫して、
楽しいレッスンを皆様に提供していきます。


それではまた次回、また来週お会いします。






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新しいHPができました

シャンティシャンティにお越しの皆様、
こんにちは。


この度、
新しいHPができましたので、
ご案内させていただきます。


https://www.shantishantiyoga.com/


からご覧いただけます。


しばらくは試用期間といたします。
表示の不具合等ありましたら、
shantishantiyoga55@yahoo.co.jp
まで、ご連絡ください。


可能な限り対応いたします。


よろしくお願いいたします。





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August 26, 2018

筋肉の伸び



こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


9月のポールピラティス【土曜日特別クラス】のご案内はこちらから


8月26日のピラティスクラスにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。


今日はLv2・Lv1クラスともに、
「筋肉の伸び 筋肉を伸ばすように」
をテーマにしました。


今までは骨・関節を意識してきましたが、
今日は筋肉を伸ばすように、ストレッチ色を強くした
レッスンでした。


特に背中の筋肉の伸びを感じながら動くことで、
猫背や丸背といった疲労姿勢が改善します。


疲れを取り、リラクゼーションを高めます。


さらに、意識するのが難しい
横隔膜のトレーニング効果も高まります。


最終的には骨や関節の伸びと 筋肉の伸びを
同時に意識して動けるようになるのが理想です。


その理想に向かって、
身体を感じる力、動きを感じる力を、
少しづつ磨いていきましょう。


それではまた次回、また来週お会いします。





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August 25, 2018

伸びと肋骨



こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


9月のポールピラティス【土曜日特別クラス】のご案内はこちらから


9月のポールピラティスの案内が出ております。
ご確認 よろしくお願いします。


8月25日のピラティスクラスにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。


今日のクラスは、
「力を入れながら伸びる」
ことをテーマに行いました。


背骨の理想的な動きを作るためには、
ただ腹筋運動を行うだけでは足りません。
腹筋をしながら伸びる感覚が必要です。


この感覚があるのとないのとでは、
効果に大きな差が出てきます。


特に肋骨の動きには、ダイレクトに影響が出ます。


伸びる感覚がない運動だと、
肋骨かどんどん硬く・縮こまってしまいます。


伸びる感覚があれば、
肋骨の中もしっかりとほぐれ、
より大きな可動域を持った肋骨になります。


それ以外にも、
骨盤が閉まったり、
足首がきれいになるなど、
付随する効果も多数あります。


これからもぜひ、
力を入れながら伸びることを意識して、
レッスンに取り組んでいきましょう。


それではまた次回、また来週お会いします。






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9月のポールピラティス【土曜日特別クラス】

こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


9月の土曜日特別クラス、
ポールピラティスのご案内です。


9月は1日、15日、29日
の19:00〜となります。


通常のクラスではトレーニングしにくい部分を、
ポールを使うことで刺激して、呼吸や身体の動きを、
より自由にしていく。


そのコンセプトに基づいて、
9月は以下の内容です。


『アッパーボディ・トレーニング』


マットピラティスのクラスでは、
たまにダンベルを使うことはありますが、
基本的に上半身(特に肩や腕)の
トレーニングを集中して行うことはありません。


体幹や背中、脚がメインになってしまいます。


そのため、
ポールピラティスにご参加いただいた方からは、
「腕や肩が筋肉痛になりました」
という感想をよくいただきます。


『じゃあ、その腕や肩をメインにやってみようかな』


という発想になりました。


ポールを使用して、
特に肩のインナーマッスルを強化しつつ、
もちろん肋骨や体幹部との連動も高めます。


ポール以外の道具を使用することも、
検討しています。


今までやっていなかったピラティスのカタチになります。


ご期待ください。


申し込み方法等は、以下の通りです。

〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●
毎週土曜日 19:00〜20:00

定員5名 参加費1500円
(特別クラスのため、チケットの対象外となります)

申し込み方法も通常とは異なりますので、お気を付けください。

申し込みは、家子マモルまで直接
080−6012ー5055(留守電)または
trinitilogy100@gmail.com(メール)まで、お願いします。

申し込み状況
9月 1日 終了しました
  15日 終了しました
  29日 空きがございます

〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●


日程、時間、申し込み方法等、
お間違えのないよう、よろしくお願いいたします。


たくさんのご参加、お待ちしています。






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August 24, 2018

真似る必要はない



こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


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8月24日のピラティスにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。


今日のクラスでは、
「ピラティスは人の真似をする必要はない」
ということをお伝えしました。


今までに何度もお伝えしていることですが、
最近新しく始められた方が増えてきたので、
あらためてお話しさせていただきました。


人はそれぞれ骨格や筋肉のつき方が違います。
骨の形も違えば、上半身と下半身の比率なども
バラバラです。


AさんにはAさんに適した理想の動きがあって、
BさんにはBさんに適した理想の動きがあります。


Aの動き=Bの動き


ということは絶対にありません。


逆に、
Aさんの動きをBさんがすると、
Bさんにとっては悪い動きになる。
ことすらあります。


つい周りを見て、周りと比較して
自分の動きを評価してしまいがちですが、
そもそもそんなことできないのが、
ピラティスなのです。


自分自身の動きや感覚を感じながら、
自分はこの動き方で筋肉の動きが感じられる。
伸びが感じられる、動きをコントロールできる。
そのように行ってほしいのです。


これは、
僕が動きの手本を見せない理由でもあります。
僕の手本が、マイナスに作用する人もいるはずなのです。


なのでピラティスに参加する際は、
自分の身体と動きに意識を集中して
取り組んで見てください。


それではまた次回、また来週お会いします。







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August 22, 2018

身体の『ボックス』



こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


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8月22日のピラティスにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。


今日は身体の『ボックス』を追加テーマに、
レッスンを行いました。


マットピラティスでは、
特に股関節を動かすとき、
肩と股関節で作る身体の長方形『ボックス』
をキープすることが大切です。


このカタチをキープすることが、
より良い体幹の強化につながります。


サイドキックシリーズでも、
ボックスという言葉は使いませんでしたが、
同じように身体を意識できるようにしました。


股関節を動かすときは、
身体を『ボックス』に保つ。
ということを、今後も意識してみてください。


ボックスを意識することで、
身体が震えてきたり、
腹筋の疲労感が増す場合、
それはボックスが身体に必要。
ということです。


継続的に続けてみてください。


それではまた次回、また来週お会いします。







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August 19, 2018

8月19日のテーマ



こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


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8月19日のピラティスにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。


Lv2クラスでは、
脚を腰幅にしっかりとセットしましょう。
そして、一つ一つの動作でメリハリをつけて動こう。
というテーマを設定しました。


レッスン中はそれに加えて、
腰から腹筋に向かってスクープする。
という意識づけも繰り返し行いました。


腹筋から腰へのスクープだけでなく、
腰から腹筋へのスクープもできるようにあると、
より背骨の伸びや股関節の動きとの連動性が
高くなりますので、今後も意識してみてください。


Lv1クラスでは、
指先やつま先・足首といった、
末端を意識して動きましょう。
が テーマでした。


体幹・パワーハウスから末端への流れを
イメージして動き、さらに末端のカタチが
しっかりしていると、動きとしての完成度が
高くなります。


その高い完成度の動きを繰り返すことで、
身体がその動きを覚えて、日常の動作が
変わっていきます。


これからも
「パワーハウスから末端への流れ」
のイメージをもって、ピラティスに
取り組んでみてください。


Lv1クラスでは20種類以上の動き、
Lv2クラスでは40種類の動きがあります。
一つ意識を追加して取り組むことで、
20〜40の新しい刺激が身体に入り、
その分向上していきます。


ピラティスは、
一つの意識が身体をたくさん変えてくれる
構成になっています。


小さな一つですが、
大切な一つでもあります。


これからも『その一つ』の意識をもって、
取り組んでいきましょう。


それではまた次回、また来週お会いします。





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August 18, 2018

より身体を感じるレッスン



こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


8月のポールピラティス【土曜日特別クラス】のご案内はこちらから


8月18日のピラティスクラスにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。


Lv1クラスでは、
同じ部位(例えば腹筋)でも、
何層にも筋肉が重なっていること、
そして、こういう動作では中心から何層目の筋肉が動く。
別の動作では何番目が動く。
というように、それぞれ役割があることをお伝えしました。


『筋肉にはそれぞれ役割がある』


しかし、その役割を果たさなくなったり、
違う動作の時に動くといった不都合が生じてくると、
身体はコリを生み出し、硬くなっていく。


正しい役割を筋肉が行えるように、
身体の動きを整えていくのがピラティスです。


今回はそんなことを念頭にレッスンを展開しました。


ポールピラティスでは、
『バランス&エロンゲーション』
のテーマに沿って身体の伸びを作りつつ、
腹筋運動と組み合わせたピラティスを行いました。


動く筋肉と、
バランスをとる筋肉と、
両方同時に動かすことで、
通常以上のトレーニングが行えます。


さらに、ポールに乗って背骨や座骨を感じることで、
より精度の高い動きでピラティスを行えます。


今月は25日にもポールピラティスがあるので、
興味のある方はぜひご参加ください。


それではまた次回、また来週お会いします。






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August 17, 2018

背面は感じにくい



こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


8月のポールピラティス【土曜日特別クラス】のご案内はこちらから


8月17日のピラティスにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。


今日の昼のクラスでは、「仙骨の使い方」
夜のクラスでは「ダイアモンドシェイプ」
をテーマにレッスンを行いました。


「仙骨の使い方」は、
仙骨をしっかりとマットにつけた状態で、
股関節と腹筋を使うことで、
股関節や腰の調子を整え、
効果的なトレーニングになります。


夜のクラスの「ダイアモンドシェイプ」は、
より体幹の安定性を高めて、
腹筋運動とストレッチを効果的に行う。
という目的で使用しました。


肋骨の使い方や、
呼吸のリズム、
背骨の伸びなど、
レッスン前と後で大きな変化があったので、
それぞれ参加者に適していたテーマであったと
思います。


目に見えない背面にある筋肉や骨の動きは、
意識しづらく、感じにくいものです。


そんな部分でも、
マット・床に触れていると、
触感から意識できるようになったり、
感じ方もより鮮明になってくる。


それがマットピラティスの効果の
一つでもあります。


今日はそんなことを、
実感していただけたらと思いました。


それではまた次回、また来週お会いします。







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August 12, 2018

8月12日のピラティス



こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


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8月12日のピラティスにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。


Lv2のクラスでは、
体幹と股関節・足首の連動をテーマに
レッスンを展開しました。


体幹を引き延ばし、スクープした状態で動作に備え、
股関節や足首の動きを丁寧に連動させました。


歩くのが下手な人は、足首から動き始めます。
歩くのがきれいな人は、体幹から動き出します。


今回はそのためのピラティスでした。
体幹から動いて、きれいな歩行を手に入れましょう。


Lv1のクラスは、
肩関節のコネクション、
股関節のコネクション、
背骨と骨盤のコネクションという、
3つのコネクションを強化する内容でした。


これら3つのコネクションを意識することで、
より連動性の高い、洗練されたピラティスが
おこなえるようになります。


少し応用的な要素の入ったレッスンでした。



そして、8月も後半に入りますので、
これからは少しづつ応用を効かせた内容に
していきたいと思っています。


それではまた次回、また来週お会いします。






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August 11, 2018

伸びと動き



こんにちは。
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8月11日のピラティスにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。


今日のレッスンでは「柔軟性と身体の歪み」について、
最初にお話しさせていただきました。


そして、『ストレッチ』を意識する。
というポイントを設定してレッスンに入りました。


ピラティスの動きには、
ほぼ全種目でストレッチ効果があります。


いつもはどこを動かしているのか、
どこの筋肉を意識するのか、
ということをポイントにしていますが、


今日は『どこが伸びているのか』
『どこを伸ばせる動きなのか』
を意識しながら取り組みました。


動きながら伸ばすことで、
身体は整い、しなやかな動きに変化し、
身体を快適に軽くしてくれます。


動きに熱中しすぎると、
どうしても使っているところに気持ちがいきがちです。


なのでたまには、
使っているところではなく、
伸びているところに気持ちを向けることも必要です。


動くということは、
伸びるということでもあります。


動きと伸びの連動を、
今後もピラティスで養っていきましょう。


それではまた次回、また来週お会いします。






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August 10, 2018

ダイアモンドシェイプ



こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


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8月10日のピラティスにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。


今日は昼・夜のクラスともに、
脚をダイアモンドシェイプ(ダイヤ型)にして、
数種類エクササイズを行いました。


この型で動くことで、
股関節の使い方が変わって、
股関節や腹筋への効き具合が変わります。


毎回ではないのですが、
たまに行うとレッスンの効果を高めてくれるので、
今回は導入しました。


股関節や肩関節は、
非常に可動域が大きいので、
それに合わせて何種類もエクササイズのパターンがあります。


今回はそのパターンの一つでした。


肩関節については、定期的に行っている、
ダンベルを用いた「アームウェイトシリーズ」
でトレーニングしています。
(そろそろまたやろうと思っています)


もう一つ、
ソウの時は骨盤と腰を固定して、
「その上で肋骨が少しずつ捻じれるように動かす」
という伝え方をしました。


こういう意識でソウを行うことで、
肋骨の動きや呼吸が良くなります。


今日はこの2点を中心にレッスンを行いました。


ダイアモンドシェイプは今後も使っていくので、
覚えておいてもらうといいと思います。


それではまた次回、また来週お会いします。






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August 08, 2018

貴重な花瓶のように



こんにちは。
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ポールピラティスのご予約ですが、
11日と18日は定員となりました。
お申し込みいただいた皆様、ありがとうございます。
25日はまだ空きがあるので、興味のある方はご検討ください。


そして本日、
8月8日のピラティスにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。


来週がお盆でお休みだからか、
多くの方にご参加いただきました。


動きが、良かったです。


それぞれの種目で、
しっかり意識してほしいところを意識して、
動きに取り組んでくれているのがわかりました。


意識してピラティスに取り組むことで、
動きの精度が向上していきます。


精度が向上すると、
「身体に適切な指令を送り、動きを適切なものにできます」
動きが適切になると
『細かい動きに注意しながら、最適な筋肉の動きを引き出せます』
それができるようにると、
【貴重な花瓶のように身体をケアできる】
ようになります。


【貴重な花瓶のように身体をケアできる】
という言葉はアメリカの方の表現なので、
日本では馴染みがないと思いますが、
なんとなく意味は伝わると思います。


負担をかけないように大切に扱われ、
傷つかず 欠けることなく 理想的な状態を保っている。


そんな風に身体をケアできるようになる。
ということです。


『自分の身体』なので、
本当は貴金属や貴重品と同じようにではなく、
それ以上に大切にしたいものです。


そんな大切にする方法を、
ピラティスを通じてもっともっと、
シェアしていきたいと思っています。


それではまた次回、また来週お会いします。






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August 05, 2018

8月5日のピラティス



こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


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8月5日のピラティスにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。


Lv2クラスは今月初だったのですが、
いかがでしたでしょうか?


より腹筋の深部が動くように、
そしてその深部から手足を伸ばしていく感覚が得られる
ような内容になっています。


その感覚を得るためには、
今まで以上にノンストップで動くことが必要です。
特にロールアップの切り返しなど、
動作を止めないように動き続けることが大切ですので、
次回ご参加の時も意識してみてください。


Lv1では、
種目ごとにどこを意識すればいいのか、
どこに気持ちを向ければいいのかを伝えながら
レッスンを展開しました。


動かしている部分を意識することで、
その部分の動きをより明確に認識することができます。
より認識することで、脳がより効率よく動かそうと、
その部位により精密な命令を送ってくれるようになります。


また、その部分の不調を脳が認識しやすくなり、
不調を改善するまでの時間が短縮されるという効果も
あります。


意識する、
動きを感じる、
これが大切です。


必死に動いていると、
なかなかこういう意識は持てないものですが、
繰り返し繰り返し取り組んでいると、
いつの間にかできるようになっています。


なので繰り返し繰り返し、
最初の種目や好きな種目だけでもいいので、
取り組んでみてください。


それではまた次回、また来週お会いします。






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August 04, 2018

我がままな脚



こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


8月のポールピラティス【土曜日特別クラス】のご案内はこちらから


8月4日のピラティスにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。


今回のピラティスでは、
特に股関節の動きを重点的に解説しつつ、
レッスンを展開しました。


股関節を自由に動かすこと、
動かしている感覚をつかむこと、
動かすための筋力をつけること、
これらは非常に重要です。


私たちは日常、
文字を書いたり、料理や仕事で手を使うことに慣れています。
これは、過去に意識してそのための練習を行い、
必要な動きのパターンや特徴を学んできたからです。


反対に脚や股関節の使い方については、
ほとんど学ぶことがないまま現在に至っています。
学んだ経験があるとしても、
それはある特定のスポーツ動作などで、
日常生活に応用できないことがほとんどです。


つまり、簡単に言うと、
「脚・股関節は今までほぼ ほったらかしにされ、
 自己中心的に我がままに成長してしまっているのです」


身体のリズムに適さない動きを股関節が行うことで、
身体の健康やリズムは阻害されてしまいます。


そんな脚・股関節を再教育し、
身体に適した動きに導いていくのが、
今月の目的の一つです。


僕自身も、今月の内容に取り組む中で、
股関節の動きが大きく変化しているのを実感しています。


なので、多くの方に体験していただきたいです。


たくさんのご参加、お待ちしています。


それではまた次回、また来週お会いします。





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August 03, 2018

今月の内容が、これからの基礎です



こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


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8月3日のピラティスにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。


今日のクラスでもお伝えしたのですが、
先月・今月と取り組んでいる、
『クラシカルスタイル・アップデート』
の内容は今月限りのものではなく、
今後の内容の基礎となるものです。


つまり、
今行っている内容が今後のピラティスの
ベーシックな部分・基礎となります。


来月以降は、
先月と今月で築き上げた基礎の上に、
応用という形でレッスンを行っていきます。


その意味でも今月の内容はとても重要なので、
なんとか1回でも時間を作ってご参加いただきたい
と思っています。


よろしくお願いいたします。


さて、本日のクラスでは、
特に股関節の使い方について、
アップデートされた内容をお伝えしました。


股関節周辺の筋肉が硬くなりやすく、
また動かなくなっている現代人に合わせて
アレンジされた内容です。


より股関節深部や、腹筋の深部に
効果を感じられるメニューになっています。


そして先月から引き続き、
首のトレーニングもしっかりと行いました。


この首のトレーニングを導入してから、
今まで反り腰がどうしても治らなかった方や、
首の不調が継続していた方が改善するなど、
大きな成果が出ています。


これからもしっかりと継続していきましょう。


それではまた次回、また来週お会いします。





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August 01, 2018

8月最初のピラティス



こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


8月のポールピラティス【土曜日特別クラス】のご案内はこちらから


8月のポールピラティスのご案内が出ておりますので、
よろしければ上記のリンクからご確認ください。


8月1日のピラティスにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。


今月のレッスン、
『クラシカルスタイル・アップデート vol.2』
いかがでしたでしょうか?


首のトレーニングはもちろん、
体幹深部の硬くなりやすい大腰筋をほぐして、
より活発に動くようにするピラティスでした。


デスクワークや車・電車での移動が増えたことにより、
股関節は曲がったままの時間が多くなり、
結果、大腰筋が硬くなり、動きも鈍くなっています。


今月は、
ハンドレット・ロールアップでは脚のカタチを変えて、
レッグサークルでは動きを変えて、
後半のティーザーでも脚の位置を変えて、
大腰筋に効くようにしてあります。


サイドキックの姿勢も少し変わったりしています。


レッスンの内容に関して、
レッスン後にご質問等あれば受け付けておりますので、
気になるところはご確認ください。


今月も皆様のご参加、お待ちしています。


それではまた次回、また来週お会いします。





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8月のポールピラティス【土曜日特別クラス】

こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


8月の土曜日特別クラス、
ポールピラティスのご案内です。


8月は11日、18日、25日
の19:00〜となります。


6月・7月のレッスン成果をふまえて、
8月もより良い効果を提供すべく、
新しい構成を考えています。


『バランス&エロンゲーション』



これが8月のポールピラティスの内容です。


ポールを利用してバランスをとることにより、
脛・股関節深部・背骨周辺のよりミクロな筋肉、
首の筋肉を刺激して、より活発に動くようにします。


さらに、ポールの柔らかさによる
マッサージ効果で、背骨周辺のコリを
ダイレクトにほぐしていきます。


そのあとで、
『エロンゲーション』と呼ばれる、
柔らかく関節を伸ばす動きを行うことで、
詰まりやすい足首・股関節や背骨をほぐし、
ほぐされた状態をキープする力をつけていきます。


これにより、
通常のピラティスクラスではなかなかケアできない
深部の筋肉にまで効果を浸透させることが可能に
なります。


足首の安定性を高めて、しっかりと立てる身体。
その状態から背骨をしなやかに伸ばせる身体。
そして背骨の上にしっかりと頭を固定できる身体。


これを目指して1か月、取り組んでいきます。


興味のある方はぜひ、ご参加ください。




申し込み方法等は、以下の通りです。

〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●
毎週土曜日 19:00〜20:00

定員5名 参加費1500円
(特別クラスのため、チケットの対象外となります)

申し込み方法も通常とは異なりますので、お気を付けください。

申し込みは、家子マモルまで直接
080−6012ー5055(留守電)または
trinitilogy100@gmail.com(メール)まで、お願いします。

申し込み状況
8月11日 定員となりました
  18日 定員となりました
  25日 空きがございます

〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●


日程、時間、申し込み方法等、
お間違えのないよう、よろしくお願いいたします。


たくさんのご参加、お待ちしています。





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8月のピラティス『vol.2』



こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


今回は8月のピラティスの内容を
ご案内します。


8月のピラティスは、
【クラシカルスタイル・アップデートvol.2】
です。


先月は首をテーマにして、
現代人の体に合わせてアップデートされたピラティスを
シェアしてきましたが、


今月はそれ以外の部分、
主に股関節や腰の筋肉の使い方を中心に、
新しいピラティスをシェアしていきたいと思っています。


座る姿勢が多くなり、
股関節や腰の筋肉が縮こまり硬くなっている状況から、
より柔軟で より機能的な身体へとビルドアップしていきます。


もちろん、
先月から引き継ぐカタチで首のトレーニングも継続
していますから、先月なかなか参加でいなかったという
方は今月是非、ご参加ください。


僕自身も一足早く今月の内容でトレーニングを
行ってきましたが、先月に引き続き、
現代人には必要な効果が得られるなと、
成果に非常に納得しております。


8月も皆様のご参加、
お待ちしております。





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July 29, 2018

手足・首の長さ



こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


7月29日のピラティスにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。


今回は冒頭で、
「生活習慣の多様性とピラティスの変化」
のお話をさせていただいてからレッスンに入りました。


ピラティスのトレーニングを通じて、
多少不自然な姿勢が続いても、
多少身体に悪いような靴をはいても、
それを跳ね返せるような能力と筋力を手に入れましょう。
そのためにピラティスは変化してきています。
ということをお伝えしました。


このブログで追加してお伝えしたいのは、
手足・首の長さについて。です。


日本人の平均身長は伸び続けています。
同時に手足や首の長さも伸びています。
しかし一方で、その長い手足や首を支える筋力は
どうなっているかというと、数値は減少しているのです。


これにより特に首が不安定になっていて、
デスクワークによるストレートネック等の症状に
つながっています。


改善する一番の方法は、
首を支えるための基礎筋力を正しい方法で、
正しいペースでトレーニングしていくことです。


今月のピラティスでは、
無理なく効率的なトレーニングを盛り込みました。
来月からも、何らかのカタチで首のトレーニングは
継続していきますので、今月参加できなかったという方も
ご安心ください。


これからも、
より好きなことを好きなようにできる身体づくりを、
ピラティスを通して提供していきます。


来月もよろしくお願いいたします。


それではまた次回、また来週お会いします。





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July 28, 2018

7月28日のピラティス



こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


7月28日のレッスンにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。


今日は7月のポールピラティス最終日でした。
8月は11日・18日・25日の日程で
ポールピラティスを行います。
詳細は後日ブログにアップするのでお待ちください。


Lv1クラスでは、
肋骨・あばらのポジションに気を付けながら、
首の伸びや手足の伸びに注意してレッスンを
進めました。


今月僕は、
「やはり現代人の問題は首だな」
ということを強く感じています。


それは、
今月のピラティス後に、
背中がすごくすっきりして、
まっすぐになっている方がとても多いからです。


本日も、
すごくいい背中で帰られた方が何名もいらっしゃいました。


仕事の休憩中やちょっとした時間に、
この首を意識した伸びを行うことで、
疲労軽減や姿勢のリセットができます。


『首で背骨を引っ張るように伸びをする』


これをぜひ、日常のシーンでも行ってみてください。


それではまた次回、また来週お会いします。





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ヨガ・ピラティスで心身ともに健やかに!
盛岡大通りにあるヨガスタジオ 
シャンティシャンティ
〒020-0022 盛岡市大通1-11-2-2F
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July 27, 2018

首を伸ばしながら・・・



こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


7月のポールピラティス【土曜日特別クラス】のご案内はこちらから


7月27日のレッスンにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。


本日は昼のクラス・夜のクラスともに、
ショルダーブリッジ・プレップの時に、
首の長さを意識する。


ということが追加のテーマでした。


このような意識をもって取り組むことで、
肋骨・胸椎(胸の部分の背骨)と首の連動がよくなり、
いわゆるストレートネックの改善や予防、
呼吸の改善・促進が強化されます。


この種目を終えたとたんに肋骨が柔軟に動き出し、
呼吸も大きくできるようになった方もいらっしゃいました。


たった数回、意識するだけで身体が変わった様子を直接、
この目で確認することができました。


特にデスクワークをしている方には有効な方法なので、
ぜひこれからもショルダーブリッジの時には、
首の長さを意識してみてください。


これからも今回の内容は伝えていくので、
本日ご参加できなかった方もご安心ください。


冒頭でもお伝えしたのですが、
首のトレーニングの重要性が最近見直されて、
高まってきています。


首から動く、
首をうまく使う、
癖なく理想的に動かす。


この3点が非常に大切です。


来月からも意識していきましょう。


それではまた次回、また来週お会いします。





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July 25, 2018

体幹からの距離



こんにちは。
ピラティスコーチの家子マモルです。


7月のポールピラティス【土曜日特別クラス】のご案内はこちらから


7月25日のピラティスにご参加いただいた皆様、
ありがとうございます。


今回は、
体幹から遠ざかるように手足を伸ばす。首を伸ばす。
ということを一つのテーマとして、レッスンを行いました。


ちょっとした意識の違いで、
体の使い方は大きく変わります。


そんなことを少しでも実感いただけたら嬉しいです。


人は手足を伸ばして(体から遠ざけて)行動します。
反作用的に体幹は体の中心に向かってスクープ
されていることが理想的な動きにはかかせません。


ピラティスでは、
最初からスクープ状態を作っておいて、
体幹から遠ざかるように動くことで、
この理想的な動きをトレーニングします。


『ピラティスは部位のトレーニングではなく
 動きのトレーニングである』


という言葉の理由もそこにあります。


そのような動きを繰り返すことで、
いつもお伝えしていることですが、
疲れにくく・回復の早い身体が出来上がっていきます。


理想的な動きのためのポイントやコツは、
まだまだたくさんあるので、少しづつ皆様と
シェアしていきたいと思っています。


それではまた次回、また来週お会いします。





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July 23, 2018

8月のスケジュール

8月のスケジュールのお知らせです。


◆お休み

ヨーガクラス
7/31日(火)18:00〜
8/1(水)11:00〜
8/2(木)19:00〜

お盆休み
14日(火)
15日(水)

◆土曜リフレッシュヨーガ:アキ
11:00〜12:30:(月2回)
4日、18日

8月も皆様のご参加、お待ちしております。


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